Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 279
Fat - 18g
Carbs - 17g
Белок - 14г
Бардык убакыт 50 мин
Prep 15 мин, Cook 35 мин
Кызматтын 10 (ар бир жарым ысык чөнтөк)
Like көпчүлүк топтомдолгон иштетилген тамак-аш азыктарынын , ысык чөнтөк стилиндеги тамак-да таанымал Микротолкундуу мискей обороту сыр, эт жана жашылча-кутусунда натрий ашыкча өлчөмдө менен бирге даамы менен. натрий мазмун менен толтуруу боюнча тайбаса чектин ичинде кан басымы-достук диетаны кармашат кыскартуу. Мындай колго жасалган ысык чөнтөгүнө арык жер тоок, витамин C-бай камтылган Broccoli жана чеддер сыр, жеңил, согуп тазалоо үчүн бир баракта бир идиштин ичинде жана бышырылган ар кошкон.
ингредиенттер
- 10 5x5 Каттама оюк (ар бири 1,2 доллар)
- 1 фунт жер эти, бышырылган
- 1 сарымсак бышактап, лимондун кабыгы
- 1/4 чай кашык туз Кошер
- 1/4 чай кашык кызыл калемпир кабырчыктар
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 2 чөйчөкчө брокколи данекке, riced
- 1 чыны майдаланган кыскарган-майы чеддер сыр
- 1 чоң жумуртка, сабап,
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш. ири банк барагын линиясын жана колдонууга даяр чейин бөлүп койду.
- Эгер мурунтан эле жок болсо, орто жылуулук үстүнөн Skillet астындагы тоокту.
- бир чоң табак менен, тоок, сарымсак, туз, калемпир кыроого, таттуу калемпир, брокколи, сыр менен айкалыштырган. Mix колу жакшы колдоно!
- капталган банк баракта Каттама аянттарга уюштуруу.
- , Беш Каттама аянттарында ар көздөй аралашмасы жарым, бир чөйчөк Spoon да коюлсун басып, тараптардын бирге чейрек дюйм жөнүндө калтырган.
- Калган аянттарга бири менен ар бир чарчы (тоок аралашмасы жок адамдар) толтуруу. бул тоок аралашма учтарын үстүнөн жете албаса, анда колуъузду өз колдору менен алып, аны сунуп. саал жана тарапты мөөр четтеринде айрылышына, басма сөз аркылуу.
- жумуртка жууп менен ар бир чарчы тазалап туруъуз.
- аянттары 35 мүнөт аркылуу бышырылган чейин бышыр.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз болсо, 95 пайызы арык бир Pound менен тоок алмаштырылат жер уй . калория саны бир нече жолу өзгөрөт. 90 пайызы арык жер уйдун колдонуу кызмат 290 калория менен санап (жарым ысык чөнтөк ар бир) көбөйөт.
Pizza камыры Каттама ордуна колдонсо болот. Бул жөн эле, кыроого окшогон эле чыгып келе албайт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер таап алса, алдын-ала кесип Каттама аянттарга сатып алуу, аларды-they'll даярдануу учурунда бир топ убакытты үнөмдөө. Алар жеткиликтүү эмес болсо, Каттама баракты жылдырышмайынча, 10 5x5 дюймдук аянттарга кесип.
Сиз сарымсак бетке же microplane н-жөн гана манжаларын көрө колдоно аласыз!
күрүч ырааттуулугун жетишүү үчүн азык-иштеп-жылы брокколи данекке кагат. Чыйратылган аларды кыйып Ошондой эле бычак менен колдоно аласыз, бирок бул убакыт талап кылынат.