Бул изилдөөлөр биздин, түргөштөр, монета, негизинен, жарактуу ар кандай күч менен жексен көрсөткөн жаңылык эмес болууга тийиш. Кээ бир башка изилдөө түз катуу Сиздин жалпы жетишкендик таасир бериши мүмкүн эле, бир-эки сааттын ичинде отурган жөнөкөй иш, жашоо оорулардын ыктымалдуулугун жогорулатууга жана кыска алдын экенин көрсөттү. Бактыга жараша Пилатес сен кайда бара жатат.
Бул, чынында эле, замбилин же кыла албай калат деп айтпаса классикалык Пилатес сыяктуу кыймылды тоголотуп тоголотуп сиздин партада, бирок сиз үстөл чыкпай эле сиздин жумуш аркылуу алуу үчүн бир нече улуу Пилатес көнүгүүлөрдү үйрөнө алат. Бул кадамдарга колдонуу жана сиздин эстүү физикалык абалын камсыз кылуу үчүн көчүп эки сааттык белгисин өтүүгө эч качан болушу керек.
Мен эле эмес, кыймыл төмөнкү айкалышы силерди алуу үчүн жана отургучка чыгып, ошондой эле толук денесин жана биргелешкен мобилдүүлүгүн чечүү үчүн тандаган. Бул кадамдарды жасоо, ошондой эле өнөкөт кедей терс таасиринин айрым каршы турган дененин турушу , көп учурда, биз ар күнү бир эле учурда бир убакта же бир кадамын кылган кыска күнүмдүк, long.This бир партада отуруп, ал эми иштеп чыгуу негизги шарттаган, жүлүн күч-кубат берет толук дене трассаны, ошондой эле жогорку органы шарттаган камсыз жакшыртат.
1 - Сундук жайылтуу
Бир партада олтуруп биздин калыпта жардам бербейт, ал эми көкүрөк кеңейүү бул каршы болот. Жогорку кайра жумушка, туруп Пилатес макалалары менен бирге сиздин буттарыма, согончогума кысылышына жана манжаларынын кичине өзүнчө. алыс отургучтан Наркы. , Дем сенин курсагын бекем жана алаканыма отургучка ойлуулук басуу чейин кайра кучактап басып. Эми дем кармап, далысын туура бурулуп артка ылдый болуп, анан солго, анан бир өкүлүнө аягына чейин борбор болсун. Дем катары сиздин курал. 6 өкүлдөрү жалпы 5 ирет кайталаъыз.
2 - Single Leg Stretch
Ал тургай, бул көчүп мырза Пилатес "шакирттеринин бири алынган, ал үчүн отургучка чыгып кереги жок Carola Трир. акырындык менен башталат жана сактоо борбору жана күчтүү топтолот. Эч кандай урса, же жол тарттык. көөдөн көзөмөлүндө жана күчтүү бойдон кала элек.
Сиздин төмөнкү сиздин креслодо түшүп үчүн Слайд четинде туура жана жогорку артка олтургучтун жөлөнгүчүнө каршы жөлөнүп турат. токтоп же жыйноо үчүн эмес, аракет кылгыла. көкүрөккө бир тизе сууруп, стул бийиктикте сенин алдында башка бутун узун сунуп. Жай силердин abdominals аябай кашык жана чыканак, туурасы көтөрүп туруу, буту тагышты башташат. Ушул жылдын 20-жай кайталап - 10 кайра бир бут сунуп.
3 - женский бодибилдинг
Сатуучу чыкмалар дайыма сөз талап кылбайт. Сенин отургучтан туруп жана жогорку дене Пилатес түртүнүү жол менен иштешет.
Сиздин үстөл же дасторкон туш бийик турабыз. колдоо үчүн столдо жээгинде кол коюп жана түз кайчылаш сапта чейин кайра бут кадам. Эгер бут топторду алгандай сезээр элек деп силердин буттары менен бирге катуу жана артынан бийик болгула. Силер күчтүү салып тизени бүгүп катары ийиндерине ылайык сиздин курал сактап , колду түртүү чейин . бурамалар органынын эки салып иет. курал-ар-Бенд менен кабинеттик четинде болгон келишим сандыгын алып келгиле. Сиздин курсак бекем сактоо үчүн өзгөчө маани менен кайра чыгып, жыгылгыла. сен басып, ылдый болуп, кээсиники согончогуна чейин туруктуу калтыруу керек. 12 жай кайталап - 8 жүзөгө ашырат.
максималдуу пайда алып келе турган күнүнө 3 жолу - бардык күнүмдүк 2 жүзөгө ашырат. Да жакшы, сиз саатты сабап ынануу үчүн иштеген, ал эми ар бир эки саат үчүн агытуу аспапты коюуга жана оптималдуу сактоо.