кайра түшүп жатат кийин, окуу жайлар бардык жерде кайра жыйынында бар. Артка класста үчүн, кайра үй тапшырмасын аткарууга, ошондой эле биздин жылнаамалар суу менен алек кезметтердин. Fall узартуу, максат коюу, сени менен, сенин кайра алуу үчүн идеалдуу бир убакыт мезгили саналат күч окутуу иштерди .
Эмне үчүн күчүбүз маанилүү
Жүрөк-кан тамыр Көнүгүү , айрыкча жай мезгилинде келип жалпысынан өбөлгө болуп саналат. Биз дагы көп басып жай, тегерете балдар кууп чуркоо, сууда сүзүү, же балким, Газонду жана багбанчылыкка чаап беришти. Кыймылы, балким, ушул жайда силер үчүн маселе эмес болчу. Бир катуу күч окутуу программасы, бирок атайылап пландаштыруу жана пландаштырылган аткарылышын талап кылат. Сен эмне кылышты ойлонуп жана жабдуулар үчүн зарыл бара жаткан билиши керек. Бирок, эмне үчүн анда убара калория күйүп жаткан дагы башка жол менен?
денедеги күч окутуу жана курулуш булчуъга пайдасы азайтылса мүмкүн эмес. көп булчуъга адамдар, мешти жакшы сөөк тыгыздыкта болушу, ошондой эле келтирилген зыяндын азыраак дуушар болушат. Чынында майын бир фунт көбүрөөк денедеги булчуъга бир Pound караганда бир көп кетет деп. Бул майда коддуу жана жарабайт чокуларында ду түзөт. Бирок, сиз идеалдуу өлчөмдө эле болсо да, ошол маселени карап көрөлү: 35 жашы кийин, дене сен атайылап, аны сактоо үчүн иш жок болсо, булчуң массасын жоготуп баштайт.
Бул абдан жөнөкөй угулат.
Ошондуктан, аны алып көрөлү. бул кулашын окутуу реалдуу күч милдеттенме көрөлү. Сиздин баштоого айрым кадр алмаштыруу болуп саналат. Төмөндө эки дененин төмөнкү эки жогорку органы болуп, эки негизги сиз менен башталат үчүн жылат. Mix жана каалаган кандайдыр бир жол менен дал келбейт. Эле дегенде, 20 мүнөттөн жумасына үч жолу күч поезд сиздин максат ар бир убакыт керек. Бул машыгуу үчүн, сен үчүн иштейт Dumbbells комплексин керек. Башталгыч, башкалары жөн гана бир аз көбүрөөк көтөрө алат, ал эми 8-10 килограммга эске келет.
Өзгөртүлгөн Push-Up
Жогорку орган
Кандайдыр бир күч окутуу күнүмдүк чыгарып кетүүнү талап бир жакшы түртүнүү . Ал башка көнүгүү караганда жогорку орган көбүрөөк бекемдейт, ошондой эле жинди болуп өзөгүн багытталган. Жөн жай барып, түрүндө жөнүндө киринтип. Бул сүрөттөмө тизе сени башталат, бирок күч-кубат алуу үчүн эле алардын баары тизе өчүк чейин, ар бир сабактын бир нече толук тоулуп түртүү чыкмаларды киргизүү баштайт! Сиз 10-12 түртүү чыкмаларды аткаруу мүмкүн болсо, карагыла.
Плечо Overhead Press
Жогорку орган
Strong ийиндерин көрктүү көрүнөт, бирок андан да маанилүүсү бир кишидей окуучу басма сөз абдан милдет аткарат. Эгер оор нерселерди көтөрүү талап кылынат канчалык көп ойлонуп көр! Бул кадам ошондой эле сиз Rotator оромдогу боюнча зыян оолак болууга жардам берет. Дагы да, пайда көрүп жана абс жакшы жүлүн трассанын үчүн чыгып жатышат. Сиз тандаган салмагына жараша, 12-15 сыккычына үчүн багытталат.
негизги Отуруп
Дененин төмөнкү бөлүгү
Негизги, ал эми күчтүү, жакшы негизги боортоктоп гана буттарын жана glutes бекемдейт эле эмес, сени жаш сактоого жардам берет. Кандай? сенин жамбаш flexors жайган жана силерге кыймыл жакшы спектрин берүү менен. Эски адамдар бекем жана ийилбес болот, анткени, аралаштыруу. Сиздин келишим сандыгын болгула жана алдыга көздөрү, бирок терең барып. Сиз гантелдер бир кыйын кылып бере алат. 12-15 терең отуруп аткарууга аракет кыл.
артка багылган
Дененин төмөнкү бөлүгү
А арткы багылган сага алдыга же туруктуу багылган бардык күч-кубат берет, бирок, тизе жана кайра дагы жумшак мамиле кылат. кунт коюп окуп жана тизелери курча бут жерде ийилип кайдан кулак. Сиз гантелдер бир кыйын кылып бере алат. Кошумча укук жана 8-бут-16 жалпы күнүнө жалпы кетти.
билек Планк
Core
Устун , ал ядродогу кылган бир нерсе алып келгенде, ар дайым биринчи тандоо болуп эсептелет. Алар сенин энемдин ар бир тарамышын иштешет жана төмөнкү кайра бекемдөөгө жардам берет. кайра төмөн Адистердин кач жана кармап жатканда сиздин жамбашка жана буту кысылып калды. 30 секунд аракет жана бир мүнөткө чейин жол иштейт!
орус Twist
Core
Ал Кымча-сенин obliques жумушчу келгенде орус рулят шымаланып жатат. Ошондой эле rectus жана туурасынан кеткен abdominus багытталган. жерге бут баштоо болгула жана күчтүү алып, аларды көтөрүп. 16-20 жалпы калчап, колдон.