An Advanced Пилатес Mat Exercise
краб силерге катуу ич Workout берип, негизги жалпы көзөмөл талап Пилатес МАТ машыгуу болуп саналат. краб өркүндөтүлгөн машыгуу. Бул боюнча куруп тоголотуп тоголотуп , ачык бут Rocker жана мөөрү биринчи үйрөнүшү керек. Сиздин болгула пилатес негиздерин , өзгөчө, так жана контролду эсибизде.
Бул версия Жусуп Пилатес аны көрсөтүп катары көрсөтүлүп жатат жашоого кайтып . Эгер кээ бир котормолорунда биле турганыбыздай кайра түрмөк үстү жагында бутун узартууну, анын ичинде жок. Эгер узартуу билген болсо, анда сиз аны кошо аласыз.
Кудайдын краб көнүгүүнү аткаруу менен баштайлы.
1 - бир Ball салып керл, Legs Crossed
, Түз отур тизе бүгөм жана кызыл Сиздин бутун кесип.
ийнине үчүн тизе алып жана колдору менен буттарын түшүнүшкөн. (Бул көнүгүү насаат-жылдын акырына карата бут түшүнүүгө кантип андан ары жазып карагыла).
артка Көкүрөгүмдү жана туурасы үстөмчүлүк ылдый болгула. Сиздин тизелер көнүгүү аркылуу органдын алкагында кала берет. Алар эки жолу түшүп жол бербе.
Сиз тоголотуп тоголотуп турганын сыяктуу топтун ичине бүгө: Head ABS менен кочуштап алып, төмөн түшүп ийкеп, tailbone узун, омуртка, ордунан ийилген.
Сиздин бүгө арттырууга жана тоголотуп даяр алууга кыл.
2 - Rolling кайтуу
Исламды дем. Демилгелөө жана АБСи бир гуманитардык батончик менен кыймылды башкаруу.
Сиздин ийиндерине гана Roll. Сиздин мойнуна барбагыла.
бут барып кыймылынын жагындагы буттарына айкаш көрөлү. кайра сага бутун түшүнүүгө жана улантуу.
3 - Roll Forward
алдыга жылдырып үчүн кыл. буралган бол жана жана бутуна алдыга тоголотуп жатышат.
Башкы килеминде келгенде дем. Advanced адамдар бул жерде бир аз моюн участок кыла алат.
Краб көнүгүү бул бөлүгү үчүн сунуштар:
- Бул бөлүгү жогорку АБСи контролду көп талап кылынат. Сен, жылы жана чаптаса сактап Эгер кызыл тоголонуп жеңил болот. Сиздин салмагы качты болсо, же сиз кыйшык жоготуп, ал зыян келтире албайт.
- учурда же андан да жаман, жардам бут сиздер үчүн төмөнкү суроолорду туудурбай пайдаланууга азгырыкка байкагыла. Бул акыркы түшүнүк артка зыян алып келиши мүмкүн. Сиз учурда колдонууга болбойт жатканда, ритмин колдонуп келет. жай, бул машыгууга бара ритмикалык агымын таануу жардам кылып, жумуш терең лизгинку динами- сезүүгө жардам берет.
4 - Roll Артка жана кайталоо
Исламды үчүн кыл.
Эми сиз жүрүп жатат. Сиздин деми менен кете турган сонун агымын болгула.
6 ирет кайталаъыз.
5 - Пилатес краб үчүн Foot ноталары
Жусуп Пилатес "китебинде, Contrology аркылуу жашоого кайтып , PMA күбөлүк окуу колдонмосун үчүн кам көргөн сыяктуу, астына чейин бутун кармап колун көрсөтөт. Мен ачык келишим сандыгын кармап жардам берет, анткени бул абалды жакшы көрөм жана аны көзөмөлдөө кыйын болот.
Бирок, рамалык Isakowitz мыкты китебинде, пилатести, колу буту үлгү катары, Линда Lippin үстүнө көрүнүп турат, бул жерде турат. Эки кызмат орундарына үйрөнүп үчүн бир топ бар. ошолорду сынап көргөнү. Сиз башка бир артыкчылык деп таап алышы мүмкүн, же сиз краб ашырууда ар бир кичинекей биттен аларды тагышты калышыбыз мүмкүн.
краб туруучу машыгуу, ал бир аз жаман кыялдуу сезиши мүмкүн. Rolling көнүгүүлөр биз айрым атагы кыйын болуп саналат. Сураныч, менин сөз Exercises тоголотуп Tips бул улуу ич машыгуу жылып кирип Көбүрөөк маалымат алуу үчүн.