Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 240
Fat - 8G
Carbs - 37g
Белок - 9g
Бардык убакыт 24 мин
Prep 20 мин, Cook 4 мин
Кызматтын 8 (1 1/2 чөйчөктүн + ар биринин)
жомоктогудай тарап тамакты мындан ары издеп, ар бир адам боло турган. Бул Соба кесме, салат, crunchy chewy болуп, таттуу, ачуу жана түстүү жана түгөй куурулган тоок эти, балык, же кара икра менен жакшы. Соба кесме ун, кээ бир же бардык буудай унунан караганда FODMAPs төмөн гречка, болот. Бир жүз пайыз гречка соба кесмеси аз FODMAP диета үчүн өтө ылайыктуу болуп саналат. Эгер жеткиликтүү эмес, башка ун караганда ингредиенттердин тизмесинде гречка менен продукт жогору өзгөчө тандаган.
ингредиенттер
- 10.5 алтын Балык соба кесмеси
- 3 аш кашык кыскарган-натрий, соя соусу
- 1 кашык кумшекер
- 3 аш кашык уксус күрүч
- 2 кашык таза лайм ширеси (1 лайм)
- 1 кашык тост күнжүт майы
- 2 чай кашык чабак, аштоолорго жаңы Алекс тамыры
- 2 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,
- 2 кашык арахис майы
- 5 чөйчөкчө майда жашыл майдаланган, кызыл, же кытай капустасы (10 алтын)
- ¼ чөйчөк чыйратылган майдаланган daikon чамгыр
- 1 чоң сабиз, майдаланган
- ¼ чөйчөк баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү
- ¼ чөйчөк кыйылганын, кинза
- 1 кашык тост кунжут уруктар
даярдоо
- кагаз шакектерди алып салуу соба кесме түзөт жана пакет багыттары боюнча даярдоо. аларды overcook сак бол. Апенди жана муздак суу менен кесме жуушат.
- кесме тамак жатканда, соя соусу, шекер, уксус, лайм ширесин, тост кунжут май чабак Ginger, сарымсак-берип жатты май жана арахис көп салат идиштин ичинде май чогуу бажыканадан. салат табак үчүн, капуста, чамгыр, сабиз, scallion чөптөрдү жана кинза өлчөө. Андан кийин, бышырылган кесме кошуп, салат, кийинип, ошондой эле кооз чейин акырын чачсын. кунжут үрөнү менен кооздоп, дароо кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
бир жаңгак-эркин чыгаруу үчүн, арахис сүт ордуна майонез 2 аш кашык, 2 аш кашык колдонушат.
Балык, шыпкап суу каштан же жаңы jicama daikon чамгыр үчүн алмаштырылышы мүмкүн.
азык-түлүк дүкөнүндө жемиши бөлүмүнөн майдаланган капуста бир 10-кебезден баштык бул ыкма менен колдонсо болот.
Ал эми эч кандай сарымсак-берип жатты мунай? сарымсак күрөң баштайт чейин кичинекей казанды орто жылуулук үстүнө зайтун майы менен сарымсактын тогологун Жылуу кыйналган 2 кашык плюс 1 чай кашык. Алып салуу жана сарымсак жокко.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Соба кесме, алар көз бойомо сакталган болсо, өтө эле көп жумшарышы ыктымал. Сиз мурун бул ыкма үчүн сырткы жана жашылчаларды даярдай алат, ал эми тамак-аш даярдоого жана соба кесме кызмат алдына дароо кошуп пландаштырууда.