жалпы көрүнүш
Креатиндик түрүндөгү татаал денедеги энергия өндүрүү кирет, деп аденозин triphosphate (СПС). боордо Made, аягы дененин креатинди болжол менен 95% скелеттен жана калган 5% мээ, жүрөк жана эн табылат сакталат. аны колдонуу жолу креатиндик таштанды деп креатининин айлантылат жана заара менен бөлүнүп чыгат.
Ден соолук пайдасы
Азырынча, креатинди пайдалуу илимий колдоо кыйла чектелген.
1) Атлетик Performance
Алдын ала изилдөө креатиндик мындай салмагы Көтөрүп жана чуркоо сыяктуу жогорку сыйымдуулук, кыска мөөнөтү иш натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн пайда бериши мүмкүн деп божомолдоого болот. Креатиндик иш-кыска, жарылуучу мезгилинде СПС, сөөктөргө энергия булагы өндүрүшүн жогорулатат. Ал табылган эмес, бирок, мындай номер эркинен катары аэробдук же туруктуулук спорт менен жардам берет.
Креатиндик ошондой эле булчуң чарчоо азайтышы мүмкүн. Бул сүт кислотасын, булчуң чарчоо пайда энергетикалык калдыктары продукт азайтуу көрүнөт.
Related: булчуъ үчүн табигый кырсыктан жапа чеккендерге жардам берүү
More изилдөө креатинди натыйжалуулугуна керек. Ашыкча креатиндик бөйрөк, айрым эксперттер, алардын булчуъдардын креатинди жетиштүү денгээлде адамдар креатинди толуктоолор пайдаланууга шек менен алынып салынат.
Креатиндик көбү, спортчулар жана бодибилдинг менен өтө таанымал сыяктуу таасир этиши үчүн, аны карап анаболикалык стероид терс таасирлери жок.
Ал көптөгөн спорттук бирикмелер тарабынан тыюу салынган эмес. Анткен менен, кээ бир уюмдар бул мүмкүн натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүн кошулмалар спортчуларды уруксат этикалык болобу суроо. Башкалар иш-аракеттерин күчөтүү толуктоолор башка болушу мүмкүн болгон кооптуу кошумчалар жана дары колдонууга алып келиши мүмкүн пайдалануу тынчсызданууларын билдиришти.
2) Muscle Mass
Айрым изилдөөлөр боюнча өсүү көрсөткөн арык булчуң массасы креатинди менен. Бул булчуъга креатинди суу тартып, анткени кыла алат. Бардык изилдөөлөр бул табылга тастыкталган эмес, анткени, көбүрөөк изилдөө, бирок зарыл. Ошондой эле, изилдөөлөр креатинди ар кандай дозада колдонушкан, ошондуктан коопсуз жана натыйжалуу доза боло турган болсо эмне кылаары белгисиз.
3) Muscle алсыздык
креатиндик күчү бекемдөө мүмкүн болгондуктан, ал мындай мускулатура, декомпенсир- жүрөк оорусунан, Хантингтондун оору МакАрдл оорусу (ошондой эле гликоген сактоо оору түрү V деп аталат), ойлонткон склероз деп булчуң алсыздыгы пайда болгон шартта, бир кошумча дарылоо катары сунуш кылынган, миастения, Паркинсон оорусу жана келтирилген зыяндын же хирургиялык кийин.
Cochrane кызматташуу булчуң шарттарды мурда креатинди боюнча изилдөө жарыяланды талдоо. жалпы 266 катышуучу, анын ичинде он эки сыноолор, алардын тандоо критерийлерин жолугушту. изилдөөчүлөр мындай МакАрдл оорусу катары метаболизм myopathies деп аталган генетикалык оорулары бар адамдарга булчуң күчү жок жакшыртууга табылган. Креатиндик болгон эмес, бирок, төшү dystrophies адамдар менен булчуң күчүн жогорулатуу боюнча натыйжалуу ошондой эле көз жумуп келишкен.
Side Effects жана эскертүүлөрү
Cochrane кызматташуу талдоо 12 сыноолорго-жылы катталган жок, атагы чыккан жагымсыз окуялар да бар болчу, бирок, терс таасирлери жана креатиндик толуктоолор коопсуздугу боюнча изилдөө дагы деле чектелген.
креатинди Мүмкүн болгон терс таасирлери төмөнкүлөр кирет:
- ашказан кары-
- жүрөк айлануу
- Ич өтүү
- табиттин жоголушу
- Muscle кары-
- Салмагы пайда
Креатиндик суу суусуздануу коркунучун күчөтүшү мүмкүн органдын жана булчуң ткандарынын башка аймактарында, баш тартылышы мүмкүн.
