Бул көчөдө ишке өтө ысык болобу?
аны басып, аба ырайы ысык ишке келгенде Абанын температурасы окуяны толугу менен айтып бербейт. жылуулук индекси Абанын температурасы жана салыштырмалуу нымдуулугуна жараша, сен сезимде айкын температурасы айтылат. Аны ачык жүзөгө ашыруу үчүн өтө ысык же жокпу, аны колдоно аласыз.
Heat Index Чарт : Аба ырайы боюнча улуттук кызматынын жылуулук индекси диаграммасын көрүү.
жылуулук индекси көлөкө эсептелет. Сиз көлөкөгө туруп, түздөн-түз нуруна жүзөгө боло турган болсо, анда жылуулук индекси 15 болушунча көп градус жогору болуп калышы мүмкүн, сырткы иш үчүн Эмгектин коопсуздугу жана саламаттык башкаруу көрсөтмөгө ылайык.
Heat индексинин негизинде Тышкы Exercise жокко качан
Жогорку жылуулук индекси алдын алуу боюнча иш-чараларды чектөө үчүн эскертүү болот жылуулук оору . Спорт дары Америка Колледж exertional жылуулук оору коркунучу жылуулук индекси бир сааттан ашуун ишке ашыруу үчүн 82f / 28c жогору болсо, келе жатат деп айтылат.
- 82f жылуулук индекси, алар конкурстарды жана үзгүлтүксүз ишин жокко сунуштайбыз.
- 86-90 аралыкта, ASCM анча туура эмес жана acclimated адамдар үчүн спорттук иш-чараларды алып салуу жана туура жана acclimated адамдар үчүн узактыгын жана жандуураак чектөө сунуш кылат.
- 90 жылдан ашуун бир балл баары үчүн спорттук иш-чараларды жокко түрткү керек жана сиз башка Workout басып эмес, план же сыртка чуркап зарыл көрсөткүчү болуп саналат.
Басканда, же сыртка чуркап чечүүгө аракет кылып жатышат, анда ал аны аткарып турган учурда 90 төмөн болуп калат бекен жылуулук индекси текшерүү. Сиздин маршрут жылуулук индекси дагы бир 15 градуска көлөкөлөп, ойноорун жок болсо.
Heat ооруга Дене Risk Factors
ASCM Бул жагдайлар тобокелдигин жогорулатат далилдерди белгилейт жылуулук оору .
Алар сага тиешелүү болсо, анда жылуулук индекси жогору болсо, кошумча чара көрөт.
- кетүү
- төмөн дене-бойду
- климатташтыруу жоктугу жылуулук
- дене суусуздануу
- exertional жылуулук оору мурдагы тарыхы
- канбай
- күнгө күйүү
- диарея, оору, кээ бир дары-дармектер
Курчап турган чөйрөнү коргоо боюнча Жылуулук себептер
Басык машыктыруучусу Гари Westlund (ASCM тастыкталган Ден соолук жана дымак Окутуучу) биз көчөдө жүзөгө ашыруучу кандай ысык таасир бул сапаттар тизмелеген:
- Нымдуулук жана шүүдүрүмдүн чекити абанын нымдуулук суммасы чаралар болуп саналат. Биз тери бууланып келгенде муздатуу пайда алуу үчүн тердеп. аба мурунтан ным менен каныккан болсо, тердөө сени муздатып ылдам булагы түгөнүшү да мүмкүн эмес. нымдуулук төмөн болсо, денеси оорушу, сага ак ниеттик менен жакшы иштейт.
- Күнгө жылытуу: Күндүн нуру менен түздөн-түз иш жүзүндө аларга тийген жок денени жана башка жылмакай жылытуу нур жылытуу, менен сүйүнөт.
- Шамалдан жылытуу: Air дагы бир объектинин аны менен жылуулук алып алат, аба температурасы 72f же андан жогору болсо, анда жылуулук берүүнү сезет. бул температурадан төмөн, ал температурасынан жогору шамал жылытуу өбөлгө түзөт, ал эми муздак шамал сыяктуу сезилет.
- Жолдогу чейин жылытуу: Эгер ысык бир нерсеге тийгенде, жылуулук денеге түздөн-түз өткөрүлүп берилет. Тренер Westlund бул ысык, жапызыраак жердин, же асфальт жылытуу сенин бут аркылуу бут менен эмне болуп саналат.
- Температура Градиент: дене жана сырткы таасирлер арасындагы температура айырмасы канча жана канчалык катуу татаалдаштыра же ак ниеттик менен аныктайт.
булактар:
Армстронг, Lawrence E. т.и.к., FACSM (төрагасы); Casa Дуглас J. кандидаты, КОБ, FACSM; Миллард-Элдард, Мелинда т.и.к., FACSM; Моран, Даниел С. т.и.к., FACSM; Кипарис, Скотт жаратууда, FASCM; Робертс, William Басс, FACSM. "Кызматы туруп: окутуу жана Сынактын жүрүшүндө Exertional Жылуулук оору." Medicine & спорт & көнүгүүнүн Science: Март 2007 - том, 39 - 3-чыгарылыш - бб 556-572 чтыкта: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Эмгектин коопсуздугу жана саламаттык башкаруу: Heat индексин колдонуу: Жумуш үчүн жетектеме. Сайттан 8/3/2015.
Гари Westlund, ASCM H / FI: Correspondence 8/1/1999