Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 222
Fat - 15г
Carbs - 11g
Белок - 12g
Бардык убакыт 50 мин
Prep 25 мин, Cook 25 мүн
Кызматтын 8
Ар бир кечирээк меню жөнөкөй бир табак салышы камтышы керек. Бул мененки кастрюлясына жүргүзүлөт жумуртка , тоок колбаса, сыр, жаңы помидор чын жүрөктөн түзүү үчүн, белок-бай, дени сак мененки. мөөнөтүнөн мурда ингредиенттерди чогултат жана компания келип, же үй-бүлө күнү башталат чейин элегинде эле бышыр. Ошон үчүн күрөң баштык түшкү кемчиликсиз.
ингредиенттер
- 5 сыра глютен акысыз нан
- 5 шилтемелер мененки стили тоок колбаса
- 6 ири жумуртка
- ½ чөйчөк жарым жана жарым
- ¼ чөйчөк жаңы райхон жалбырактары
- ¾ чай кашык туз Кошер
- тиштеп кара калемпир негиз даамын
- 1 чыны чеддер сыр, майдаланган
- 1 чоң помидор, столго чапты:
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш.
- nonstick брызги менен 9x9 чарчы банк тамак берет.
- нан катырак сыра. Бир жолу салкын чоң бөлүктөргө тамаша аткаруу үчүн жетиштүү.
- колбаса токтогон болсо, микротолкундар же Skillet боюнча талаштуу багыттарын пакеттөө ылайык, андан кийин болжол менен өчүргүлө.
- Бир калыпта даяр банк табактын түбүнө нан жана колбаса бөлүштүрүү жана бөлүп койду.
- жумуртка, жарым жана жарым биригип, жана Комбайн үчүн райхон; туз жана калемпир менен мезгили.
- 30 секунд беришет.
- даярдалган бир табакка колун салып жумуртка аралашмасын төк.
- сыр жана помидор менен чач.
- Этияттык менен мешке коюп, 20 25 үчүн мүнөт же жумуртка коюлган чейин бышырыныз.
- Тандырга, алып салуу жана кызмат кылганга чейин, жок эле дегенде, 15 мүнөт муздатып алыъыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
мисалы, петрушка, chives, же эстрагон катары кандайдыр бир жаңы көк чөптөй менен райхон алмаштыруу. Swiss сыр жана брокколи Cheddar жана помидор сыяктуу эле даамдуу болот.
текшерүү-жылы май жана калорияларды үчүн сыр чөйчөктөн карманууга аракет кыл.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жумуртка бышырып болсо карап чыгуу үчүн, басып, жумшактык менен casserole үстүнө жана күбөлөндүрүшүн башка эч кандай суюктук жумуртка чыгат. жумуртка менен бышырылган чейин casserole begings жогорку да күрөң көз салсак, ашпозчу убакыт калган алюминий төмөн эркин casserole камтыйт.