Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 265
Fat - 10g
Carbs - 37g
Белок - 10g
Бардык убакыт 15 мин
Prep 10 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 2
Жеп дагы, бүт дан эгиндерин жана жашылча менен кан басымды төмөндөтүү үчүн бир жолу болуп саналат. Күрөң күрүч сыяктуу бүт бүртүкчөлөр, Quinoa, Farro жана улут көп камтылган жүрөк-дени сак була башка пайдалары арасында кан басымын төмөндөтүү үчүн. жашылчалардын ар кандай кан басымы төмөндөтүүчү була, калий жана магний менен камсыз кылат. Бул салат, ушул жылдын жазында, дени сак сериясы кет да бар!
Көп пайда алып жаңы жазда жашылча бул даамдуу эле жеткиликтүү даярдоо үчүн жеңил эле даамдуу жазгы жашылча Quinoa салат жыл бул убакыт. Эле ошол эле учурда Asparagus, буурчак Blanch жана ингредиенттердин эс менен жаппагыла. лимон vinaigrette 3 заттар бар жана эч туз, ошондуктан, бөтөлкөдөгү салат татымал караганда чын жүрөктөн үчүн алда канча жакшы болот.
ингредиенттер
- 1 чыны жашыл 3-дюймдук жиликтеп бөлсүн найза,
- 1/2 чөйчөк буурчак, жаъы же тоъдурулган
- 1 чыны бышырылган Quinoa
- 2 чөйчөкчө руккола
- 1/2 чөйчөк, чамгыр, баскынчылык кесинди
- 1/4 чыны таза жалбыз жалбырактары, болжол менен чапты
- 1 лимон ширеси
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
даярдоо
- кичинекей Skillet же казандын салып Asparagus, буурчак жер жана суу менен жабат. жумшак жарага алып жана жашыл ачык жашыл, 1 мүнөткө чейин тамак. Ошол замат жылуулук жок, ушуга чейин, жер жашыл жана буурчак салып тамак токтотуу үчүн муз сууга. салкын болсун жана соолутат.
бир чоң табак менен муздап Asparagus, буурчак, Quinoa, руккола жээкке урунганы менен, чамгыр жана жалбыз.
кичинекей идиштеги, лимон ширесин, зайтун майын жана калемпирди чогуу бажыканадан. салат үстүнө куюп, узун көйнөк менен чачсын. Муздаткычка кызмат кылууга даяр чейин.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз Quinoa ордуна, мындай Farro же күрөң күрүч сыяктуу ар кандай бышырылган бүт эгин, пайдалана алышат.
кошумча бир протеин пайда болушу үчүн, edamame кошуу тере турган, же тоок эти.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Ушул сыяктуу Recipes да жөнөкөй үчүн жуманын башында Quinoa бир чоң партиясын жаса.
Бул жаркын жазгы салат түштөнүүгө өлчөп үчүн идеалдуу. ал түнү, муздаткычка бир отурганда эле даамдар да көп беришет. Ошондой эле жеңил жазгы тамакка сүйүктүү куурулган тоок же балык менен бирге бул салат кызмат кыла албайт.