Бул Common Уйкунун жардамы менен Дене бол
Melatonin биздин уйку моделдерин жакшыртууга жардам берүү үчүн денеси менен белгилүү кошумча бир табигый түрдө пайда болгон гормон. Жетишсиздиги уйку оптималдуу орган кызматтын жана жалпы жарактуу тоскоол болот. изилдөөлөрүнө ылайык, мелатонин уйкусунан жакшыртат, ал эми дене башка оң таасирин тийгизет. Бул мелатонин зат, салмак жоготуу көбөйтүү жана мүмкүн пайда булчуң ткандарынын коргойт .
Кантип жалпы уйку дене майы кыскартуу менен жардам жардам жана күчү менен жардам берет? Бул суроого жооп алардан мурун, биз дененин кантип мелатонин милдеттерин түшүнүү керек.
Melatonin ролу
Melatonin гормон мээдеги Белл безинен бөлүп жана тынч жана ритмин жөнгө салуу үчүн жооптуу. Тынч ритм денебиз 24 саат ичинде иштейт ички саат болуп саналат. Ал, негизинен, биздин ойготуу жана уйку ирекет контролдоочу мотор бар. биз ар дайым уйку адаттарды болгондо Биздин тынч ритми жакшы иштейт. Ошондой эле, күн жана күн батканга сыяктуу тышкы таяна сезгич болот.
бул караңгы жана жатар жакын келет да, мээбизде байланыш бизди чарчап сезем Melatonin бошотууну стимулдайт. Melatonin биз уктап жатабыз, ал эми ошондой эле караңгы гормон деп аталган жана түн ортосунда жогорку жетет жатат. Күн көтөрүлгөн сайын, мелатонин аздыгы денебизди ойгонуу жана күнүмдүк ишине даярдануу үчүн белги төмөндөйт.
мелатонин, биз тынч жана ритмин жөнгө салуу негизги мелатонин гормону маанилүү менен бирге эч кандай уйку көйгөйлөрүн чечүү турат. жүзөгө ашыруу үчүн сапаттуу уктап, биздин денебиз курамы, энергетикалык баскычтарында, тамак-аш жана жөндөмү жок терс таасир этиши мүмкүн.
Кантип Melatonin Жардам Body майларды кыскартуу барбы?
изилдөөлөрүнө ылайык, мелатонин зат жогорулатуу жана салмагын жоготуп жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга мүмкүн.
Муну далилдөө үчүн, изилдөө мелатонин аялда органы курамын, липиддердин жана глюкозанын зат кандай таасир эткенин изилдөө өткөрүлдү. Климакс менен эле бир аялдын жашоосунда турган убак май жоготуп жана болгон күчү менен ээ күрөш болушу мүмкүн .
кичинекей колдонуусу клиникалык изилдөө бир жыл Melatonin (1 же 3mg түнкүсүн) же Жара менен толукталсын 81 аялда аялдар кирген. Body курамы бир учук DMD жана сыноо мезгили бүткөндөн кийин, алдын ала арытып менен өлчөнгөн. Blood мелатонин лептина, адипонектина жана инсулин аздыгы таасир кандай баштапкы жана аякташы баалуулуктарын жазып бурулган. Бул биздин дене майы жана глюкоза (кант) күйгөн анын ичинде жиберээрин жана тартипке жардам гормондор бар.
Melatonin менен толукталсын аялдар Жара тобуна салыштырмалуу 7 пайызга майдын массалык кыскарган. Алар ошондой эле Жара катышуучуларына салыштырганда 2,6 пайызга арык массасы көбөйтө алдык. Адипонектинанын мелатонин гормону топто 21 пайызга олуттуу өскөн. Адипонектинанын орган глюкоза көлөмүн жана май кислоталарынын тешип жөнгө кандай тиешеси бар бир белок гормон.
Изилдөө натыйжалары орган курамы жана майлуу кычкылдануу (күйүп) бир пайдалуу натыйжа бергидей болушу үчүн, Melatonin көрсөтүп турат.
12 ай үчүн Melatonin менен толуктоого болгон орган майын төмөндөтөөрү жана арык массасын көбөйтүү. Башка оң жыйынтыктар биздин дене майы күйүп кантип жакшыртууга түздөн-түз байланышкан адипонектина гормонунун көлөмүнүн көбөйүшү кошкон.
Бул көбөйтүү жана кесек Мессага коргой алат?
