Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 191
Fat - 13g
Carbs - 3g
Белок - 15г
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 5 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 4
Төмөн майлуу тоок Recipes бир көп үчүн керек болуп аз майлуу мүнөз . Бул майлуу тоок Skillet тарелка ким күчөтүлгөн даамы үчүн көк Чайлз жана майдаланган сыр менен, өнүмүн аягына чейин даярдануу учурдан тартып 20 мүнөттүн ичинде столдун боюнча ээ болот. Бул да сиз дагы өтө аз майлуу диетага болушу мүмкүн эмес үй-бүлө мүчөлөрүнө боло ала турган тамактарынын бири болуп саналат. Эле ошол эле убакта төмөн майлуу жолдор менен, өздөрү каалаган тарап тамак менен толукталсын. Чайлз жумшак болуп саналат, ошондуктан бул ачуу тамак эмес, бирок, ал даамдуу бири болуп саналат. refried буурчак жана / же салат жана кесинди Саргылт менен кызмат кылгыла. , Кээ бир жылуулук жана жыпар жыттуу нерселерди берип, кызыл калемпир кыроого же Срирача кошуу.
ингредиенттер
- 1 кашык зайтун майын,
- 2 орто тоок эти (колдук, Skinless)
- 1/4 чыны пияз (чабак)
- 2 кесилет, сарымсак (чабак)
- 4.5 кебезден жашыл Чайлз мүмкүн (майдаланган)
- 1/4 чыны оор каймак
- 1/4 чыны чеддер (майдаланган же джек сыр)
даярдоо
1) орто ысыктан үстүнө зайтун майы менен чоң сатил Жылуулук.
2) Cut тоок туз жана калемпир менен чакканда орто даана жана мезгилге. ортолоп аркылуу пияз кошуп, эки тараптын күрөң чейин Sauté.
3) сарымсак кошуп, дагы бир мүнөткө тамак.
4) зарыл болгон учурда, бир аз суу менен Табаны deglaze.
5) жашыл Чайлз жана кам каймакты кошуп, тооктун эки тараптын жүргүзүлөт жана соус коюланып чейин себилип.
6) сыр эрийт жана майдаланган чеддер же джек сыр менен, жана кызмат Top.
Кошумча гарнири: Саргылт сыра же кинза.
Сунушталган толуктоолор: мисалы, майдаланган Брокколи өстүрүү же буласы өнүктүрүш үчүн түстүү капуста аз майлуу жашылча кошуу; Умалат сыр жана күн-кургатылган помидор ордуна Cheddar же уячасы колдонуу.
Акырын меши Creamy түштүк Chicken рецепт
Бул рецепт эле, бул майлуу тоок тамак жебей тышкары, сиз менен салышы колдоно аласыз жай жакага . жай мешти пайдалануу менен, сиз аз даярдануу убакыттын өтүшү менен бул тамак түзө аласыз. Сиз жай меши жол бара турган болсо, анда силер чакан бөлүктөргө бөлүп тоок жарып кыйгап өтөт, аларды бүт чыгып кете алышат.
Кантип: тоок запасын, анын ичинде, сырдан тышкары, азыктарды кошуу, жай жакага салып. татып, туз жана калемпир менен ингредиенттерди менен тоок жана аягына толтуруу. Сиздин тоок көкүрөгү жоондугунун жараша каалаган 4,5 6 саатка чейин жана тамак даяр болот. Сиз майдаланган сыр менен тоок, жогорку кызмат болуп эсептелет.
Quinoa кесме Бул ыкма жай меши нускасына кошуу улуу салыштырмалуу төмөн майлуу кошумча болуп саналат.