Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 415
Fat - 22g
Carbs - 40г
Белок - 20г
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 5 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 1
Сиз арахис майы идиштеринин даамы дени сак мененки болушу мүмкүн, кандай болот эле? Жакшы кабар берет! Сиз арахис май сыяктуу аш болумдуу азыктарды тарта алат, сүт жана Чиа үрөн бир даамдуу, толук жана бардык жакшы эртең менен сезип, сактай турган тамак үчүн жеңил!
Алар була, протеин жана толук болуп саналат, анткени Чиа уруктар "superfood" деп аталат дени омега-3 май кислоталары . Алар сени чексиз дени сак компоненттер менен даам Сиздин даамдарына бата алат "Балык" жасап, суюктук толот. Албетте, эч бир тамак-аш жазуусу Сиз ден-соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, бирок, Чиа кыямдын менен fiberless канттуу данды алмаштыруучу дени адатка бир кадам болуп саналат. Сиз түнкүсүн алдыда бир кызматта же эки жасап, ал эрте мененки тамак даяр боло берет.
Майсыздандырылган сүттүн жана Чиа үрөндөр менен бирге арахис май жана какао, майдалап, анын даамдуу айкалышы була, белок, толгон бир антиоксидантка жана дени сак майын да кан басымы сактоо сергек, ал эми толук жана бир нече саат бою ыраазы болот +.
ингредиенттер
- 1/2 кашык кошулбаган какао күлмайдасы
- 1 кашык табигый арахис майы
- 1 чай кашык бал (милдеттүү эмес)
- 1 чыны майсыздандырылган сүттү же тандоо сүт
- 3 аш кашык Чиа уруктар
- Анткени Прянигиниздин: кошумча арахис май, мини шоколад микросхемалардын же какао nibs, же майдаланган unsalted Жарды
даярдоо
- аны капкагы бар бир кумура же башка контейнер менен, какао күлмайдасы чогуу бажыканадан, арахис май, бал (колдонуу болсо) жана сүт.
Чиа уруктарынын кыл. жок дегенде 6 саат же түнөп муздаткычка.
Эрте менен, арахис май, Жарды жана / же чакан шоколад микросхемалардын жана ыракаттануу менен жогорку.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
каалаган болсо, арахис сүт ордуна бадам май же карама үрөн май колдонуу. Үчүн тамак-аш учурашы ар түрдүү жаңгак Баттерс окшош.
VEGAN үчүн бал ордуна тандоо, Agave, же ак чечек ширеси эмес сүт саап, жана Өсүмдүк шоколад сүрүндүсү.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Чиа пудинги жылуу же муздак кызмат болот. жылуу, ысык бир радиорелелик коопсуз идишке 1 мүнөткө, микротолкундар менен жеген.