1 - Сиздин Hair Бул заттар керек
Beautiful жалтырак чач жакшы чачыъызды жана аналоги көптү талап кылат. Ден соолук, анын ичинде чачы протеин белгилүү бир маанилүү азык заттар, таянат, омега-3 май кислоталары, темир, магний, калий, biotin жана А, С, Е жана Д.
Мен ушунчалык боюнча топуктуу жана пайдалуу кендердин жана көп билишет, ал эми дени сак балансташтырылган тамак-аш ичүү, бул азык менен камсыз кылууга тийиш. Бирок, жөн эле бекем болуш үчүн, Мен, өзгөчө, пайдалуу он тамак таптым.
2 - Fish
Салмон жана Туна белокко бай, омега-3 май кислоталарынын жана витамин D, бирок алар омега-3 май бай болуп турса да, алар жалпы майлардын же калориясы жогору болбойт. бир жаңы жашыл салат үчүн семга же тунец кошуу же суши катары көрүшөт. Canned тунец жана семга жагынан сакталат жана тамак бир катар колдонсо болот. Herring, sardines жана форель да омега-3s бай.
3 - Dark жалбырактуу Жашылдар
Шпинат, Swiss Chard жана жүктөө, алар да бир монтаж Кымча сактоого жардам беребиз Алар витамин А, темир, кальций жана витамин С мыкты булактары да калориясы төмөн болуп саналат. Сиздин салаттарды үчүн база катары чийки жашылды колдонуп, же бир аз зайтун майын жана сарымсак менен Sauté жана ден соолугу жагында катары кызмат кылат.
4 - Nuts
Бадам, pecans жана жангак өсүмдүк белокторго бай, biotin, пайдалуу кендерди жана Vitamin E. Абадда да омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп эсептелет. бир шум эле чийки жангак жегиле же тост pecans менен Акылбек Жеменей жогору. жашыл буурчак жана башка бышырылган келсе, кээ бир бадам чач.
5 - Sweet картошка жана Yams
Sweet картошка жана ямс витамин А менен ширелишкен, кошумча витамин С, темир жана кальций бар. даамдуу тарап табактын деп кордошкон таттуу картошка кызмат же таттуу картошка бышырып, көбүрөөк кальций кошуу үчүн патока бир аз өлчөмдө менен толуктоо.
6 - Жумуртка
Жумуртка протеин жана biotin мыкты булагы болуп саналат, жана алар А жана Е, кошумча темир жана кальций бар. "Омега жумуртка" деп аталган атайын диетаны тойгузган тооктор тарабынан өндүрүлгөн жумуртка, ошондой эле, омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп саналат.
7 - Legumes
Кургак буурчак +, жасмык +, жана соя белогу, Zinc, темир жана biotin бардык бай. Бышырылган буурчак бышкан ак же таттуу картошка үчүн Прянигиниздин катары колдонууга болот. Же жаңы жашыл салат менен, жасмыктан жасалган тамак кызмат.
8 - Oysters
Oysters Zinc өтө турган кошумча белокко бай болосуз. Oysters Сенаттын даярдалып жарым кыртышында чийки Oysters, кубаныч, же кечки тамакка устирца тамак жаса.
9 - сүт жана сүт
Сүт азыктары, белок, витамин D жана калий жогору болуп саналат. калория бир кайра кесип төмөн же-май, сүт, быштак менен бара бер. даамдуу тамактан же дени сак десерт, бал, мөмө-жемиштерди жана жаъгактарды менен грек айранды кызмат кылгыла. Же болбосо, бадам, соя же күрүч жасалган сүт да жакшы чечим болуп саналат.
10 - Кызыл Bell Peppers
Кызыл калемпир А жана С жогору эмес, ошондой эле, алар мешти жасай супер төмөн болот. чийки кызыл калемпир бүдүрчөлөр менен салат толтуруу, келсе бир түрү менен, аларды бышырып же дуу-кастарлоо, аларды кошуу.
11 - майсыз уйдун эти
Уй белок темир жана мыкты булагы болуп саналат. Ал майлар жана калориясы жогору болот, ошондуктан, мүмкүн бир кесек, кесип тандоого бир Сөөксүз адыг сыяктуу. Grass бордолгон уй жакшы майлуу кислота кароо жазыла элек. салат из эт жука сындырым кошуу же дуу-кастарлоо менен уй арык кыскартууну колдонушат.
Source:
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн базасын чыгарууну бөлүмү 28.