Депутаттардын ролун түшүнүү
Muscle белок синтези (МД) көп макала же булчуң өсүшүн тегерегиндеги талкууга айтылган. Бул спортсмендер, бодибилдинг, жана дене ышкыбоздорунун арасында популярдуу мөөнөттүү болуп калды. Толуктоо жана белок порошок чыгаруучулар өз продуктуларын пайдалануу депутаттар көбөйтүүгө рынок болот. Биз да ошол эле нерсе катары депутаттар жана булчуң өсүшү мүмкүн, бул башаламандык бир аз бар жерде.
Биз MPS булчуң өсүшүнө эмес, абдан так чын эле ойлогон эмес менен байланыштуу бир нерсе бар экенин түшүнөм. Бул булчуң өсүшүн жогорулатуу үчүн булчуң протеин синтези (МД) ролун түшүнүү маанилүү.
Эмне Muscle Белок синтезинин (МД) барбы?
Muscle белок синтези (МД) каршылык ашыруу же тамак-аш алууга жооп катары пайда болот. катуу машыгуу учурунда, биздин булчуң-бир жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн булчуң белок синтези аркылуу амино-кислоталарды түрткү болуп калат. Белок булактарын жеп жатканда , аминокислоталар, бул тамак-аш азыктарынын бир орозо мамлекет биздин булчуң ткандарынын болуп жаткан ар бир булчуң белогу жоготуулардын жана чыгым тартуулардын ордун алмаштырган shuttled же кычкылдануу стресс натыйжасында. Жалпысынан, булчуң протеин синтезинин негизги милдети ремонт жардам жана булчуң кыртышын куруу болуп саналат.
Muscle белок синтези (МД), ошондой эле булчуң ткандарынын жана дененин башка бөлүктөрүндө пайда болгон биологиялык жараян катары мүнөздөөгө болот.
изилдөөлөрүнө ылайык, биздин денебиз жооп жана катуу жүзөгө көнүгүшү кандай жооптуу кыймылдаткыч күч. MPS ошондой эле жүзөгө түрүнө жараша өзгөрмөлүү болуп аткарылган жана керектелген тамак-аш , атайын белок.
Кантип Muscle өсүшү таасир этеби?
натыйжалуу каршылык окутуу жана тийиштүү протеин алуунун аркылуу булчуң протеин синтезин (МД) түрткү кантип үйрөнүү, арык массалык төмөндөтүүгө көмөк булчуң калыбына келтирүү, ошондой эле энергия жакшыртууга жардам берет.
Бул физикалык иш жүктөлгөн, генетикалык түзүлүшүбүздүн жана азык-түлүк алуунун негизинде, ар бир адам үчүн ар кандай иш болот. Сактоо белок балансы, ошондой эле булчуң өсүшү үчүн депутаттар менен маанилүү ролду ойнойт.
изилдөөлөрүнө ылайык, биздин булчуъдардын белок балансты аныктаган эки негизги өзгөрмөлөр дене тарбия маданияты жана аш болумдуу мүмкүнчүлүгүн камтыйт. Бул түшүнүк бизге жакшы көнүгүү жана колдонууга мүмкүнчүлүк берет сактоого жана арык массаны тоюттандыруу ыкмалары .
Белоктун балансын маанилүүлүгү
Белоктун балансы булчуң белогу бөлүштүрүү жана булчуң белок синтези (МД) динамикалуу аркылуу жүргүзүлөт. жакшы белок балансы туруктуу болгондо жакшы көрүшөт. Бул булчуң өсүш болушу үчүн жол MPS иши, булчуң белогу жараатынан жогору дегенди билдирет. Contrarily, терс белок балансы булчуң ткандарынын начарлашына алып келиши мүмкүн.
Изилдөө дене булчуң белогу бөлүштүрүү жана синтез, дайыма болуп турат. Muscle белок балансы, адатта, анткени бул дайыма жараяндардын текшерүү сакталат. Биздин орган протеин балансында болсо, гомеостаз жана ден-соолугу мамлекет эч кандай булчуң өсүшү же безгек болуп жаткан жана болуп эсептелет. Бул абдан активдүү адамдарга мүнөздүү жүзөгө ашырууда дайыма жана туура тамактануу .
катуу машыгуу программаларын жүзөгө аракети: чоъдорго жана спортчу терс белок балансын түзүү коркунуч болушу мүмкүн. оң тарапта булчуң белок сактап туруу үчүн, туура тарбия жана белок ичүү зарыл деп көрсөтүлгөн. Көнүгүү жана тамак-аш аркылуу булчуң протеин синтезин башкарууга жардам берет, булчуң өсүшүнө өбөлгө спорттук иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу, болот жана булчуң калыбына жогорулатуу .
Кантип Exercise жөнгө депутаттары
Изилдөөлөрүнө ылайык, булчуң белок синтези (МД) болуп каршылык ашыруу же окутуу менен түрткү берген . булчуң кыртышына да MPS жооп суммасы жүгүнүн жана ынталуулук да көз каранды окшойт.
