Болбосун, бир жөө күлүк болгон, качанга чейин, ал өзүн көп жолу далилдеген классикалык иштеп эрежелерине айрым карап чыгуу пайдалуу болот. Бул аракет менен чыныгы келаткан кээ бир эрежелери бар:
Сиздин Running бут табуу жана алар менен ынак болгула
бир чуркап адистиги дүкөнгө барып, жөө жана келбети туура бут кийим үчүн жабдылган алуу. Алар силер үчүн иштей турган болсо, жакшы нерсе менен ашканага жок.
Жөн эле токтотулган эч качан деп сыйынгыла.
Дем From Сиздин ИЧИНИН
Көбүрөөк кычкылтек менен тынымсыз дем алып, сен иштеп, ал эми сенин төрөлгөндөн тартып терең дем алууга мүмкүндүк берет, ошондой эле сиз жардам бере тарап тигилген алыс . терең ичи дем үчүн, бир терең дем алып, курсагын Сенин калпакча менен чыгып түртүп жатканда түртүп. Сиздин жогорку көкүрөгү өсүп жатса, анда сен да тайыз дем жатасыз. Ошондо оозунан жай жана бир калыпта дем.
Денебиздин уккула!
бир эле учурда туура эмес болуп жаткандай сезилет, кунт коюп уккула. Эгер, жалкоо сезип жатасыз, анда Ачы, же lightheaded, ал overtraining белгиси, мүмкүн жаракат, же тамак-аш жетишсиздиги болушу мүмкүн. жөн гана четке какпагыла. бир нерсе туура эмес болуп жаткандай сезилет, анда бир эс алуу күнү болот. белгилер созулса, сиздин саламаттыкты сактоо адистин менен сүйлөшкүлө.
Skip эмес, жылуу ордунан
Буга чейин иштеп жатасыз мөөнөттүү кандай түрү, ал кан аккан алуу үчүн алдын ала жылуу-чейин маанилүү жана алгач ашыруу үчүн жылынды.
Сиздин жылуу-чейин 5 мүнөттүк тез басып же жай чуркабайбыз, же жылуу-чейин, мисалы, секирип сыяктуу көнүгүүлөр жалгаиыз, тизе көтөргүч, жерге бара болушу мүмкүн, же арткы корголгон.
Running ары жок болсо, Аксаган жатасыз
Пенуэлден Running бир чуркап жаракат зор кызыл желек болуп саналат. Эгер оору менен тийиштүү түрдө жок иштеп жаткан болсо, анда, сен гана эмес, сиздин жаракат ого бетер оорлотушу мүмкүн, башка жаракат мүмкүн.
Эгер оору болсо, сенин чумуп кулак сал. ал жок болсо, ордуна Нускасы кыска жана эс алуу же кайчылаш-поезд (ал оору-бекер эле көп) кесип.
Жүгүртүүгө каршы чуркагыла.
Келе жаткан машинанын артка алба +. Эгер кара же аз жарык шарттарына ушундай болсо, жөө чырактары да көрө аласыз. Алар силерди көрүп жок болсо, сиз аларды сени көрүп турган болсо, силер жолдон чыгып ала аласыз кыйла коопсуз болот. Айрым жерлерде, ал тандоо да бир гана эмес, - укук сакчылары менен туристтери келаткан жол кыймылын дуушар кылат.
More караганда 10 пайызга Сиздин Жумалык Пробег көбөйтүү эмес,
, Ашыкча Кырсыктын алдын алуу үчүн сиздин Пробег ири секирип кабыл алышпайт. Сиз Пробег жыйынтыктары 10 пайызга жумалыгын-а-жума санын жогорулатуу керек. Сиз дагы эле ойлонуп түртүп, ал эми сабырдуу болуп, акырындык менен мамиле кыла алабыз. Колдонуу жалпы маанисин жана акылдуу окутуу расписание сиз чуркап керек канча чечет.
Гидраты учурунда трассалар
Сиз эми 30 мүнөттөн ашык иштеп жатса, анда силер чын эле таасирин болтурбоо үчүн качып учурунда гидраты керек суусуздануу . жөө күлүктөр учурдагы суюктук сунуштар сиздин оозу кургап, сен ичип муктаж болгон учурлар ичүү керек деп айтып жатышат.
Easy иштетет үчүн сүйлөшүү темпте Run
Сиздин нускаларды көбү жеңил боюнча ушундай болушу керек, анда аба аптыга туруп толук сүйлөмдөр менен айтып бере алат болуш керек дегенди түшүндүрөт оозеки темп.
Эгер андай эмес болсо, анда сенин артта көнүк.
П уктап
Уйку жашоонун сергек мүнөзүн жашоого аракет адам үчүн абдан маанилүү, бирок ал, анткени биз органдарынын кийип талаптарын жөө күлүктөр өзгөчө маанилүү. бир түнү, бери дегенде, жети сегиз саатка чейин багытталган. Эгер оор окутууга, анда кошумча бир саат да кошо. Бул пост-узак жуук күнөөлүү эмес.
Алмаштыруу Сиздин Running бут Ар бир 400 Miles же Ошентип,
Сиздин бут ошол учурда солгундап баштайт, чалдыбары чыккан, бут кийим менен чуркап оору жана зыян алып келиши мүмкүн. Үчүн бут текшерип , алардын ордуна керек белгилери .
Сиздин Long Run эч качан болбошу керек жарымынан Сиздин жумалыгы Бардыгы болуп
Бул жумасына 30 чакырым иштеп келсе, силердин узак 15 километрден ашык эмес болууга тийиш.
Конект узун же Hard эки күн жок,
кыска, жеңил-шар качып окшогон катуу машыгуу же абдан узак бир эс алуу күнү же жеңил чоюлуп менен коштолушу керек.
Cross-Train When You Жабыркагандар жатасыз
An жаракат бардык ишин токтотуу керек дегенди билдирбейт. көпчүлүгү жаракат алган, дагы деле көп алар кайгы алып келбейт эле, ырым-кошумча түрлөрүн кыла албайт. Сүзүү, суу менен чуркоо , басуу жана тебүү жаракат rehabbing эми кабарчылар ылайык келүүсүн камсыз кылуу үчүн бардык сонун жолдору бар.
Ал жумасына бир же эки жолу тарбиялоодо күч кыл
Күч-тренинг булчуң күчүн көбөйтүү жана (көлөмдүү эмес,) менен жетерлик кызматташпаганы үчүн зор кабарчылар өз жаракат коркунучун азайтуу жардам жана натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Бардык кабарчылар күч жана туруктуулук курууга жана жаракат туруктуулугун жогорулатуу үчүн жумасына бир күч пайда окутуу бир же эки жолу болот. Эгер бүт денени иштеген, анын ичинде текшерип өзөгү , жогорку органы жана төмөнкү дене .
Race күнү эч нерсе Болумушту
Эгер окутуу учурунда аны аракет жок болсо, бир жарышка катышып, аны менен тажрыйба жок. Бул эреже, бут кийим, кийимдер, тамак-аш, жана ундагы тиешелүү. Сиз бренд-жаңы, салкын карап чуркап шорты ички-тарагандардын Chafing алып жарышка аркылуу жарым билүү үчүн келбейт.
Бул же жокпу, жана эрежелерди сиз жаңы жөө күлүк болуп , жакшы иштеп келет ийгиликтүү жөө күлүктөр адаттары же сактап Сиздин 50 жаштан чуркап тышкары , жакшы өтөт.