Melatonin аялда аялдардын арык массасын көбөйтүү көрүнүп турат. Башка изилдөөлөр да тастыктайт булчуң зыян спортчуларды коргойт . күчү менен куруу үчүн, салмактуу жана коргоо, ички чөйрө маанилүү. Бул мелатонин машыгуу айынан оксидаттык стресстин жана булчуң коргоо жана өсүшү үчүн жакшы шарттарды камсыз кылат окшойт.
Melatonin машыгуу айынан оксидаттык стресстин пайда алуучу антиоксидант касиеттери бар. Оксидаттык стресстин жана катуу жүзөгө жооп нормалдуу дене милдеттерин салмактуулуктун алышыъыз жок учурда пайда болот. Бул азайган энергия менен катар булчуң-чаалыгып, зыян алып келиши мүмкүн.
Изилдөөнүн натыйжасы Melatonin химиялык кубулуштардын жана булчуң зыян болмок карап өткөрүлдү каршылык тарбияланган спортчу . Бул кыска колдонуусу клиникалык изилдөө учурунда, 24 спортчу Melatonin менен да толукталган (100mg / күн) же Жара. Бул сумма бир кыйла жогорку дене күнүнө табигый нерселерди салыштырылат. Катышуучулар сыноо мөөнөтүнүн ичинде жүзөгө ашыруу жандуураак жогорулатуу үчүн талап кылынган.
Жогорку-тынып машыгуу химиялык денеси биздин гу менен клеткаларга зыян келтириши мүмкүн болгон менен бошотулушу мүмкүн. изилдөөлөр бул химиялык плюс башка энзимдер менен антиоксидантка булчуң өсүшүнө пайдалуу текшерүү кан тесттер киргизилген.
Изилдөөнүн жыйынтыгы төмөнкүдөй көрсөтүлгөн:
- Melatonin менен толуктоо спортчу жогорулагандыгын көрсөтүп, булчуң коргоо боюнча жалпы антиоксидант кубаттуулугу Жара тобуна салыштырмалуу.
- Melatonin алуу Катышуучулар Жара топко кычкылданууга стресс азыраак Көнүгүү айынан булчуң зыян көрсөтүү зыяндуу химиялык гээлин азайтууга алдык.
- Melatonin Жара тобуна салыштырмалуу кычкылданууга стресс учурунда түзүлгөн химиялык уулуу заттардын көбөйүшүнө тоскоол болгон.
- Мелатонин тобу коргоо энзимдердин жогорку катышы сактап тамырдан сактоого жардам бир Жара пайдалануу үчүн салыштырмалуу.
- Бардык зыяндуу да Жара салыштырганда мелатонин топ кыскарган.
Изилдөөчүлөр каршылык тарбияланган спортчулар үчүн пайдалуу Melatonin түзүлгөн. Алар мелатонин машыгуу айынан оксидаттык стресстин алдын алуу жана кычкылдануу коркунучунан булчуң тканы коргоону сунуш жардам көрсөтүлгөн.
Melatonin жана дене тарбия даярдык Levels
An кызыктуу мал изилдөө Жыл өткөн сайын жүзөгө энергия ылайыкташууга күнүмдүк мелатонин кошундуларын кантип жакшыртуу изилдешти. Rodents 16-жума ичинде изилдөөлөрдө колдонулган.
Изилдөөчүлөр мелатонин маанилүү ролду ойнойт көрсөтүлгөн май жана булчуң жана зат алмашуу adaptions дене тарбия кыртыштын. Melatonin азайган суммалары жүзөгө ашыруу үчүн биздин организмибиз жооп натыйжалуулугунун төмөндөшү себеп, биз сыяктуу эле болот. Чынында, Melatonin чыгара албай жаныбарлар изилдөөлөргө ылайык, аэробика көнүгүүлөрүн жооп зат өзгөртүүлөрдү иштеп чыгуу ишке ашкан жок.
Изилдөө төрт топко келемиш (Кыймылсыз жана үйрөтүлгөн кемирүүчүлөр-жок мелатонин) жана (Кыймылсыз жана үйрөтүлгөн кемирүүчүлөр-мелатонин толукталды) бөлүнгөн. изилдөө мезгилдин акыркы 8 жума чычкандар сейилдөөчү программасы боюнча жайгаштырылган.
