Салмагы азайтуу жардам Кыскача токтотуу кантип колдонсо болот?
Көбүбүз жакшы тамактануу менен эч кандай себептер менен жешет. Биз чөккөн, анткени жеп, же капа болуп, тынчсызданган, оюп, же жөн эле бүткөн. бул себеп болушу мүмкүн жана салмагын жоготуп, ийгиликтин ачкычы болушу мүмкүн изилдеп, арыктап үчүн тамактанууга өзгөртүүгө аракет кылып жатасыз, анда. жактама токтото колдонуу менен өзүн-өзү ачылышы боюнча бул жол акылдуу баштапкы чекити менен камсыз болот.
Кыскача токтотууга эмне үчүн туруп?
калыбына келтирүү программаларына көз карандылык адистери жана адистер көп жылдан бери толук окулушу токтото колдонушат. Ар бир тамга бир кардар дуушар болушу мүмкүн болгон ар кандай абалын билдирет.
- H ungry
- А ngry
- L куруп жатам
- T арабайт
Кээ бир клиникалык шарттарда токтотуу көз калыбына жетектейт жана оорусун алдын алуу үчүн каражат катары колдонулат. Мисалы, спирт адаты менен күрөшүп адам алар ичкилери келбей, азгырык пайда болгондо, алар ачка, ачууланып, жалгыз, же Чарчоо, жокпу, карап мүмкүн. бугун чыныгы булагын табуу, алардын салабаттуулукту тайбаса, алардын керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн, аларга жардам берет.
Бирок, жакында эле, кээ бир салмак жоготуу адистер арыктоо үчүн токтото колдоно башташты. Көпчүлүк учурда биз ойлонбостон кайра биз өзүбүз өтө ачка, чарчап, алыскы же катуу чарчоо менен айланып калышына жол бербөө керек, анткени, ашыра, же зыяндуу тамак-аштарды жеп жегиле. Эгер сиз толук окулушу токтото денсоолукта тамактануу практикасын сага жардам берет колдонуп, тамак-аш же жок көз каранды же жокпу.
Кантип арыктаса Жардам токтото алат?
көп тамак же зыяндуу тамак ашыра турган болсо, сага да материалдык жана руханий муктаждыктарын карап ар бир тамак жолу алдында беш мүнөт алуу менен карап чыгуу. үчүн бир нече суроолор тууралуу ойлонуп көр жеген жакшы сезүүгө жардам бере турган болсо, билип келгиле. Көп учурларда, тамак-аш менен кыйынчылыктан да жок эмес, ал эми кээ бир учурларда, тамактануу ага кошуп алат.
Сиз ачка келеби? Ал ачка болуу табигый нерсе. Ошондой эле аш болумдуу тамак-аш менен денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн дени сак болот. Бул нерселерди да табигый бош калория тамак азыр жана андан кийин. Эгер сиз өтө эле ачка жана ичимдик натыйжасында (керексиз тамак-аш же тандап) жеп алып кетсе, анда ал арыктап үчүн расписание жана тамак-аш чыгарган чечимдерибизди таразалай үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз сезип, силерге бир нече суроо берип, ачка белгилери .
- Качан мен жедим акыркы жолу?
- менин акыркы тамак же тамактануудан кийин, мен, эмне жейбиз?
- Канча Мен акыркы тамак же тамактануудан учурунда жешкен?
Эгер ар бир 3-4 саат жеп жатабыз жана дагы ачка калды деп тапкан болсо, анда сиз туура эмес тамак тандоодо же болушу мүмкүн жетишсиз тамактануудан . Дайын керектешет аракет көбүрөөк буласы камсыз тамак-аш жасап, тамак-аш менен сиз толук сезүүгө жардам берет. Белок менен Тамак-аш жана ден-соолугу май бир аз эле курсак көтөрүүгө болот.
Сен ачууланып жатат? чөгөттүк менен наадандыктын сезими бизди муздаткыч же соода машина алып келет. Eating сооронуч жана алсыздык же кыжырдантышы сезимдер бир кыска мөөнөт каралган. Сиздин каары укук бир мааниде же shortchanged жаткан бир сезим келген болсо, анда тамак эгер сиз муктаждыктары же сен эмнеге татыктуу алып баратканына катары сезүүгө кантип жардам бере алат.
Ал эми тамак-аш, сиз менен мамиле жатасыз кандай маселе чече албайт. Сен ачууланып, натыйжасында ашыра болсо, ошондой эле сен ачууланып сезип калышы мүмкүн.
