Сиздин артка алгач сенин маанилүү муундарга кээ өзөгү бизге жардам бере эмне болуп саналган, өзгөчө жогорку арткы да, жакшы калыпта . Же болбосо, жок дегенде, биз жакшы калыпта болгон эмес, туурабы?
Жогорку кайра иштөө үчүн, адатта, мимикасы жана калак өтүнүчтөр арбытып - Kind силерге иштеп жатканда кыймыл сыяктуу лат сиздин жогорку баарын кайра ишин кылып жатат деп басым Турак өзгөрүүлөрдү эске албаганда.
Тандоо Сиздин Exercises
- Beginners: 1-2 көнүгүүлөрдү тандап, 12-16 өкүлдөрү 1-2 топтомун аткарат
- Интер / Adv: 2-4 түрдүү көнүгүүлөрдү тандоо - Мисалы, бир каршылык менен кийин качки жогорку катар-T талкалады. башка жол менен кыймыл иштөө үчүн жабдуулардын ар кандай түрлөрү менен кыймыл ар кандай аракет кыл. , 8-12 өкүлдөрү 2-3 топтомдору үчүн аракет батканга ортосунда эс
- гана жүктөрдү керектүү санын аягына болот салмагына жетпейт же каршылык колдонуу
1 - качки Жогорку саптары
Качки жогорку катар өзгөчө дечи ортосунда, ошол жогорку артка кыймыл иштөө үчүн мыкты болуп саналат. Бул жерде негизги, биринчи кезекте, кайра төмөн коргоо үчүн тизе аз ийилген сактап, Колду тартуу болуп саналат.
Сиз дайыма качки катар эле качки балдай баскычынын жыйынтыктары көкүрөккө чейин, тескерисинче, кайра алып келет.
2 - Кайтарым Fly
Кайтарым чымын жогорку жүзүн жана арткы delts да иштеп көргөн жолдорунун бири болуп саналат. Бул иш үчүн реалдуу негизги, биринчи кезекте, сиздин түрүн түшүп алуу үчүн бир аз жарык жерге барып жатат. Экинчиден, салмактары чейин көтөргөн жок. Сиз даражасын көөдөн үчүн сиз чыканак менен барат, бирок токтоп келет.
Өтө көп адамдар абдан натыйжалуу эмес, салмактары жол менен алардын органдарына өтүп, аралаштырууга аракет.
3 - T-кетти
Мен жогорку жүзүн, өзгөчө, азыркы Т-тартып иштеп каршылык тобун жакшы. Бул менен бирге, сен укурук бут айланасында бир топ (I жалпак тобу бар, бирок бир түтүктү, ошондой эле пайдалана алат) жана аны T. Ошондуктан аты сыяктуу эле, тараптардын чыгып колу курал түз эле чыгарып жатышат.
4 - Y-кетти
Бул көнүгүү аты, ошондой эле кылышы керек кыймылы сүрөттөйт. T-сууруп окшоп, сен да укурук тобу бут жана азыр курал-бир ж-абалын эске алып тегерегинде. Чынында эле сиздин жогорку арткы жана кыймыл-сезип жерден сөөктөрү кысып.
дагы күчөп, бир бир Y-жулуп менен T-Тартуу тагылсын.
5 - Жогорку Артка Band Squeeze
Бул көп жабдууларды же орун жок, кийин жогорку, кайра жумушка жөнөкөй жолу. Сиз жөн гана түз алдында тобун кармап, далы сөөктөрү кысылып, курал ачат.
Сиз чыканак эле бир аз бүгүп, негизинен түз курал керек эле чы топтун жана аласыз жана каалаган көп келет.
6 - бренддердин менен Жогорку Сап
Ошол прогарммасы кыймыл максаттуу натыйжалуу жолдорунун бири жогорку катар менен болот. сенин алдында казыктай топ менен, олчойтуп кайра алар, кабатка далысы менен катар менен деңгээл бар эле бирге ошол сөөктөрү сыгып чыгарып келет.
7 - Horizontal саптары
Мен бул көнүгүүнү жакшы көрөм! Сиз, негизинен, дайыма бир колу катары сыяктуу эле болчудай, ал эми курма бөлмөнүн жүзүн карап турат го. Ошентип, дененин өлчөм сен, салмагын туруп, чыканак жаадырышты жулуп эле. Сиз колтукта карай салмагын желпип жатасыз сыяктуу Бул кандай болот.
Ошондуктан басым жогорку кайра ордуна Lats турат.