Simple Спорт Nutrition окутуу жана атаандаштыкты боюнча сунуштар
Спорт тамактануу татаал болушу мүмкүн эмес. Эгер чоо-жайы же спорттук тамактануу илим кызыкдар эмес болсо, ал эми дагы деле диета жана бойду программанын көбүрөөк пайда алуу үчүн, төмөнкү сунуштар силер үчүн.
балансташтырылган тамак жеп, ар бир күнү
ырааттуу ишке ашыруу үчүн, сиз иш эрктен жогорку сапаттагы энергия жакшы менен камсыз кылуу үчүн керек. Бул жагы салмактуу мененки тамакты, бир күн бою жогорку сапаттуу тамак-аш азыктарынын ар кандай тамактануу керек.
Карбонгидрат сиз дайыма окутуп үмүттөнсөк гликоген түрүндө мүмкүн жүзөгө кылат отун болот, ошондуктан, тиешелүү болсок, ар бир күнү желсин. Белок жана майлар да тамак-өз орду бар жана күн сайын жеш керек. Жалпысынан алганда, ар бир тамак карбонгидрат, протеин жана май түрдүү турушу керек.
Чейин бир нече саат машыгуу
Алдын-ала машыгуу тамак силердин Көнүгүү стили жараша ар кандай болот. Кечинде силер машыгуу болсо, түшкү, мисалы, макарон, наабайчылары, жемиштер, жашылчаларды татаал көмүртектерге, жогорку жонокой digestible тамактарды камтышы керек. белок бир аз өлчөмдө менен чоң салат, ошондой эле жардам берет. мисалы, силер үчүн жакшы иштейт, эмне менен Тоок же балык жана эксперимент катары арык эт бир аз өлчөмдө тандоо.
Эрте менен биринчи нерсени ишке ашыруу болсо, жемиш, кытырак, же жумуртканын жарык мененки тамакты, анда, балким, жакшы сезесиз. Дагы, ар бир адам ар кандай болот, ошондуктан, эксперимент силер үчүн жакшы иштейт, эмне менен. Кайсы тандоо жегенге эмне, мурда жана эртең менен машыгуу маалында көп суу ичүү керек.
Отуз мүнөт мурун сен машыгуу
Сен эмне чоюлуп түрү жана узактыгына жараша, бир аз шам-шум этүү жеп, сен бара тура электе, бир аз суу менен бир жарым саат ичип келет. Менди микс улуу аэробдук машыгуу үчүн 60 же 90 мүнөттөн ашык, бирок сиз отуз мүнөткө катуу турган болсо, анда, балким, бир гана энергия же granola тилкесинде бир жарым керек, ири банан, бир нече Грэм печений, анжир, кулпусу да жок, же шекерсиз . Кыска чоюлуп калышы үчүн , сен эч жерде эч нерсе жегим келет мүмкүн эмес, ал эми спорт ичимдиктин 8-10 шекел ичип бир аз калория ала аласыз.
Эгер чоюлуп алдында саат болжол менен 6-12 тонна жалмап койдук, ошондуктан да, чоюлуп чейин ичүүчү суу баштоо керек.
Учурунда ченөөсү
Туура СУУНУН машыгуу учурунда сиздин машыгуу оордугу жана узактыгы, ал тургай аба ырайынын боюнча айырмаланышы мүмкүн. сунуштарды жөнөкөйлөтүү максатында, жакшы башталыш 8-10 суу ет OZ машыгуу учурунда ар бир 15 мүн ичкенге болот.
Эми 90 мүнөттөн ашык жүзөгө болсо, 8-10-ет OZ спорт ичимдик ар бир 15-ичип - 30 мүнөт. Дагы 90 мүнөттөн ашык жүзөгө демейде жоголуп толуктоо талап карбонгидрат .
ченөөсү бир сааттан кем эмес болсо, анда ыктымалдыгы кошумча бир нерсе жеп кереги жок болот.
СУУНУН кийин ченөөсү
Сиздин Машыгуудан кийин, жалпы эрежеси жөнөкөй эле: жетиштүү, суу да ичпей, тер аркылуу жоготкон сууну алмаштырылсын. Бул аныктоо үчүн мыкты жолу чейин жүзөгө кийин да салмагы менен. дене салмагынын ар бир фунт жоготуп, сиз суюктук 3 чөйчөк жалмап керек.
жалмап канча суюктук аныктоо үчүн дагы бир жолу заара түсүн текшерүү болуп саналат. Dark, топтолгон заара көрсөтүшү ыктымал суусуздануусун . Сиздин зааранын түсү салыштырмалуу ачык-айкын болушу керек.
Сиздин Машыгуудан кийин тамактануу
Сиздин кийинки көнүгүү нан гликоген дүкөн толуктоо максатында боюнча узун же катуу машыгуу тартып, эки сааттын ичинде жеш керек. Изилдөө эки сааттын ичинде карбонгидрат менен 100-200 грамм алып турат туруктуу жүзөгө ашыруу үчүн тийиштүү толуктоо жардам берет гликоген дүкөн, бирок, карбонгидрат жана белок бирге кошуп да жакшы чечим болуп саналат. белок үчүн карбонгидрат 1-катышы тамактануу идеалдуу айкалыштырып окшойт: изилдөөлөр 4 байкашкан. Ал эми катуу тамак-аш азыктары, ошондой эле спорттук ичимдик катары иштей алат да, суюк жардам оң катышын алып, 2-саат терезени жооп кылып жыйнагы үчүн кыйын болушу мүмкүн.