Эгер 20 жаштын же 30-жылы, анда бул мамлекет менен ЖМКлар кандай Follow
Салмагы жоготуу ар кайсы куракта кыйын болушу мүмкүн. Бирок, жаш аялдар үчүн салмагын жоготуу, айрыкча, оор болушу мүмкүн. Алар 20 жаштын жана 30-жылы салмагын жоготуп аракет аялдар өзгөчө кыйынчылыктарга туш болушат. Ошол убакыт аралыгында, аялдардын көбү окуу бүтүрүп, көчүп, үй-бүлө курууга, балдары бар, жана мансапка белгилейт. Бул негизги жашоосу салмак жеңил жана салмагын жоготуп бетер оорлотот.
Мамлекет менен ЖМКлар кандай: жаш аялдар үчүн Салмагы жоготуу
Алардын 20 жаштын аялдар үчүн саламаттык сактоо ыкмалары ар дайым, адатта, ошол он жылдын ичинде болгон өзгөчө жашоо жакшы адаттарды, сезимтал маселелерди жана коомдук өзгөрүүлөрдү эске алуу керек. Эмес, бул учтарындагы баары силер үчүн колдонулушу мүмкүн. Сиз арыктоо үчүн мүмкүн өзгөрүп турган адат көрүп тизмесин таба аласыз.
- Тамакка менен кичинекей өзгөрүүлөр менен өзгөрүүлөргө дуушар кулак сал. Jama-жылы чыгарылган салмак изилдөө жаш аял күнүмдүк калориялуу алууну үчүн көчүп көбөйтүү керек канчалык баа нормалдуу BMI 23 29 дээрлик семиздик BMI менен 28 жыл аралыгында. Изилдөөчүлөр суткасына 370 калория бир аз акырындап көбөйтүү азгырууда эмне деп бааланган. Тактап айтканда, ар дайым кайталап болсо, кант-таттуу суусундук бир салмагы кошуу жана күнүнө бир мүнөт аз жүргөн бир чоң жетиштүү өзгөрүү пайда болсо, BMI көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Күчү жоготпогула. Muscle зат моторго турат жана бул жардам берет деген таза жана соо дене калыптандыруу. Албетте, булчуң курулуш күч программалар, күчтүү жана сактоого жардам берет. Бирок, силер да керек диеталарга кармануудан качкыла булчуң азайышын шарттайт жана тез салмак жоготуу схемаларды, ал тургай, кээ бир көнүгүү режимдери. Ариан Hundt, MS айтымында, " ширеси, тазалап , аз калориялуу тамак-аш жана узак мөөнөтү кардиохирургиялык истинный сиз зат басат жана булчуң массасын, жоготуп кылам, сен кадимки тамак кайрадан кийин тез сиз май салып берет". Hundt негиздөөчүсү Бруклин көпүрөсү өтөт жана ал машыктыруучулар кыздар туура жана ден соолугу бекем болушу керек эле.
- Эгер жетиштүү уктабай калсам керек. Жаш Бул аз уйкуга иштеши үчүн кыйын болот. Эгер үйдө кичинекей баласы бар болсо, сиз да, тандоо болушу мүмкүн эмес. Эгер 20 жаштын жана 30 жаш арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, маселелерди укташат. Изилдөөчүлөр жакшы эс алып жатканда, биз жакшы тамак-аш чечим байкашкан. Эгер катуу кетип калдык тамак калыш үчүн тапкандар болсо, аракет натыйжалуу салмагын жоготуп уктап кошуу .
- Кошо шекер менен иштетилген керексиз тамактарды жегиле. Сиз менен алек болуп жатканда, ал учуп баратканда керексиз тамак түшүрүш үчүн жеңил болот. Сиз тандаган болсо, кошо кант менен керексиз тамак- ширелүү жоготуп кыйыныраак болот. "Семиз жоготууга камсыз кылуу үчүн, сиз дегенди семиз жоготуу жеп жөнүндө билгиси келет 5 маал белок жана жашылча менен айкалыштырууга , ошондой эле кант жана аны кайра иштетүү азык-түлүк тамактары менен өткөрүп ," Ариан дейт. Анын кенеш изилдөө тарабынан колдоо тапкан. дээрлик 9000 аялдарды баа бир изилдөө аз тез тамак-аш жеп, аялдар 20 жашында салмагы сактап калууга мүмкүн болгон эмес.
- Сага ишенем. Бул кыйын-негизги стратегиясы болуп үн жок, бирок же жокпу, сен арыктаса болот деп ишенебиз , сен эмне же жокпу, маанилүү ролду ойной алат. Ариан ал ошондой эле салмагы тейлөө боюнча ролду ойнойт экенин көрсөтөт. "Алар жоготуп бир жолу салмагын чечкиле да, алардын көз карашын, ой жүгүртүүсүн ири көз каранды", дейт ал. "Эгер кимдир бирөө максаты салмагы п сенин күч жок деп ойлосо, анда өзгөрүүлөр созулбайт. Ошондой эле, кимдир бирөө май катары жашоого улантып же татыксыз, ошого жараша иш-аракет жана түзүлгөн ийгилик жок кылат. "
- Узак мөөнөттүү жашоо өзгөрүүлөрдү жасашы керек. quickie тамактануу күн ар кандай иштерди жасаса болот. Сен деген жаш аял салмагын жоготуп, мага жакшы болушу үчүн, аны сактоо үчүн, иштей турган бир гана нерсе сенин жеп, иш-адаттарын үчүн узак мөөнөттүү өзгөрүүлөр болуп саналат. "Сен үчүн чечим Эгерде сиздин жашоосун өзгөртүүгө жана диета токтотуп, сиз узакка өзгөрүүлөрдү көрүп ниетибиз жок. кээ бир тамак-аш өзгөрүүлөр, сени сактап ден соолугу үчүн зарыл болгон туура деп чечим менен арык тейлөө көп жардам берет. Ал салмагын жоготуп, сиз максатына жеткенде үстүнөн жок экенин билем, бирок андан кийин сиздин ден-соолук, акыл-эсине жана жыргалчылыгын камсыз кылуу үчүн керек. "
Сиздин тартиби жана жашоо сиз жаш аял болгондо кыйла өзгөрүшү мүмкүн, бирок дене үчүн эмес. түшүп сымбаттуу үчүн арыктоо үчүн жалпы маанисин жана дени сак колдонмолорду пайдалануу жана жаштан 40 жашка чейинки жана чегинен салмакты бир калыпта сактоо.
булактар:
K Ball, D. Crawford. "Жаш аялдар менен ашыкча салмактуулук жана салмагын психологиялык, коомдук жана экологиялык оригиналдары иликтөө." Эл аралык семирүүнү-жылдын 2006-жылдын Journal.
Кайли Ball, W. Браун, Дөөтү Crawford. "Ким салмак? Таркашы жана жаш аялдардын салмагы колдоо божомолдоочу ээ эмес." Эл аралык семирүүнү-декабрда 2002-жылдын Journal.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Extra Калориялар салмак себеп кандай ?." Америкалык Медикал бирикмесинин Journal Май 6, 2010-ж.