Эгер кээ бир кошумча арыктайын деп шашып жатабы? Бул 1200 калория ар бир күнү тамак-аш катары, аз калориялуу тамак төмөнкү менен тез эле арыктап мүмкүн, бирок сен керек маанилүү азык баарын алып жатасыз шектенбесек болот укугу, аны эмне кылуу керек.
А кийин аз калориялуу тамак үчүн азык-тыгыз тамак-аштарды көп камтыйт, эгерде кыйын эмес. Чынында эле, ал зарыл, себеби толугу менен аш болумдуу эмес, тамак-аш үчүн эч кандай орун жок.
Демек, эмне кылышат? аз калория, көп жипчеге ээ, жашылча жана жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана дарылоодо аз майлуу бир белок булактары мол тандоо. Сиздин баштоого эки 1200 калория-күнүнө-күнү Меню көрүнүшү болуп саналат.
1,215 Calorie Меню менен эч кандай келишимдик Азыктык Sweeteners
эртең мененки тамак
- Бир чөйчөк сулу
- Бир жарым чыны эмес майлуу сүт
- Бир кашык бал
- Бир жарым чыны арбуз
- бир ичимдиги катары бир чыны түздүк кофе же чай
экинчи эртең мененки тамак
- Эки сыра 100 пайыз бүт ундан жасалган нан, кесинди түрк эмчек Дели, помидор тилүү, салат жана бир кашык сары кычы
- Бир жарым чөйчөк кесинди сабиз
- Суу ичимдиги катары
түшкү тамак
- Үч алтын бышкан лосось
- Бир чыны бурчак
- бир чыны чийки ашканын менен Салат, беш, помидор жана татымал катары, лимон ширесине бир жарым чыны брокколи данекке
- бир ичимдик лимон бир үзүм менен суу
Сладости
- 12 бадам менен бир алма
- суу бир нече очки
- Бир чөйчөк эмес майлуу сүт
- бир кашык бал менен бир жарым чыны йогурт
- Бир чөйчөк кулпунай.
Nutrition Information
- Бардык Калориялар - 1,215
- Бардык Fat - 17,7 пайыз (25 гр)
- Бардык протеин - 23 пайызды (72 гр)
- Бардык Көмүрсуулар - 59,3 пайыз (185 гр)
- Натрий - 1,402 мг
- Кант - 107 гр
- Cholesterol - 94 мг,
- Майларга - 5,0 гр
- Fiber - 28 гр
1218 Calorie Меню менен келишимдик-Азык Sweeteners
эртең мененки тамак
- Бир чөйчөк бүт нан жүгөрү нан
- Бир пакет Suiker Набору
- Бир жарым чыны эмес майлуу сүт
- бир ичимдиги катары бир чыны, 100 пайыз апельсин ширеси
экинчи эртең мененки тамак
- Салат эки чөйчөкчө талаа чөптөр менен, albacore Туна эки алтын (сууга толгон), бир жарым чыны алча помидор бир татымал катары аш эки кашык менен.
- бир ичимдик Diet сода
түшкү тамак
- Бир үч-кебезден чочконун кулатабыз
- Бир бышырылган таттуу картошка
- Бир чөйчөк куурулган жашыл
- Бир кашык зайтун майын,
- ак шарап бир кичинекей стакан
Сладости
- эки кашык Нургүл менен бир аз калама нан
- бир алмурут
- Бир кызмат аз-майы, кант эркин мөмө-даамы йогурт
- Бир чөйчөк арбуз
- Эки-үчтөн экиси чөйчөк бала сабиз бир томуктай майы акысыз өсүмдүк малып менен
- лимон менен, же акиташ бүдүрчөлөр менен суу бир нече очки
Nutrition Information
- Бардык Калориялар - 1218
- Бардык Fat - 14,6 пайыз (20 гр)
- Бардык Белок - 22,6 пайызды (70 гр)
- Бардык Көмүрсуулар - 56,8 пайыз (176 гр)
- Натрий - 1,615 мг
- Кант - 86 гр
- Cholesterol - 116 мг,
- Майларга - 5,0 гр
- Fiber - 24 гр
Бөлүгү жана кызмат өлчөмдөрү ийгиликке диета үчүн маанилүү, ошондуктан сиз кызмат өлчөмүн эсептөө көнүп чейин чөйчөк өлчөө жана кашыктар өлчөө жакшы топтомун, плюс ашкана масштабын керек.
Бул нан пландар Калория муктаждыктарын дал келбей жатса, биз да Менюларды бар 1500 калория ар бир күнү жана 1700 калория-күнүнө-күнү мүнөз.
Эскертүү: бир аз калориялуу тамак баштаганга чейин, сен доктурга кайрылыъыз керек.