Изилдөө Melatonin менен толуктоо үйрөтүлгөн чычкандар үч башка топторго салыштырмалуу жакшы натыйжа тапшырды көрсөтүлгөн. төмөнкү багыттарды Melatonin менен жакшырды деп кабарланды:
- Дене кубаттуулугу
- глюкоза толеранттуулук
- Muscle гликоген мазмуну
- Дененин салмагы
- энзимдин милдети
- Fat зат
- глюкозанын зат алмашуусу
- инсулин сезгичтик
оң жыйынтыктар Жашыбыз өткөн сайын мелатонин кошундуларын орган иш-милдетин сактоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн көрсөтүп турат. Melatonin шайкеш сапаты аэробдук көнүгүү аркылуу жасалма зат кайра жасоого маанилүү ролду ойноого көрсөтүлгөн. Бул мелатонин, биздин зат жакшыртуу, дене салмагын азайтууга жана инсулин сезимталдыкты жогорулатуу боюнча пайдалуу болушу мүмкүн эмес.
натыйжалары көптү да, келемиштер зат адамдардын зат алда канча айырмаланып турат, ал эми чычкан изилдөөлөрдүн натыйжалары (адатта, чычкандар арзан жана сулуу эмес, бир гана, анткени иштеген) гана гипотезаларды түзүү үчүн пайдаланылышы мүмкүн, ал кийин керек адамдарга сыналышы мүмкүн.
Башка жолдору Melatonin Биздин ден соолукту жакшыртат
Melatonin күчтүү антиоксидант болуп эсептелет жана иммундук кызматты жакшыртуу үчүн көрсөтүлөт. изилдөөлөрүнө ылайык, Melatonin антиоксидант касиеттери эркин радикалдар жана уюлдук зыян биздин Денени коргоо үчүн көрсөтүлөт. Бир нече изилдөөлөр же жардам, анын ичинде башка шарттарын жакшыртуу Melatonin көрсөттү:
- эркин радикалдарды өчүрдү (жалкоолук молекулаларды денеге зыяндуу)
- Рак алдын алуу
- Солгун билүү түшүүсүнөн (Alzheimer жана акылдыгы)
- Brain саламаттык сактоо
- табигый карылык учурунда Таанып-билүү кызматы
- Уйкунун бузулуусунун
- Жакшыртуу иммундук системасы
- кемиген сезгениши
- Депрессия уйкунун бузулушу менен шартталган
- Heart саламаттык сактоо (ангина, гипертония, жүрөк кризиси кыскарган тобокелдиги)
- Анти-каруу
- Жакшыртуу ичеги соолук
- шакыйды төмөндөттү
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, болуп жаткан табигый көрсөтүлөт жана оору эркин радикал зыян келтирилген денесин коргоо үчүн Melatonin толукталышы керек. Бирок, бул нерселер кандайдыр бир доза даяр экендигине карабастан, акыр-аягы, жөндүү болуп калышы мүмкүн кызыктуу сунуш, бир дарыгердин уруксаты жок бүгүн эмне үчүн керек нерсе эмес, ал эми убакыт узартылышы мөөнөткө жогорку дозасы Melatonin колдонуу . Ошондой эле илимий-изилдөө жана башка иш-милдеттерди табуу үчүн жана мелатонин кошулмаларын көбүрөөк, катъий далил сунуш кылынат.
Мен Melatonin керек?
биздин ден соолук жана дымак жакшыртуу үчүн пайдалуу Melatonin көрсөткөн жетиштүү далилдер бар. Бирок, бул сөзсүз эле Melatonin менен толуктоо деген силер үчүн мыкты туура эмес, мүмкүн. Сиздин орган эле оптималдуу орунуна колдоо Melatonin жетиштүү өлчөмдө өндүрүп алынышы мүмкүн. Melatonin колдонуу үчүн тандоо менен алдыга карай мурда бир нече нерселер бар.
Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, мелатонин уйкусуздук, учак артта калуу же нөөмөт ишине байланыштуу уйку көйгөйлөрү менен кээ бир адамдарга жардам берет. Melatonin жана психологиялык дозасы (1, 5 мг) уйку айрым түрлөрү үчүн, ошондой эле учак крутой дарылоодо натыйжалуу көрүнүп турат да, ири өлчөм шектүү бойдон калууда. Чоъ дозада, чынында, ал тургай, күндүз да мелатонин көлөмүн жогорулатуу жана кадимки күнү / түн тынч ритмин өзгөртө албайт.
Бул жетиштүү далилдер башка шарттары бир мамиле катары Melatonin колдоо үчүн бар же жокпу, азырынча белгисиз. изилдөө оң клиникалык маалыматтарды тапкан болсо да, андан ары изилдөө сунуш кылынат окшойт.
