Сиз иштеген же үй диета-достук түшкү идеяларын керекпи? Кээде ошол орто түштөн кийин тамак семиз, уйкусурап болушу мүмкүн. Бирок баары эле мындай болууга тийиш эмес. Эгер ден соолугу түшкү аткарууга кантип даярдык көрсө болорун билүү үчүн бир нече мүнөт талап болсо, анда бүт түштөн боюнча күчтүү жана көпкөнчө сезип ойлонуп коюуга болот.
Сергек Түшкү кантип жетиш керек
Сергек түшкү тамак убагында сиздин ачка канааттандырат.
Бирок, ошол эле учурда, биз көп учурда бутерброд азгырылып жатканда, сен кеч түштөн тушуккан аркылуу толук сезип турушу керек. Анан кантип контролдоо сугарып, сактай турган тамак даярдап жатышат? анын ичинде үч негизги компонентти бөлүп көрсөтсө болот:
- Кесек белок. Эгер бир белок дени сак булагы жүзүндөгү түшкү куруп, анда эки ар кандай жолдор менен жолдо тамактануу үчүн жардам беребиз. Биринчиден, белок ары жеп, дене жыйнагы үчүн узак убакыт талап кылынат. Ошондуктан бир белок-бай тамак аны жеп жатасыз, ал эми андан ары уланат жана ал мындан ары, ошондой эле толугу менен сезип, сактап калат. Ошондой эле, белок зат терсине булчуң массаны жана сактоого жардам берет. Сиз протеиндин кийин денени бир кыйла натыйжалуу калория-күйүп турган машинанын айланат.
- Ачкачылык сатылды буласы. Жогорку-жипчеге ээ азыктарды диета таза энергия булагы болуп эсептелет. Курамында клетчатка бар азыктар ал дене жыйнагы үчүн убакыт талап кылынат деп белокту жеп окшош. Ошентип, була сен убакыттын узак мезгил бою толук сезүүгө жардам берет. Эгер сиздин бутерброд үчүн калориясы төмөн, жипчеге бай нан тандай же сиздин салат табак толгудай жипчеге кымбат тамак-аш азыктарынын кийин күнү-соолукта снэк чечим чыгарууга ойлонуп койду. Сиз ачарчылыктан жабыр жок болсо, анча бийик кант керексиз тамак ырахат мүмкүн болот.
- Дени сак СУУНУН. Мен үчүн кыйын экенин түшүнөм, бирок түшкү тамакта caffeinated жана кант-толгон куя жиберүү. Албетте, алар күнү-түнү каалаган убакта дене үчүн көп эмес, бирок, алар түшкө өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Неге? Алар кыска мөөнөттүү энергия тез арада каралышы мүмкүн да, анткени алар күнү менен Энергия боюнча Башкы тогуна данып, сени таштабайт мүмкүн. Жалпак же Ичүү даамы суу ордуна.
бир дени Түшкү үчүн мыкты сунуштар
жолдо тамактануу күзөтө турган түшкү үчүн бир нече жөнөкөй эрежелер керек.
- Үйдө түшкү жаса. Smart dieters үйүндө түшкү кылып, иш үчүн, алар менен кошо алып келгиле. Чынында, эксперт Брайан Wansink жеп ылайык, сиз кийинки өткөрдү.Бүгүнкү тамак-аш чыгарган чечимдерибиз жатасыз качан ачка эмес, сиз үчүн, кечки тамакты жеп, кийин аны даярдоо болсо, дени сак түшкү баштыкчалоого күмөн.
- Сиздин партада түшкү жебегиле. силер түшкү тамактануу болот орунда деген эмне? Мында сиздин столдо . тамак-дени сак жерлерде бир нече себептерден улам, ошондой эле бир катар башка жакшы мүмкүнчүлүктөр бар.
- Сен жеп, анда Алдын ала ойлонуштургула. Тамактануу ресторанда түшкү толугу менен тамак-үзгүлтүккө учурата турган , бирок сиз ресторан кирүү алдында жегиле бара жатканын билиши керек - башкалар менен жеп жатышат, өзгөчө. Ошол жол менен бир күндүк тамак-доо турган бир шашма адам, алаксып, чечим кабыл албайт.
- Pair белок жана жашылча. күн бою булчуң-курулуш пайдасын жана толук бир жайлуу сезимди алуу үчүн, жөнөкөй, канааттандырарлык түшкү үчүн келсе менен арык белок бир кызматта жупташуу. Шорпо же салат бир табак ишти же жармашып + жегенге даяр белок сала бышкан бир кесим. Сиз да болот диета-достук Smoothie , же бир белок жегенге тамагы тилкесин сиз капыл анда.
бир дени Түшкү тамактанууга Recipes
Эгер тамак убакыт бар болсо, бул сизге жагат деп кээ бир улуу дени түшкү Recipes болуп саналат.
- Бир Жар салат жасоо кандай (-бара үчүн сонун!)
- Төмөн-Calorie колдук Buffalo Wings
- Rainbow Жашылча шорпосу
Эске алчу нерсе, ар кандай дени түшкү салышы даярдоо жана жөнөкөй, дени сак түшкү көрүүгү ээрчип акыбети кайтпай койбойт. өнүккөн пландаштыруу жана уюштуруу кээ менен, сиз жемиштүү көпкөнчө түштөн кийин сени орнотот тамак түзө аласыз.