Standard Foot Race Байыркы Legend тамырлары бар
Бир жарышка 26,2 чакырым, же 42 километр. кээ бир marathons өз аймагындагы ар кандай болсо да, (кээ бир абдан түз, кээ бир өтө аздыгына байланыштуу болуп эсептелет) жана кыйынчылык даражасы, аралыктан дайыма 26,2 чакырым алыстыкта турат. алыстан кыска же узун Расалар ар кандай ат (мисалы, 5K, 10k, жарым-чуркоо, же абдан чуркоо катары) бар.
Эгер бир жарышка чуркап аракет мурун, ал, бери дегенде, алты ай иштеп, бир, бери дегенде, үч жолу аптада бир жакшы ой.
Сиз буга чейин чуркап эмесмин болсо, балким, мындай 5к (3,1 чакырым), ошондой эле, бир 10k (6,2 чакырым), же жарым чуркоо (13,1 чакырым) кыска расасы менен баштагым келет.
Эгер кыска жарыш аралыкты аяктады кийин, сиз чуркап же 26,2 чакырым басып чакырыктарын алып келсе, чечим жакшыраак болот.
Маратон тарыхы
легенда, чуркоо, албетте, болгон 490-жылы перстерди басып Ан "үстөм заманбап чуркоо расстояние, 1908 Олимпиада 26,2 чакырым болуп кабарды жеткирүү үчүн Pheidippides, грек кабарчы Атина Маратон 25 чакырым чуркап барып, ошол барат бул Windsor сепилинде башталат жана Олимпиада стадионунда аягына алышы үчүн иштелип чыккан.
АКШ эски чуркоо 1897.-жылдан бери ар дайым чуркап келет номер 1896-жылдан бери бир Олимпиада окуя болуп калды, ал бир адамдын медаль атаандаш катары баштаган Бостондо болуп саналат. Бул аялдардын чуркоо Олимпиада кошо үчүн дээрлик бир кылым өттү; аялдардын мелдеш 1984-жылга чейин баштаган эмес.
бир Маратон даярдык
Эгер чуркоо боюнча үйрөтүшүбүз керек болсо, анда, сен туура жарышка даярдап жатасыз, ошондуктан окуу расписание артынан жарадар калбаш, жана баштапкы линиясын барып, өзүн ишенимдүүрөөк сезип, маанилүү. окуу расписание да сага жарышка даярдануу керек, төрт-беш ай ичинде түрткү берет ээрчип.
Marathon окуу планы
Бул өнүккөн чуркоо окуу пландары кээ бир башталгыч болуп саналат. кандайдыр бир жаңы машыгуу баштоонун алдында саламаттык сактоо тейлөөчүгө изилдөөгө унутпа.
- Run / жүргүлө Marathon окуу планы
Көптөгөн биринчи жолу marathoners колдонсок Нускасы / бас стратегиясын марага, аларды алуу үчүн. Бул 20-жума чуркоо окутуу программасы сизди / чуркоо жана марага жөө чуркап жардам берүү үчүн иштелип чыккан. - Үйрөнчүк Marathon окуу планы
Бул тартип биринчи жолу marathoners басым жасайт. Бул 20-жума чуркоо окуу планын баштоо үчүн, жумасына 12-15 чакырым бир чуркап базасы Пробег ээ болушу керек. - 22-жума Beginner Marathon окуу планы
Бул сага окутуу боюнча бир-эки жума дагы башталгыч күлүк чуркоо окуу планы болуп саналат. - Advanced Beginner Marathon окуу планы
Бул 20-жума номер даярдоо тартиби кыйынчылыксыз 4 чакырым чуркай алат жана жумасына 4 5 күн чуркай алат жөө күлүктөр басым жасайт. - Ара Marathon окуу планы
Бул 18-жума номер даярдоо тартиби буга чейин бир жарышка чыктым аралык жөө күлүктөр басым жасайт, азыркы учурда бир жумада беш күн чуркап, бир убакта 6 километрге чейин жетет. - Advanced Marathon окуу планы
Бул 18-жума номер даярдоо тартиби кыйынчылыксыз 8 километрге чейин чуркап, бери дегенде, жумасына беш күн иштеп жаткан болот чуркоо тажрыйбасы менен өнүккөн жөө күлүктөр басым жасайт.