жээрдин алдында токтоп пайдаланып, Сизди ачууланып жатат деп түшүнөбүз болсо, Сезимдерди тынчтандырыш үчүн тез стресс жабыр тарткандарга жардам берүү ыкмасын аракет. Deep дем алуу, эске ой жүгүртүү жана Journaling бир жардам бере алышы мүмкүн. Кээ бир учурларда, аны түздөн түз каршы аркылуу каарын чече алышыбыз мүмкүн. каары тез маселе болуп калса, сиз, психолог менен жетекчиликке терапия пайда болушу мүмкүн.
Сен жалгыз келеби? Ал эми мындан ары ашыкча салмакка ээ же семиздик адамдар аз эмес.
Изилдөөлөр семиздик адамдар обочолонгон болушу мүмкүн жана төмөн жактан ишеним бар экенин көрсөттү. сен жалгыз болгондо тамак болсо, ого бетер оорлотушат мүмкүн.
Же болбосо, коомдук колдоого ээ жана семирип кеткен адамдар кыйла арыктап мүмкүн. Изилдөөлөр колдоо үй-бүлө мүчөлөрүнүн, кызматташтары, атүгүл балдарды тартып dieters сергек тамактануу жана көнүгүү программасын карманууга жардам берет көрсөттү.
Сен ачка белгилери жок болсо, эмнеге ачууланып же чарчаган жок болуп, сен да, тамак жасоого, бир досу менен байланышууга бир нече минут талап кылынышы сезишет. чалуу, кесиптеши менен кабинада жашашат, ал тургай, бир досу менен жетишүү үчүн массалык маалымат каражаттарын колдоно иш сапар менен барат. бир нече мүнөт бөлүүгө алып (берип) жегиле түртүп салды-жетпесин билиш үчүн, колдоо.
Сен чарчадыңбы? Чарчап-чаалыгуу сиз калория кайра кесип тийгизе мүмкүн. Эгер энергия боюнча кайра кесип болсо (калориялуу) жыйноо, сен бир аз чарчап үчүн гана тыянак чыгарууга болот. Бирок бар сенин энергия жогорулатууга жолдор менен сизге керектүү караганда көбүрөөк жеп жок.
Биринчиден, ал болушу керек , ошондой эле гидратталган бойдон күн бою. дене суу керек болгондо ачка көксөйт туура жана тамак-аш түшүрүш үчүн өөн деле нерсе эмес. Ошондой эле дене суусуздануу чарчоо пайда болот, ошондуктан, күндүз жетиштүү суу ичип болсо, гүлдөй аны бурап аласыз.
Андан кийин уйкусу сапатын текшерип. Окумуштуулар сайын тапкандар шилтемени уйку жоктугунан жана начар тамактануу жүрүм ортосунда. Кээ бир окумуштуулар уйкунун жетишсиздиги сиздин таасир этиши мүмкүн деп эсептешет ачка гормондорду . Башкалар чарчашы жөн гана азык-түлүк чегин аз тартиптүү болууга себеп болот деп ишенишет.
биз эмнени билебиз, бирок, жакшы уйку тобокелдик-эркин болуп саналат жана башка ден соолукка пайда менен камсыз болот. сиз токтоп колдонуу жана тез чарчап деп таап, анда түнкүсүн жакшы уктап кадамдарды үчүн, ал эми баалуу болушу мүмкүн.
Сөзү
Биз-жеп, ар кандай себептерден улам-ашыра. бир нече мүнөт алуу сиздин жегенге жүрүм-артында сезимдерин карап үчүн тамак-аш айланасында акылдуу чечим чыгарууга жардам берет. жактама токтото ошол сезимдерин текшерип көрүүгө структуралык жол менен камсыз болот. курал катары токтотуу колдонуп, достору жана үй-соолук командасынан, колдоо жана жетекчилик менен бирге салмак жоготуу максаттарга жетиши үчүн, жана сак-саламатта болгубуз.
> Булак:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Трэнбла А. Тамактануу жүрүм-турум өзгөчөлүктөрү жана салмагы ашык жана семирип кеткен улуулардын салмак жоготуу аныктоочу катары уйку. Nutr Диабет. 2014; 4: E140.
> Роза, Kevin O. ж.б.. "Ички иштер министрлигинде түзүмдүк коомдук колдоо учун Online Салмагы жоготуу программасына Белек коомдук колдоо айтат. "Ден соолук үмүттөр 17,3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni ж.б.. "Салмагы жоготуу багуу коомдук ролу: MedWeight Түркологиялык Results. "Жүрүм-турум Medicine журналы 39,3 (2016): 511-518.
> Ротенберг Кен J. жана башкалар. "Ашыкча салмак жана коомдук алуу синдрому." Ичип-турумдун 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. жана башкалар. "Social Network Black жана испан адамдар арасында Салмагы кеткен чыгым менен коштолот мүнөздөлүшү. "Ашыкча салмак 23,8 (2015): 1570-1576.