өтө көп көнүгүү сиздин кол тийбестик азайтууга жана оорулуу деп мажбурлоого болобу?
Изилдөөлөр орточо, үзгүлтүксүз көнүгүү жана күчтүү бир иммундук система арасында да байланышты ачат. Бирок, ошол эле учурда өтө эле катуу көнүгүүнү кол тийбестик азайтышы мүмкүн айгинелеп турат, ал тургай сен ооруп мүмкүн эмес.
орточо бойго жеткен эки жыл сайын өткөрүлгөн үч жогорку дем алуу жугуштуу керек. Биз эртеден кечке программалуу дуушар болот, ал эми кээ бир адамдар тиймеге же сасык тумоодон туруксуз сезилет.
тёмёнкъ кёйгёй бардык жабыр тарткан иммундук кызматына менен байланышта болгон жана тийме жугуу тобокелдигин жогорулаткан бар:
- басым
- начар тамактануу
- Чарчап-чаалыгуу жана жоктугу уйку
- Тамеки чегүү
- Улгайган курактагы
- Overtraining синдрому
Өтө көп Exercise азайтуу берсин ТИЙБЕСТИК
өтө эле катуу машыгуу кол тийбестик азайтышы мүмкүн далилдер бар. Изилдөөлөр жогорку сыйымдуулук туруктуу көнүгүү 90 мүнөт спортчулар Көнүгүү жыйынында кийин 72 саатка чейин ооруп сезгич болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө. Бул marathons же triathlons катары ары-чараларга атаандаша адамдар үчүн маанилүү маалымат болуп саналат.
Катуу машыгуу иммундук система убактылуу төмөндөшүнө себеп болгон көрүнөт. Изилдөөлөр катуу физикалык чымыркануу учурунда, дененин кээ бир гормондор убактылуу төмөн иммунитет пайда деп тапты.
стресс гормондору деп аталган кортизол жана адреналин, кан басымы жана кандагы холестеролду жогорулатпайт, жана иммундук системасын күчсүздөндүрүп.
Бул таасири өтө көнүгүү кийин туруктуулук спортсмендердин жугузуунун көбөйгөн албастыгын (мисалы, чуркоо чуркап же Ironman-расстояние Триатлон боюнча окутуу сыяктуу) менен тыгыз байланышта келет.
Сиз абдан туруктуу иш-чаралар үчүн окутуп жатса, окутуунун негизги компоненти жетиштүү, анын ичинде болушу керек , эс алуу жана калыбына келтирүү күн дене (иммундук система) калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Сиз Нускасы-ылдый же синдрому сыяктуу жогорулаган overtraining башка белгилери бар сезип жатса эс жүрөк согушу, жай калыбына жүрөк согушу, кыжырдана же жалпы оордугунун жана чарчоо-сен, ошондой эле режиминде жумшартууга керек.
Сиз буга чейин эле ооруп жатса, анда сен да катуу жүзөгө этият болушу керек. Сиздин иммундук системасы мурунтан оорусу менен күрөшүп, салык жана кошумча стресс сиздин калыбына кыйратышы мүмкүн эмес. Жалпысынан алганда, сиз бир аз жакшы сезип жардам берет жумшак суук белгилерин жана эч кандай ысып, жарык же орточо көнүгүүнү бар болсо, иш жүзүндө өз иммундук системаны жогорулаткандыктан. Катуу машыгуу жагдай ого бетер, атүгүл ооруга ээлейт.
сиз абдан ишенишчү эмес болсо, ал эми сен чүчкүргөндө же чоюлуп кийин мурундан суу мурду менен күрөшүп байкап, дене баштыктарга, аллергия болгондо, же башка экологиялык себептерден жооп болушу мүмкүн. себепсиз түбүндө алуу үчүн дарыгер менен сүйлөшкүлө.
Жөнөкөй Орточо Exercise жогорулатты кол тийбестиги
кармоо Суук тийме менен сасык тумоо бизди коргоо үчүн көрүнгөн кээ бир нерселер бар. нерселердин бири орточо, ырааттуу жүзөгө ашыруу болуп эсептелет. Изилдөөлөр орточо, үзгүлтүксүз көнүгүү жана иммундук системанын ортосундагы байланышты колдоп келет.
Алгачкы изилдөөлөр дайыма иштеп баштады эс көнүгүүлөр азыраак тийме деп тапты.
Орточо көнүгүү оң иммундук системасы жооп менен согушу, бактерияларды кол клетка өндүрүү боюнча убактылуу өлкө менен тыгыз байланышта келет. Ал үзгүлтүксүз, ырааттуу жүзөгө ашыруу узак мөөнөттүү иммундук система саламаттыкты сактоо олуттуу пайда алып келиши мүмкүн деген божомол бар.
More акыркы изилдөөлөр жүзөгө жооп катары иммундук системадагы психологиялык өзгөрүүлөр бар экенин көрсөттү. Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн учурунда, иммундук клеткалар тез орган аркылуу таратуу жана жакшы бактерияларды жана коөт өлтүрүп алат. Көнүгүү аяктагандан кийин, иммундук система, адатта, бир нече сааттын ичинде кадимки кайтат, бирок туруктуу, үзгүлтүксүз көнүгүү бир аз узакка созулган бул өзгөртүүлөрдү киргизүүнү көрүнөт.
Окутуучу Дөөтү Nieman айтымында, доктор PH., Appalachian мамлекет башчысы, учурда орточо машыгуу бир аз күн сайын кайталанат узак мөөнөттүү иммундук жооп алып келет жыйындысы таасири бар. Анын илимий, алардын ичинен 70-75 пайыз жүргөндөргө көрсөттү VO2 Max күнүнө 40 мүнөт улам ишке эмес, адамдар сыяктуу эле суук же тамак үчүн жарым көптөгөн оорулууларды күн болчу.
Психологиялык стресс Ошондой эле ТИЙБЕСТИК азайтат
Бул картизол жана адреналин бошотулушун жогорулатат гана физикалык стресс эмес. Психологиялык стресс, ошондой эле кол тийбестик менен бузушу, жана сууктан жана сасык тумоо ооруларынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
Огайо мамлекеттик изилдөөчүлөрү тосушту оорусу менен бир көргөн адамга кам стресс болгон элди ээрчип, алар эмес кам көрүүгө көп суук болуп, эки жолу башынан деп табылган. Мындай адамдар, так орточо, үзгүлтүксүз көнүгүү үчүн физикалык пайда бар.
Чеги менен дене тарбия көнүгүүлөрүн суук тийме менен башка жугуштуу ооруларды алдын алуу үчүн жалгыз эле жолу эмес, силер менен сак-саламатта болгубуз жолдорун үйрөнүшү керек спорт залында микробдорду качуу үчүн учтарындагы .
Булак
Курч Көнүгүү macrophage милдетин түрткү: NF-kappaB жолдорунун мүмкүн ролу. Клетканын биохимия жана милдеттер. 2006-Aug 14;
MEDLINE PLUS Exercise жана иммунитет.
Nieman DC, Henson да, Остин MD, Браун VA. 30 мүнөттүк жүрөбүз иммундук жооп. Med Илимий Спорт Exerc 37: 57-62, 2005-жыл.
Nieman DC. Спортчулар, жогорку дем алуу жолдорунун жугузуп алуу коркунучун: An эпидемиологиялык жана ачыштыруучу дешет. Атлетик окутуу 1997-окт журналы