Melatonin коопсуз кошумча кыска мөөнөттүү чараларды кабыл алуу менен көрсөтүлгөн, бирок изилдөөлөр узак мөөнөттүү пайдалануу коопсуздугун жана натыйжалуулугун иликтөө талап кылынат. изилдөө жыйынтыктары чынчылдык менен текшерүүгө алуу Melatonin менен толукталсын сиз үчүн пайдалуу болот.
Melatonin Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) менен жөнгө диеталык кошулмаларды бири катары кирген, ал эми эрежелер белгиленген дары салыштырмалуу анча катуу эмес. Supplements адатта ошондой Melatonin боюнча, жок дегенде, кээ бир ченемдик укуктук менен жөнгө салынбаган бир жакшы нерсе.
изилдөөлөрүнө ылайык, мелатонин чегерүү үчүн эч кандай сунуш кылынган дозасы жок. Көпчүлүк изилдөөлөр биздин орган табигый нерселерди жакын бир эскичил дозасын (<күнүнө 0,3 мг) менен башталат. каалаган жыйынтыктарга жетүү үчүн төмөнкү өлчөмдө тартып жакшы ыкмалардан болуп эсептелет. Бирок, ал дарыгер менен Melatonin алуу менен талкуулоо үчүн маанилүү. Алар керек болсо, сиздин кырдаалды жана ар кандай көбөйөт сунуш үчүн мыкты дозасын туура чечим кабыл алганга жардам бере алат.
мелатонин кошулмаларын мүмкүн болгон терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Айкын түштөр же балээлердин
- өтө эле көп болсо, тынч ритмдердин келтирүү алынат
- күндүн ичинде алынган болсо, уйкучулук
- Эгерде өтө көп ойгонуп үстүнө уйкучулук түнү алынат
Кошумча терс таасирлери, ашказан, айламды таппай, баш айланууга, баш оорууга, кыжырдануу, кыскарган либидо, адамдарга кыскарган сперма санап камтышы мүмкүн.
КРУБдун маалымат камтыйт:
- Айрым изилдөөлөр мелатонин депрессиянын белгилери начарлап кетиши мүмкүн экенин билдиришти.
- Ал тукумдуулуктун же кош бойлуу жолтоо болушу мүмкүн, анткени, кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар Melatonin болбошу керек.
- Melatonin бир белгиленген дары-дармектер менен өз ара байланыша аласыз. Эгер дарыгердин менен сүйлөшүп, дарыны болсо Melatonin алдында сунуш кылынат.
- Melatonin жогорку дозада да күндүз уйкусурап, hyperprolactinemia, үшүп, ошондой эле жабыр тарткан жеке аткаруу менен байланыштырып келишкен.
Сөзү
Melatonin, семиз жоготуп жөндөмдүүлүгүн жакшыртууга күчү жетүү үчүн көрсөтүлгөн жана жакшыртуу ден соолугу үчүн мүмкүн болгон дарылоо болуп саналат. оң жыйынтыктар таасирдүү болуп саналат жана андан ары изилдөө Melatonin дагы ден соолукка пайда ачпа божомолдонууда. Бул коопсуз кыска мөөнөттүү дарылануу үчүн пайда да, бул багытта изилдөө жоктугу берилген узак мөөнөттүү пайдалануу үчүн кооптонуп жатышат. Эгер дарыгердин менен сүйлөшүп, жакшыртылган бойду же уйку көйгөйлөрү үчүн Melatonin алуу эске алуу керек болсо, адегенде жакшы болмок деген ойго келген.
> Булак:
Amstrup АК ж.б., майдын массалык азайтылган жана аялда менен мелатонин дарылоонун 1 жылга чейин жооп арык массасын көбөйгөн. Бир клиникалык изилдөөлөр Жара көзөмөлдөгөн сот, Клиникалык Эндокринология журналы, 2016
> Леонардо-Мендонка RC .Удаалаш., Каршылык тарбияланган спортсмендердин Кычкылдануу-калыбына келүү абалы жана булчуң зыян боюнча антиоксидант Melatonin менен кошумча пайда, Колдонмо Physiology журналы, тамактануу, зат алмашуусу, 2017
.> Мендес C .Удаалаш, улгайып калган жаныбардын Adaptations жүзөгө ашыруу үчүн: Melatonin менен күн сайын кошулмаларын ролун, Белл журналы баа берүү, 2013-жылдын
> Улуттук Кошумча жана комплекстуу соолук борбору, Melatonin: алышкан, Саламаттыкты сактоо улуттук институту, 2016
> Reiter RJ, ж.б. Melatonin бир антиоксидант катары:.. Адамдардын биохимиялык жана механизмдерин pathophysiological кесепеттерин, Acta Biochim Пол, 2003-жылдын