креатинди чоъ дозалары мүмкүн, бөйрөк, боор жана жүрөк зыян мүмкүн. Теориялык жактан алганда, креатиндик бөйрөк анын продукт, креатининин, бөйрөк аркылуу заара салып чыпкалап, анткени зыян алып келиши мүмкүн. сунуш кылынган дозада изилдөөлөр терс окуялар табылган жок болсо да, бөйрөк бузулушу жана креатиндик алуу, үч өлүмгө кабылган адамдардын иши отчеттордун жубайлар болгон, бирок креатиндик себеп экендиги тууралуу эч кандай так далилдер жок.
бөйрөк оорулары же боордун оорулары менен адамдар креатиндик алыс болушубуз керек.
Креатиндик толуктоолор, мисалы, кээ бир адамдар, тамагы кырылдап жана жөтөл сыяктуу астма белгилери, алып келиши мүмкүн.
ал булчуң кайгы жогорулатуу табыла элек, анткени МакАрдл оорусу менен ооруган адамдар креатинди жогорку дозада колдонуу керек.
оозеки креатиндик толуктоолор денедеги мүмкүн клеткаларды, ДНК молекуласын жана кан тамырларды зыян келтире турган, бир уулуу калдыктарды продукт КЖЧнын үчүн, т³ш³нб¼г¼н деген бир кооптонуу бар.
негизги коопсуздук маселелердин бири креатиндик колдонуп жеке атлетикалык же булчуң массасын жогорулатуу болуп саналат, атап айтканда, өспүрүмдөргө, сунуш дозалап ашпоого жана көзөмөл жок, ал аны каратып алат.
креатиндик теориялык бөйрөктүн ишин таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени, бул дары-дармектерди, ошондой эле болушу мүмкүн, мисалы, aminoglycoside антибиотиктер (Amikacin®, Nebcin®) сыяктуу бөйрөгүн, таасир этиши мүмкүн экенин, immunosuppressant мындай cyclosporine сыяктуу дары жана стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары менен кабыл алынбашы керек, мисалы, ошондой эле аспирин, аспирин (Motrin®, Advil®), напроксен (Naprosyn®, Aleve®).
Креатиндик толуктоолор, анткени терс таасирин тобокелдигин жогорулаткан чөптөр чекендинин менен кабыл алынбашы керек. креатиндик жана чекенде алуу адамдын мээге учур да болгон. чөптөрдүн жана мээге айкалыштыруу ортосунда эч кандай белгилүү бир байланыш бар болсо да, бул айкалышын качуу үчүн жакшы.
түрлөрү
Креатиндик кызыл этти жана балыкты аз өлчөмдө кездешет. Ошентсе да, анын көп бөлүгүн тамак менен жок кылынат. Ошондой эле L-Аргинин, L-Glycine жана L-тирозин, денени табигый жаралган амино-кислота , негизинен мал протеин кездешет. Инсулин кыймыл кирүүгө креатинди үчүн зарыл, ошондуктан, креатинди менен жалмап карбонгидрат муундарга жеткиликтүү креатинди өлчөмүн жогорулатууга болот.
Креатиндик толуктоолор капсул же соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндө, майдалап, кээ бир дарыканалар жана онлайн катары жеткиликтүү. креатинди абдан популярдуу түрлөрүнүн бири креатиндик monohydrate болуп саналат.
Башка ысымдар: креатиндик гидраты, креатиндик кездешүүчү, креатиндик Киириитэ
Сөзү
Supplements коопсуздугу текшериле элек жана азык-зат кошундулары кыйла бар эле, кээ бир азык-мазмуну продукт жазуучу көрсөтүлгөн эмне айырмаланышы мүмкүн. Ошондой эле кош бойлуу аялдар, карылар энелердин, балдардын толуктоолор коопсуздугу жана медициналык шарттарда же дары-дармектерди алып жатышат менен аныктала элек эстен чыгарбашыбыз керек. Сиз бул кошулмаларын колдонуу боюнча, бирок, сиз алгач креатиндик кошулмаларын пайдалануу, сенин БМСЖ камсыздоочу менен сүйлөшүп карап жатасыз, анда түшүнсө болот. Өзүн-өзү мамиле шарт жана стандарттык сактоо качуу же кечигип олуттуу кесепеттерге алып келиши ыктымал.
Булак
Koshy KM, канал E. ж.б.. Чыдамдуу алуу креатиндик боюнча ортомчу nephritis [кат] N жарык J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Булчуң ооруларды дарылоодо креатиндик. Cochrane базасы Syst Аян 2007-жылдын 24; (1): CD004760.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.