Эмне үчүн алар маанилүү жана азык-түлүк булагы болуп эмне саналат?
AB татаал витамин, адатта, B топуктуу сегиз куткарат: B1 (тиамин), B2 (Riboflavin), B3 (РР), B5 (pantothenic кислотасы), B6 (пиридоксин), B7 ( biotin ), B9 (микроэлементтүү), жана B12 (Cobalamin). табигый-жылы эт, жалбырактуу чөптөр, сүт, буурчак, буурчак жана толугу менен же чептүү кумдай, B татаал майындагы дене сиз жеп жаткан тамагыбызды кантип энергияга жасап, кызыл кан клеткалары пайда жардам берет.
B комплекси Vitamins пайдалары
Ар бир B витамин бир дене милдеттерин зарыл:
B1 (тимин)
- дене карбонгидрат энергияны өндүрүү үчүн тамак пайдаланууга жардам берет
- мээ, кыймылдоону жана тынчсыздана системасынын ден соолугу үчүн зарыл
- Адам денесиндеги клеткалардын өсүү, өнүгүү, ошондой эле иш үчүн маанилүү
B2 (Riboflavin)
- башка B топуктуу менен иштейт (сизге түрүндө жана РР өндүрүш куралдарын салып B6 динине жардам берет)
- энергия тамак динине жардам берет
- кызыл кан клеткаларынын жаралышына жана өсүшү үчүн зарыл
- көзү, толкунданып системасын сактап, терини дени сак
B3 (Niacin)
- энергия, тамак-аш кайра СПИД
- дене милдеттерин тийиштүү түрдө дене пайдалана башка B Vitamins жана ДНКны кылып жана калыбына жардам менен энзимдерди жардам берет (бүт дене клеткалары табылган генетикалык материал)
- мисалы, жыныстык жана стресс гормондору сыяктуу гормондор, өндүрүү үчүн зарыл болгон
- Тамакты иштөөсүнө жардам берет жана кыжырдануу менен системалар жана тери
B5 (Pantothenic кислота)
- энергия, май жана орг майдалоочу
- Бөйрөк үстүндөгү бездер нейрондун секс жана стресс гормондору өндүрүү боюнча ролду ойнойт
- орган, мисалы, Riboflavin башка Vitamins, колдонууга жардам берет
- Баги B5 кызыл кан клеткалары жана холестериндин өндүрүү үчүн зарыл болгон
B6 (пиридоксин)
- тамак-аш денени колдонуу жана сактоо белок жана аш үчүн зарыл болгон (гликоген түрүндө, сөөктөргө жана боор менен сакталган энергия)
- денесинде 100дөн ашуун энзим мамиле талап кылынат. Ал гемоглобин пайда берчү (кызыл-кан клеткаларындагы бир зат каны аркылуу кычкылтек ташуучу) жана бул нейротрансмиттерлер жана гормондор маанай таасир жана дененин саатты жөнгө
- иммундук милдети жана мээ иштеп чыгуу жана иш менен алектенген
B7 (Biotin)
- дене сиз энергия тамак-жылы май, көмүртек жана белокторду кайра берет
- май кислоталарын зарыл
- өсүшү жана сөөк менен чач ден соолукка өбөлгө түзөт
B9 (микроэлементтүү)
- дене кызыл кан клеткалары жардам берет
- клеткалар ДНКны түзгөн жана сактоого жардам берүү керек
- мисалы, омуртка тутумунда жылчык болуп төрөлүшү жана мээнин арка кемчиликтерин, коркунучун азайтат
B12 (Cobalamin)
- дени сак толкунданып системасын жана кызыл кан клеткалары сактоого жардам берет
- кызыл кан клеткалары жана ДНК пайда болушу үчүн керектүү
- белок зат үчүн маанилүү
Кем-карчын белгилери
- B1 (тиамин): Салмагы жоготуу жана кыска мөөнөттүү эс тутум жоготуу, алсыздык, чарчоо, жүрөк-кан тамыр белгилер, кыжырдануу жана бери.
- B2 (Riboflavin): Тери оорулары, оозунан Тамагы шишип, оозунан чыккан четинде жаракалар, шишип, Тысырап эриндери, чачтын түшүүсү, тамак сезгенип, жарык сезгичтиги.