Изилдөөлөр бир член максималдуу 40 пайыздан төмөн каршылык окутуу көрсөтүп чындыгында MPS жооп жаратууга эмес. Бирок, машыгуу сыйымдуулук бир член максималдуу көбүрөөк караганда 60 пайыз эле, MPS базалык наркынан үч жогорулатуу үчүн эки ченеди. Бул жыйынтыктар оор окуу жүктер депутаттар көбүрөөк дем берүү көрсөтүп турат.
Бул аз тынып машыгуу булчуң өсүшү үчүн пайдалуу эмес экенин билдиреби? Эмес, так жана жүгү жараша чынында эле натыйжалуу боло алат.
Төмөн-тынып машыгуу булчуң протеин синтезин (МД) изилдөөсүнө ылайык түрткү бере алабыз. Изилдөөлөр катуу каршылык окутуу катары депутаттар ошол эле суммадагы сигнал булчуң ийгиликсиз аяктады бир член максималдуу 30 пайызга ишке ашыруу даражадагы көрсөтөт. Албагандыктан аз-груз көнүгүүнү аткаруу булчуң протеин синтезин жана стимулдаштыруу деп булчуң өсүшүнө кошумча мамиле оор атлетика жок.
Башка илимий булчуң белок синтези (МД) жооп жана баасы бир адамга ар кандай айтылат. Кыязы, MPS өсөт бербеген абалы салыштырмалуу каршылык окутуу учурунда кыска жана жогорку болуп саналат. Бул оор дардык учурунда аз MPS жооп көрсөтүп турат. Бул каршылык окутуу бир адамдын окуу абалы менен жөнгө салынат кийин MPS өлчөмү жана мөөнөттөрү сунушталат. Бул дагы MPS жооп жана башкалар тез жок болот, мүмкүн болушу ыктымал дегенди билдирет. Изилдөөлөр дагы толук маалымат алуу үчүн өткөрүлгөн.
Психологиялык отчетторду, каршылык окутуу айкалыштырып (RT) плюс белок ичүү булчуң протеин синтезинин көбүрөөк дем жыйынтыгы (МД) жарыяланган изилдөөсү боюнча. Бул дене тарбия булчуң өсүшү үчүн көп, ал эми белок тамактануу аркылуу амино-кислоталарды кошуп, атүгүл мурдагыдан да жакшыраак иштеп билдирет. Ошондуктан, депутаттар аркылуу тамак-аш менен жөнгө салуу үчүн мыкты жолу кайсы?
Жөнгө салуучу MPS колдонуу тамактануу
Изилдөөлөр болумдуу болушу булчуң протеин синтезин (МД) булчуң белогу балансынын жана өсүшү үчүн түрткү бир негизги ролду ойнойт көрсөтүп турат. Тамактанууга белок булактары маанилүү болгон амино-кислоталарды камсыз (EAAs) Булар үчүн абдан маанилүү. Биздин булчуң клеткалары амино-кислотадан жеп же кычкылдануу стресс эмес, мезгили менен азайып жатса, керектеген тамак белокко жогорку балансында денебизди сактоого жардам берет.
Изилдөөлөргө ылайык, "орозо-чыгым / семиз-пайда" цикл бизге арык массалык жетишкендиктерди сактап калууга жардам берүүгө динамикалуу булчуң белогу балансы жараян экенин көрсөтүп турат. Кандай күн бою зор пайда маанилүү болгон амино-кислоталарды жалмап жатат (EAAs) камсыз кылуу, айрыкча, машыгуу үчүн пайда болот. биз аны жеп тышкары, протеин жана суммасын түрү абдан жүзөгө ашыруу төмөнкү депутаттар жооп таасир көрсөтүлөт. Ушул себептерден улам, керектелген белоктун суммасы дене тарбия кийин булчуң калыбына келтирүү мезгилинде максималдуу депутаттар дем көрүнүп турат.
Бир изилдөө сот белоктор менен 20г же 40г жалмап салуучу таасир булчуң белок синтези (МД) боюнча кантип өткөрүлдү каршылык үйрөтүлгөн адамдар машыгуу пост . эркектер арык денеси массалык үлүшү боюнча топтолгон жана жан-дене каршылык тренингден кийин ачыткы белоктор менен 20г жалмаган, эки соттук териштирүүгө катышкан жана 40г белоктор менен бир жумада тыныгуудан кийин кайталанышы. Lab тесттер булчуң биопсиясынын DEXA сканерлери менен, кан workup, анын ичинде ишке ашырылган. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча кээ бир төмөнкүлөр көрсөтүлөт:
- Плазма орнитин топтолуу 20г салыштырмалуу эки топтор үчүн 40г белоктор дозасы менен жогору эле. Орнитин маанилүү амино-кислота (EAA) болуп саналат жана тармактык чынжырдан амино-кислота (BCAA) булчуң өз өнүгүшү жана өсүшү үчүн, биринчи кезекте, жооптуу.
