майдаланган арахис май үчүн кладовая негизги болуп даярдагыла! Бул жерде дайыма арахис май толугу менен даамдуу тамак-аштын атаандаш бардык маалымат болуп саналат.
Майдаланган Peanut Butter деген эмне?
Майдаланган арахис майы ашыкча май майдалашат менен суу бар defatted Жарды, жүзөгө ашырылат. Жыйынтык? май жана салттуу арахис май калория бир бөлүгүндө менен кургак порошок.
Эле үзгүлтүксүз ПБ даамын бир тарап айлантып суу кошуп.
майдаланган МБОнун 2-кашык келерин 50 калория бар, 2g жалпы май (<0.5g семиз отурган), 34mg натрий, 4G тамшандырган, 2g буласы, 1г Кант, жана 6G белок. болжол менен 195 калория бар стандарттык арахис май бирдей өлчөмдөгү, деп салыштырып, 16г жалпы майы (3G майын отурган), 140mg натрий, 7g куурчак, 2g була, 3G шекерлер менен 7g белок. Ооба чын эле!
Сиз стандарттуу жаңгак Баттерс (JIF бир нускасын түзөт) менен супермаркетинин текчелеринде майдаланган арахис май таба аласыз, ошондой эле Amazon сыяктуу сайтка аркылуу онлайн жазылышы мүмкүн.
бардык жакшы көргөн тамак менен майдаланган ПБ пайдаланууга даярсызбы?
Майдаланган Peanut Butter Recipe Ideas
Make Classic ПБ & J
Ким арахис май жана килкилдек келчүмүн каршы тура алабыз? суу аз өлчөмдө менен порошок, 2 аш кашык аралаштырып баштоо; Андан кийин акырындык менен ал каалаган ырааттуулугун чейин суу контентти көбөйтүү.
кыскарган кант мазмунуна жана кашык күнүнө 25 калория менен бир нерсени тандоо: Кийинки сенин сүтүн тандоо. Smucker жана Уэлш анын да абдан аз кант жүрүү керек. Ошондой эле алар, албетте, нан да бар! жарык нан сындырым жыйнагыла, траншын алуу күнүнө 45 калория менен, же 100-калория жалпак катмардуу наабайканасы. Азыр сиз бир аз калория PB & J үчүн зарыл болгон нерселердин баары бар.
Blend бир Smoothie же Milkshake салып
Сиз аралаш ичимдиги менен ПБ даамды чертиши үчүн Комбайн түздөн-дарыны кошо аласыз. Ошентип, улуу! Сиз колдонуп жаткан аралашмага башка калория өтө жогору эмес, толук ишенсек болот. Аракет кошулбаган Vanilla бадам сүт кесинди, жана тоъдурулган банан, жана кадыресе же шоколад протеин күкүм кызмат саатына 100 калория менен. Эми бул деген жарык Smoothie же силкинди рецепт!
Make төмөн Calorie Popsicles
Майдаланган ПБ тоъдурулган босогосун аттоо үчүн бул улуу кошумча болуп саналат. Акыркы жылдары, мен үйдүн калориясы төмөн popsicles эксперимент келе жатабыз. Алар сен деп ойлочумун да болушу үчүн, көп жардам болот! төгөрөктүн buttery даамы үчүн, кесинди жарым майдаланган МБОнун бир чыны 2 чөйчөктөрдү менен жаппагыла жана тоъдурулган банан, 1 чыны майлар түздүк грек йогурт, 2-пакет жок, тамак-аштын таттуулук жана кашык Vanilla көчүрмөсү. баарын аралаштырып, жана 6-бөлүгүн popsicle көк топтомун салып аралашмасынан бөлүп. 3 саат бою Аналитикалык жана тАЭ: 100 калория мамиле!
Кошуу өсүп сулу болот?
Өсүп сулу классикалык болуп саналат: суу эки эсе өлчөмүн кошуу жана эки жолу тамак бир окрашены калория алынбастан Сулунун бир чоң бөлүгүн түзөт! Сиздин даам кошуу үчүн майдаланган арахис май колдонуу стандарттык өсүп сулу ыкма . толугу менен даамдуу айлануусу үчүн сулу салып майдаланган арахис май бир кызматта кыл.
бир шоколад-PB даам жардыруу үчүн мини полусладкое шоколад микросхемалардын бир нече кашык ыргытып жибергиле!
Колдонуу бышырылган менен It
Майдаланган арахис майы менин жаңы бышырылган азык-түлүктөрдүн ингредиенттердин чейин барып, бири болуп саналат. Бардык PB даам, ашыкча калория жана майын эч ким! Аны колдонуу үчүн менин сүйүктүү бир жолу Peanut Butter аткарар турат. Applesauce жана анжыр башка жашыруун курамы болуп саналат. Ошондой эле, башка тамак-жылы кургак ингредиенттердин түздөн-дарыны кошо аласыз. салттуу арахис май айырмаланып, ал тез эле аралашып кетти!
Бир Peanut-ууууууу-жасоо
Бышырып арахис соусу даамдуу, бирок ал адатта майы жана калориясы өтө жогору болот.
Сиз майдаланган арахис май колдоно турган болсок, андай эмес! бир-ахлактык нормалары өтө төмөн, бирок жеңил-ууууууу үчүн, майдалап МБОнун 1 ½ кашык комбайн, ¼ кошулбаган, бадам, сүт, 1 чай кашык бал, 1/2 чай кашык лайм ширеси жана ¼ кашык жанчылган сарымсак, жана жылмакай чейин бажыканадан. Эки 35-калория Кызматтын менен аякташы аласыз. кийинки баскычка сиздин тамак үчүн тоок же келсе, аны урушуп кетиптир.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!