сенин узун окуу километражын кандай болушу керек экенин билүү
Көптөгөн биринчи жолу marathoners эмне үчүн ушунчалык көп чуркоо окутуу Дек, 20 чакырым чегинен чыгып кеткен эмес, кызык. Кандай даяр болот - ой жагынан жана дене - узак мөөнөттүү тышкары алты чакырым чуркап?
бул маселе боюнча талаш-тартыш көп болот. Бирок, иштеп жаткан адистер тренинг учурунда бир эле учурда 20 чакырым чуркап жакшы идея эмес, ошол эс marathoners айтып беришет.
себеби жыйынтыктары 20 чакырым чуркап организмге тескери таасир тийгизүүдө кылынат. Сиз узак калыбына мезгил талап кылынат, жана мертинет жогорку коркунучу чоъ.
сенин узун окуу жарышка 18 20 чакырым чуркап Marathon аягына даярдайт. Ошондуктан, мындан ары 20 чакырым чуркап мүмкүн болуучу терс таасирлери, мисалы, 26,2 чакырым чуркап дагы акыл-эси даяр сезип, ар кандай мүмкүн болгон пайда болууда.
Узак кесепеттери, жай Дистанттык окутуу
Ошондой эле, ал чуркоо боюнча даярдалып жаткан экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү тууралуу бир эле узак эмес - бул айдан бери иштеп келе жаткан ырааттуу даярдоо жөнүндө болуп жатат. Сиздин номер даярдоо расписание кийинки келе жаткан болсо, даяр болот.
окутуу тартиби туруктуу узак мөөнөттүү жана аралыкты жогорулатуу үчүн курулган. Көпчүлүк Дек, жумасына жок 10% дан жогору, аны жогорулатууга багытталат. Бул зыяндын коркунучун жогорулатпастан бойду жетишкендиктерди бекемдөө үчүн спорттук окутуу үчүн бармагын бир эреже болуп саналат.
Сиз кыймылдоону аэробдук зат алмашуу тутуму жана тайбай, бир аз көбүрөөк оорлотууда. Бирок стресс кийинки узак, жай расстояние иштеши үчүн толук бир жума ичинде калыбына келтирилет деп гана жетиштүү болот.
узун окуу жүгүрүү менен, алар ыйлакчага аз болот, ошондуктан бут жабык куруп жатабыз.
Сен баш ийбеши жана аны алдын алуу үчүн, кайда колдоно турганын билебиз. Сиз укугу качан жана энергетика закускаларды алууга гидраты кантип биле алабыз. Сиз ошондой эле чуркоону саат аркылуу үчүн психикалык эрдик жана ишеним артылат.
Жашарышын Маратон алдындагы эки жума
Сиздин чуркоо алдындагы эки жума ичинде, сиз Пробег кайра кесүү түзөсүз. Бул жашарышын мезгил дене тарбия баары айга чейин калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Сиз эс жана 26,2 чакырым аралыкка алууга даяр сезесиз.
Бирок бул акыркы 6,2 Miles тууралуу эмне айтууга болот?
Race күндүк тренинг күндөн тартып ар кандай болуп жатат. Бул кызыктуу, балким, ал тургай, бир аз коркунучтуу болот. Сиз акыркы чакырым сени колдоп-кубаттап башка күзөтчүлөр менен атаандашып жана адамдарды туура келет. Эгер 20 километрден кийин "дубал" өтүп жатканда, марага басым кылынат. Ал 20-чакырым жылуу көбөйтүү менен гана 10K болот! дене жогору болушу уруксат берүү үчүн жашарышын менен, өжөрлүк менен абалы, сиз стили боюнча жаса +.
Source:
Bosquet, Лоран; Monpetit Джонатан; Arvisais, Денис; Mujika, Inigo: "Аткарууга жашарышын таасири:.. Спорт & көнүгүүнүн мета-талдоо Medicine & Science 39 (8): 1358-1365, август 2007-жыл.