- B3 (РР): Digestive Азыр көйгөйлөр, Жаралуу, чарчоо, сезгенгенде, тери, начар айлануу, депрессия, кусуу, пеллагра
- B5: Күйүп турган буттары, депрессия, чарчоо, уйкусуздук, кыжырдануу, ашказандын оорушуна, жогорку дем алуу жолдорунун жугуштуу, кусуу
- B5 (pantothenic кислота): Депрессия, кыйынчылык топтолуу, кыжырдануу, булчуң алсыздыгы, толкундануу, кыска мөөнөттүү эс тутум жоготуу.
- B7 (biotin): Hair бутоо же чыгым, көзү, мурду, оозу айланасындагы тери териге, же башка былжыр кабыкча. кургак көздөрү, морттук мыктар жана булчуң оору.
- B9 (Folate): Ич, унутчаактык, Gingivitis, табиттин жоголушу, дем алуу оорлойт же кыжырданууга, тили шишип, Gingivitis жана начар өсүшү.
- B12 (Cobalamin): Чарчоо, алсыздык, ич катуу, кумарларга, салмагын жоготуу, megaloblastic аз кандуулук, нес болуп жана манжалар жана бут манжалары Тиштелген жана нерв зыян катары белгилүү болгон аз кандуулук түрү жоктугу.
B комплекси Vitamins тамак-аш булактары
, B топуктуу азыраак жегиле өнүктүрүш үчүн төмөнкү тамак издеп:
- B1 (тиамин): Fortified мененки нан, байытып, бүт нан азыктары (нан, мененки таруу, күрүч, кесме жана ун), буудай микробдорду, чочконун эти, форель, кара буурчак, соусе жана тунец.
- B2 (Riboflavin): Сүт жана сүт азыктары, чептүү мененки таруу, уй боор, Карабас, Portobello козу карындар, бадам жана тооктун эти.
- B3 (РР): жумуртка, балык, чептүү нан жана нан, күрүч, жаъгактар, сүт жана сүт азыктары, тоок, уй эти, түрк, козу, орган ассорти, арахис.
- B5 (pantothenic кислота): Эт, актоочусу брокколи, жүктөө, жумуртка, сүт, козу карындар, чептүү таруу, орган ассорти, канаттуулар, картошка, чанактуулар.
- B6 (пиридоксин): Түрк, уй боор, тунец, семга, тоок эти, чептүү мененки нан, картошка, Түркия, мөмө-жемиштер (Citrus кошпогондо), жана уй эти.
- B7 (biotin): Уй боор, жумуртканын сарысы, буудай микробдорду, чочконун эти, уй эти, күн карама уруктары, таттуу картошка, бадам, бүт нан азыктар, sardines, шпинат, брокколи.
- B9 (Folate): шпинат, уй боор, брокколи, Брюсселде өстүрөт +, буурчак +, чанактууларда, жашыл, кызгылт сары ширеси, арахис, актоочусу караңгы жалбырактуу жашылча, чептүү таруу жана семга.
- B12 (Cobalamin), негизинен, мал тамак-аш азыктарынын, мисалы, уй боор сыяктуу (жана башка орган эт), өкүнүчтүү жана башка краб, уй, тоок, балык, жумуртка, сүт жана башка сүт азыктары, ал эми кээ бир чептүү талканга табылды.
B комплекси Vitamins үчүн пайдалануу
отун салып тамак айландыруу негизги ролу менен жактоочулары B татаал майындагы тынчсыздануу, депрессия, жүрөк-кан тамыр оорулары жана premenstrual синдрому (PMS), анын ичинде ар кандай шарттары менен жардам бере алабыз деп ырасташат.
Мындан тышкары, кээ бир адамдар, энергия, маанайды күчөтүү эс жакшыртуу жогорулатуу тери жана чач ден соолугун бекемдейт жана иммундук системаны стимулдоо үчүн витамин B комплексин кабыл алуу.
бир түрдүү тамак-ашты адамдардын көпчүлүгү тамак-аш жетиштүү B Vitamins алууга, ал эми кээ бир адамдар жетишсиздигинин өсүшүнө коркунучу бар, атап айтканда 50 жаштан жүргөндөр, нбаасы дарыны же глютен оорусу, ичеги оорусуна, гастрит, же башка эритүү бузулуулар.
Эгер ашказан же салмагын жоготуп, хирург болгон болсо, анда, дайыма спирт ичимдиктерин же жашылча же Өсүмдүк мүнөз, сиз жетишсиздигине дуушар болушу мүмкүн.
