басып сен жаш жана ден-соолукта болгула барбы? Бул кандай акылдуу санабай эле койсо болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал узак, дени сак жашоо алып көрсөтөт. Т-рубашка айтылгандай, "бабушка жүргөн үч чакырымдай ал Heck жерде бир күн эки жыл мурун, азыр үй-бүлөсү менен эч ким алды!" Сиз жуук же ошол эле эмне үчүн жакшы көргөн бир дем берүүгө аракет кылабыз, кээ бир стимул керек болсо, бул жерде бир нече жакшы башталыш пункт болуп саналат.
Улук туристтери үчүн 10 сунуштар
- Мыкты жөө бут менен башталат : Сиз жашы катары бутунун табигый жумшартылган жана шок-соруу жөндөмдүүлүгүн жоготуп коюшкан. Сиз жетиштүү колдоо жана жумшартылган камсыз кылуу, бирок дагы деле оор эмес, бут менен басып ырахат аласыз.
- Сиз керек кыймыл башкаруу бут кийим , атайын бут кыйынчылыктар бар болсо, же салып. Жакшы спорттук бут кийим кийип карабай, бутун жана биргелешкен оору пайда болсо, анда ал бир изилдөөгө арзыйт ортопед же pedorthist .
- Эгер текшерүү керекпи? Эгер өнөкөт медициналык абалда же жигердүү эмес болуп жатса, анда сиздин дарыгери менен баштоо үчүн мыкты жолун талкуулоо акылдуулукка жатат. улуу ден соолугу болсо, анда алдын-соолук текшерүү чейин үчүн доктур Ден соолук тасмалар менен учурдагы кепилдик берүү үчүн үчүн дагы маанилүү. Эрте аныктоо жана дарылоо активдүү ары сени сактап калам +.
- Жөө басуу поляк : Сиз басып шыргыйларын колдонуу менен баскан туруктуулук жана ишеним кошо аласыз. Гана эмес, алар балансы менен жардам берет, алар да сени жакшы машыгуу берет.
- Үйрөнчүктөр үчүн жашоо кантип баштоо керек : Биз жөө программасын баштап кадам-кадам менен сизге. Бул басуу калыпта, техникасы жана басуу планын камтыйт.
- 65 жаштан ашкан Сиз Exercise канча керек? : Американын спорттук терапия жана Америка жүрөк коомчулугу жоболор бар 65 жаштан кишилер үчүн колледжинин жана артрит катары 50 жашка, 64 өнөкөт шарты менен берилген. Алар эмне дешет? Сиз жаш болушкан да көбүрөөк көнүгүү керек.
- Коопсуз Exercise сунуштар 50 жашка адамдар үчүн : Сиз көнүгүү менен зыян коркуп же сиз ондогон жылдар мурун эле болуп, көп нерсе кыла алат деп ойлойм да, бул жоболор сени эмнеге ынандырат жана ал сени коргойт.
- Клаб: Америка Volkssport бирикмеси АКШ бою басып клубдардын жүздөгөн бар, ошондой эле Канада, Улуу Британия жана союл менен байланышы бар, ошондой эле дүйнө жүзү боюнча. Бул клубдар эмес атаандаштык басуу иш-чараларды өткөрүүгө жана көп жана улук ээ болуп, "бардык курактагы балдар." Сиздин аймакта эч кандай AVA клуб бар болсо, бул көрүүгү колдонуп басып досторду тапкан .
- элементтерди суугуна кылсам болот? Үйгө жүргүлө : сен басып ал муздак, ысык же нымдуу абада болгондо жиберүү керекпи? Биз жаш өткөн сайын жылуулук аз сабырдуу жана суук. Жүрүп, үйгө бир орунда боюнча, имараттын жөө чуркоо же соода борборунун ичинде жогорку класстары үчүн чечим болуп саналат.
- Жүргүлө жана Узунураак жашоо : Изилдөөлөр силер жигердүү катышуу да болсо көп жарымынын катары өлүмгө дуушар болуу ыктымалдуулугун төмөндөтүү мүмкүн экенин байкашкан. 2017-жылы басылып чыккан бир чоң изилдөө эч кандай көнүгүү туруп элге салыштырмалуу жумасына эки саат эле аз жүргөн 26 пайызга өлүмгө дуушар болуу ыктымалдуулугун кыскарткан деп табылган. Сиз жумасына тез басуу 150 мүнөт алуу сунушун жооп болсо, өлүм коркунучу бул жетектөөчү жооп берген эмес адамдар менен салыштырмалуу андан ары тёмёндёгён, өзгөчө дем алуу оорулары жана рак тартып жатат.
Бул жыл эмес, бул Miles болду
Сиз артрит, анткени ишке келбей турган болсо, диабет жана онкологиялык мамиледен калыбына келтирген, дарыгери менен талкуулоо. денелик жактан жигердүү өнөкөт оорулар менен көптөгөн даанышмандыктары бар, жөө көп-rmost recommendedo активдүү калат. Балким, сен да бир үйүнө жөнөтүлөт Көнүгүү дайындоо жөө камтыйт.
- Type II Кант диабети менен канчалык көп керек? : Сиз жакшы башкара кандагы канттын сактап, басып менен ашыкча салмак сактоого болот.
- Себептери алышы менен машыктыра: Эгер биргелешкен оору бар бир азыраак жана азыраак активдүү болуп да, көп учурда. Бул сунуш кылынат кандай карама-каршы келет. Сиз ошондой эле маанай жарыктантыш үчүн, өз жөндөмүн жана мобилдүүлүктү сактоого көнүгүү зарыл.
- Bad тизелери менен жүрүү үчүн сунуштар : Knee артрит жана башка тизе проблемалар, албетте, сени жайыраак болот. Бул жерде жаман чөгөлөп жакшы ташууну, кандайча сактап калуу болуп саналат.
- Жашап туруктуулугу үчүн поляктар колдонуу : Бурсадагы шыргыйларын чиркегичтерин же жолдо болобу, бара жатканда, сиз туруктуу экенин сезүүгө жардам берет.
- Fun Сиздин сейилдөө балансы Exercises кошуу жолдору : балансынын сезип сактоо төмөндөп алдын алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Сиз дайыма сейилдөө мезгилинде бул тең салмактуулук окутуу кыймыл айрым ээ боло алабыз.
> Source:
> Patel AV, Хилдебранд JS, түзүүсүн CR, .Удаалаш. Улгайган АКШ Бойго жеткен бир ири келечектүү аскер тобу менен өлүмдүн карата катышы жүргүлө. Америкалык алдын Medicine журналы. 2017-DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.