- Плазма phenylalanine Бирикмелер 20г белоктор салыштырганда 40г талап жогору болгон. Phenylalanine тирозин бир амино-кислота жана прекурсорлорду мыйзамсыз болуп саналат, белок үчүн орган тарабынан колдонулган 20 аминокислотанын бири.
- Plasma threonine Бирикмелер 40г менен жогору болгон салыштырмалуу керектелген белоктор 20г. Threonine маанилүү амино-кислота болуп саналат (EAA) азык белок булактардан алынган жана булчуң өсүшүнө жардам берет.
- Muscle белок синтези (МД) баасы жаш адамдардын жан-дене каршылык окутуу төмөнкү 20г белоктор-жылга салыштырмалуу 20 пайызга жалмап 40г боюнча жалпы көбөйүүсүн көрсөттү.
- Muscle белок синтези (МД), жан-дене каршылык жүзөгө ашыруу төмөнкү төмөнкү жана жогорку арык дене массасынын жаш эркектер үчүн 40г белоктор менен бир чен сигнал болду.
Бул боюнча 40г пайда каршылык тренингден кийин жуткан белоктор булчуң протеин синтезин максималдуу (МД) үчүн оптималдуу дозасы болушу мүмкүн. Бирок, башка илим-изилдөө белоктун 20г натыйжалуу булчуң өсүшү үчүн депутаттарга түрткү жетиштүү көрсөтүп турат. Ошондой эле ар бир тамак маалында бир белоктун талап 20г, бир күн бою боштук жогорулаган депутаттар менен арык массалык киреше өтө пайдалуу ыкма көрсөтүлгөн жатат.
Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы 48-дени сак каршылык үйрөтүлгөн адамдар 0, 10, 20, белоктор жана 40г ашыруу кийин дароо эле бөлүп жалмап жерде өткөрүлдү. Muscle белок синтези (МД) жооп курстары 4-саат ичинде ченелген. төмөнкү натыйжалары көрсөтүлгөн:
- Muscle белок синтези (МД) эч нерсе ичкенден салыштырганда 20г белоктор менен 50 пайызга көбүрөөк өлчөмдө түрткү болду.
- MPS 10g жалмап салыштырганда 20г белоктор менен 20 пайызга жогорулаган.
- белоктор жана 20г же 40г күйүп жатканда MPS дем эч кандай айырмасы жок болчу.
- MPS дем каршылык тренингден кийин жуткан белоктор менен 20г жетиштүү болуп эсептелет.
Сөзү
Жакшыртылган булчуң өнүктүрүү үчүн булчуң протеин синтезин (МД) Manipulating кыйын болуп жатат. Жок эле дегенде, биз 40г белок пост-машыгуу үчүн 20г ортосунда ичкенден табышкан булчуң протеин синтезин (МД) стимулдайт. Биз ошондой эле көнүгүү, айрыкча, каршылык окутуу, булчуң өсүшү үчүн депутаттар түрткү маанилүү ролду ойнойт үйрөндүм. Ар бир калк, кары активдүү адамдар, мисалы, эки көнүгүү жана белок алууга MPS жоопторду ар кандай болот.
Себеби, бул өзгөрүүлөрдүн, келечектеги изилдөө Көнүгүү жана тамактануу таасири кандай көнүгүү аткарбаганда ар кандай конкреттүү депутаттар, дене түрлөрү, жана гендердик тарытуу сунушталат. Сиз булчуң өсүшү үчүн сунушталган ашка талаптарына тышкары кошумча белок алууну карап жатасыз, анда дарыгер же катталган спорттук тамактануу эксперт менен талкуу улуу идея болот.
> Булак:
> Atherton PJ, .Удаалаш., Muscle тамактануу жана көнүгүү жооп катары белок синтези, Physiology журналында, 2012-жылдын
> Damas F .Удаалаш., A скелет булчуң белок синтези менен каршылык окутуу-жасалма өзгөрүүлөрдү карап жана Hypertrophy салымы, Спорт Medicine журналы, 2015
> Макнотон LS, .Удаалаш., Жан-дене каршылык жүзөгө ашыруу төмөнкү булчуң протеин синтезинин жооп жуткан белоктор көбүрөөк төмөнкү 40 г 20 г түзөт, Physiological отчет, 2016
> Митчелл CJ, .Удаалаш., Курч Post-Exercise Myofibrillar Белок синтезинин Жигиттер каршылыгы окутуу-Кош Muscle Hypertrophy менен байланыштуу эмес, PLoSOne, 2014
> Witard OC, .Удаалаш., Эс алуу жана каршылык жүзөгө кийин, белоктор жана дозаларын көбөйтүү жооп Myofibrillar булчуң белок синтези курстары тамак кийин, америкалык клиникалык Азыктануу жана журналына, 2014