Жарым-номер 13,1 чакырым, же 21-чакырымга чейин жетет. Бул так бир жарым аралык чуркоо (26,2 чакырым). Ал буга чейин эле 5K (3,1 чакырым) жарышты же 10K (6.2) жарыштын аягына жана жаңы шек издеп жатабыз жөө күлүктөр үчүн жакшы максат болот. Эгер 3 чакырым аяктоо мүмкүн болсо, бир жарым-чуркоо боюнча окутуу болот.
биринчи жарым-Marathon иштеп жатканда, сен эки-үч сааттан кийин, аны аягына чыгаруу мүмкүн.
Сиз Нускасы / бас ыкманы колдонуу же бат Уокер, анда мындан ары бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. жарым-Marathon аягына Кесилген убакыт, адатта, 3,5 төрт саатка чейин, расасына жараша белгиленет.
Сиздин Running Максаты болуп, бир жарым-Marathon тандоо
Жарым-номер элдик жарыш аралык көп убакыт талап же толугу менен чуркоо боюнча окутуу сыяктуу денелик жактан алсырап эле эмес, бир жөндүү маселе катары көрүп, анткени күзөтчүлөрдүн арасында. өлкө боюнча бир онжылдык жарым-чуркоо жарыштары дагы эле табууга жана андан көп болушу керек эле кыйла жеңил болуп саналат. Кээ бир кабарчылар ошондой эле үй-бүлөсү, достору менен жарышка үчүн кайсы бир шаарга же поезд менен барып, бир жакшы шылтоо болуп, бир жарым-Marathon иштеп карагыла. Кээ бир жарым marathons конкреттүү кайрымдуулук пайда алып, бир жакшы себеп кайра берүү жана колдоо көрсөтүү үчүн кээ бир кабарчылар жарым жарышка бир жолу катышат. Эгер жай күлүк же Уокер болсо, жарым-marathons көп marathons караганда жетишүү Кесилген жолу бар.
Жарым Marathon окуу планы
жарым-Marathon тандоодо дагы бир нерсе, бир гана Сен, 12 жума бою тарбиялап, көп окуу күн чуркоо боюнча окутуу караганда бир кыйла кыска болот керек болот. Сиз ар кандай тажрыйбасы өтө багытталган жарым-номер даярдоо тартиби ар кандай таба аласыз.
- Run / жүргүлө Жарым-Marathon тартиби : Бул 12-жума окутуу программасы сен жарым-чуркоо жана марага жетүү үчүн Нускасы / бас ыкмасын колдонуп, жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Бул планды баштоо үчүн, бери дегенде, эки ай бою жүрүп / чуркап керек жана 8 жумасына 10 километрге чейинки базалык Пробег болушу керек.
- Үйрөнчүктөр үчүн жарым-Marathon окутуу программасы : Бул 12-жума окутуу тартиби жарым-номер жарыштан марага каалаган баштаган жөө күлүктөр үчүн иштелип чыккан. Эгер сиз буга чейин жумасына, жок дегенде, 8 чакырым чуркап деп ойлойт.
- Жарым-Marathon окутуу Advanced Үйрөнчүктөр үчүн тартиби : Бул 12-жума тартиби 4 чакырым чуркай алат жөө күлүктөр басым жасайт жана жумасына төрт-беш күн иштете аласыз. Сиз мурда жарым-Marathon эч качан болушу мүмкүн, бирок жарым-номер башталгыч тартибине караганда бир аз кыйын болгон тартибине издеп жатабыз.
- Жарым-Marathon окутуу ара Runners боюнча программасы : сен, бери дегенде бир жарым-номер жарышты жана убакыт жакшыртуу үчүн үмүттөнүп жатабыз бар болсо, анда сиз эмес, сиз, сиздин окутуу киргизүүнүн ылдамдыкта окутууну кошуу керек мурунтан эле. Бул 12-жума окутуу тартиби сиз тез жарым Marathon чуркап жардам берет. Бул планды баштоо үчүн, буга чейин 30 күн 60 мүнөт, жумасына беш күн иштеп чыгышы керек.
- Advanced Runners үчүн жарым-Marathon окутуу программасы : Бул тренинг тартиби Узун аралыкка чуркоо тажрыйбасы менен жөө күлүктөр басым жасайт. Бул 12-жума окутуу расписание баштоо алдында, сизге кыйынчылыксыз 8 чакырым чуркап жумасына беш күн иштете ала билиши керек.
Сөзү
куурларынан Сиз жаңы бренд бар болсо, сиз жакшы маселе болуп, бир жарым-чуркоо күтүп алат. Бирок негиздери skimp жок. Туруктуу жумасына 10 пайыздан ашпаган аркылуу созулган убакытты жана аралыкты куруу. Сиздин чуркоо түрүндө боюнча иш жүргүзүлүп жатат. Эгер 3 чакырым чуркап жөндөмдүү бир жолу үч күндөн бери дегенде, жумасына ар кандай расалык аралык окутуу тууралуу ойлоно башташы мүмкүн.
Издегиле 5K Жарышка чуркап менен тааныш болуп, жөө күлүктөрдүн жарышы. Андан кийин бир жарым-чуркоо үчүн окутууну пландаштырып баштаса болот.