Жарышка сиз куурларынан жаңы албайсыз же алыстан же күчөп өсүшү кылып, айрыкча, 24 чуркап же көнүгүү башка түрлөрүн кийин 48 саатка чейинки булчуң оорушу же акыл- башынан үчүн бул кадимки эле көрүнүш. Бул кеч баштоосу булчуң оорушу (чектеген) бир нече күн өткөндөн кийин өз алдынча, жоголуп кетет, бирок бул жерде ошол учурда аны менен иштөө үчүн бир нече ыкмалары бар.
Кээ бир Light Post-Run жаят
Сиздин жүгүрүү, айрыкча, оор нускаларды же расасы кийин, статикалык жайган 10 мүнөт болот. Сиздин quads, тарамыштарын, букачарларга да, белине буруу, ошондой эле мөөнөттүү учурунда бекем сезген нерсе катары. Бул жерде бир нече негизги пост-Нускасы тилкелери .
Give Ice мүмкүнчүлүк
Көптөгөн кесипкөй кабарчылар колдонуу муз бат жүгүрүү кийин оорулуу кыскартуу. Ал тургай, муздак суу менен сүзүп сиздин калыбына тездетүүгө жардам берет. Эгер муз сууга жол мүмкүн эмес болсо, пайдалануу музду катуу аймактарда. Эле, аны сен бир убакта 15 мүнөттөн көбүрөөк бардык дене мүчөлөрүн муз кереги жок көбүртүп жок.
Толуктоо куурчак жана Белоктуу
айрыкча көп нускасын иштеп көргөндөн кийин, балким, мүмкүн болушунча тезирээк кубатка толууга келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дене тарбия көнүгүүлөрүн кийин алгачкы 30 мүнөт ичинде гликоген (сакталган глюкоза) дүкөндү калыбына келтирүү үчүн кабыл алууга даяр эмес экендигин көрсөттү. Эгер Машыгуудан кийин жесе, булчуң акыл- жана оорулуу азайтууга болот.
Пост-Нускасы азык бармагына бир жакшы эреже куурчак 3 граммга чейин белок 1 грамм катышы. Мындай Clif шыргый, Kind шыргый, же Power шыргый, ошондой эле тамак-аш, шыргыйларын, ыңгайлуу, дени сак параметрлери болуп саналат. белок менен куурчак 1-катышы: 3 бар шыргый изде. Тез болумдуу алмаштыруунун башка мисалдар арахис май, бир белок термелген, банан жана йогурт, айран, жемиш жана йогурт менен булочка болмок Smoothie .
Сиз дароо эле чуркап кийин катуу тамак созула мүмкүн эмес болуп жатса, кээ бир ичип аракет шоколад сүт . Шоколад сүт белок, көмүртек жана B топуктуу бул улуу даярдоо көп камсыз калыбына суусундук .
болгула жылдырылууда
толугу менен-бул, чынында, ары калыбына келтирүү мүмкүн көнүгүү алып бербе. узак убакыт бою, айрыкча, отурган көп бут акыл- кыйынчылык алып келиши мүмкүн. Кыймылы жок калыбына мыкты, андыктан аккан кан алуу үчүн бат басуу же жеңил байк сапарга бара аракет иштейт.
Эгер сиз оорулуу тынчып чейин зор ишти алыс болушу керек. Ошол күнү көпчүлүк үчүн отуруу керек болсо, мезгил-мезгили менен ордунан туруп, бутту түрткү берүүгө аракет кылам.
Унуткан эмес, жылуу Up
кийинки мөөнөттүү же чоюлуп чейин 5 10 мүнөттүк жылуу-чейин эмне үчүн жок кыл, унутпа. Кээ бир аракет кылып , жылуу-чейин машыгууларды баштоо алдында. ъ жылуу-кийин дагы катуу болсо, бир нече жөнөкөй жайган болот.
Сиздин качып кирип бошотуу. Сиз биринчи жолу иштеп баштаганда бир эзүүсүнөн ойлошу мүмкүн, бирок, сен мындан ары да арылса керек. Сиздин оорулуу жакшыртуу же чуркап туруу = ÷ жок болсо, анда сиздин чурка токтотуп, анын ордуна кээ бир жеңил кайчылаш-тренинг эмне (ал оору-бекер мактанчаак).
Practice Yoga
Йога катуу чоюлуп же жарыштан кийин кыла турган коопсуз жана жагымдуу иш-аракет болуп саналат, жана эркиндиктери азайтууга жардам берет. жеңил жагына коюп тургула. Сиз бир нече ар кандай позаларынын аркылуу да иштей алат, бирок бир узун, катуу йога классын кыла көрбө.
аракет Massage
Кээ бир изилдөөлөр бул массаж тынчтыктын чектеген жардам көрсөткөн, андыктан сиз спорт массаж бара аласыз. Эгер кесиптик кирчү убакыт же акча жок болсо, колу же бир нече жумшак массаж жасай массаж куралы мындай көбүк Тиштенген же таяк .
Lingering кайгы тартып алба,
Эгер оору (же андан да жаман болуп калат) узакка созулган жети күндөн кечиктирбестен, анда сиздин саламаттыкты сактоо адистин менен текшерип турушу керек. Сиз кээ бир физикалык терапия же башка дарылоону талап кылат жаракат болушу мүмкүн.