Кош бойлуу жана бала эмизген аялдар майындагы B6 керек болушу мүмкүн, B12 жана дозалап.
Мүмкүн Side Effects
B татаал толуктоолор суу-ээрүүчү жана көпкө денеде калып жок да, кошумча түрдө топуктуу угутун кээ бир терс таасирлери себеп болушу мүмкүн:
B3 (РР): Тери агызуу же оору, артериялык кан шекеринин жана боор менен уулануу.
B6 (пиридоксин): Бөлүнүүсү зыян, тери = лъмг =, бөйрөк иши начарлап, жана жүрөк кризиси, мээге жана диабет жана өнүккөн бөйрөк оорулары менен адамдардын өлүм ыктымалдуулугу жогору. Акыркы изилдөөлөр витамин B6 чоъ дозалары хип жарака бир аз жогорулаган тобокелдиги менен байланышкан жана өпкөнүн рак оорусу (витамин B12 менен кабыл алынып жатканда) тобокелдигин көбөйүп жатканын байкашкан.
B9 (микроэлементтүү): Бөйрөктүн зыян, урпактарынын көбөйүп, инсулинге, улуураак аялдарды төмөн табигый өлтүргүч клетка иш-аракет, жана кээ бир рак түрлөрүнүн коркунучу менен байланыштуу болушу мүмкүн. бир витамин B12 жетишсиздикти диагнозун маска болот.
B12 (Cobalamin): кээ бир адамдар Acne жана rosacea. Витамин B12 бөйрөк иштебей төмөндөшүн тездетүү жана начар бөйрөккө менен адамдардын жүрөк-кан тамыр окуялардын коркунучун жогорулатпайт табылды. микроэлементтүү кислотасы менен кабыл алынган витамин B12 жогорку дозада рак жана өлүмүнүн көбүрөөк коркунуч менен байланыштырып келишкен.
көп адамдар эмнеге муктаж жогору ар бир B Байланышуу үчүн күн сайын эрөөн алуучунун деңгээл (ул) бар. Ул да алынууда терс таасирлерин сиздин мүмкүнчүлүктөрдү көбөйтөт.
Сөзү
дени сак болуу үчүн, көпчүлүк адамдар түрдүү, B топуктуу балансташтырылган тамак даамдуу тамак-аш азыктарынын табигый бай толуп, мындай жалбырактуу чөптөр эле, жаъгактар, буурчак жана буурчак өсүмдүктөрүн, бардык дан азыктар, арык бир белок, козу карындарды, жана жумуртка жеп, эмнеге муктаж ала аласыз. Анткени сен аларды жакшы кем жок болсо B топуктуу ашыкча өлчөмдө алуу менен колдоо далили жок.
Эгер витамин B кошумчаны алып, диетага бир B Байланышуу жетиштүү алуу эмес, анда кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. B топуктуу, анын ичинде көп чарчабайбыз бир катар белгилери, алып келиши мүмкүн жоктугу, аз кандуулук, табиттин жоголушу, депрессия, ичтин оорушу, булчуң жыйрылып, чач жоготуу жана экзема.
Сен эле бир B татаал кошумча туура болобу, болбойбу, билиш үчүн, ден соолукту сактоо боюнча изилдөөгө шектенбесек болот (ошондой эле, тиешелүү бардык күнүмдүк көлөмүн эске алуу менен Сиз тамак-аш жана толуктоолор тартып алышы мүмкүн).
булактар:
> Afriyie-Gyawu E, Ifebi E, Ampofo-, Antwi A, Kyte B, Shrestha S, Чжан J. Serum Folate аздыгы жана диабет менен адамдар арасында өлүмгө: A 15-ж кийинки улуттук топтор изилдөө. Тамактануу. 2016 Apr 32 (4): 468-73.
> Ким SJ, Zuchniak A, уулу KJ да, ал. Плазма синтезине, витамин B-6, жана витамин B-12 жана BRCA1- эмчек рагы коркунучун жана BRCA2-түрлөрдүн ташыгыч: болочок изилдөө. Am J Clin Nutr. 2016 Sep, 104 (3): 671-7.
> Тио M, Andrici J, Кокс MR, Eslick GD. Folate алуучу жана простата безинин рак оорусуна тобокелдиги: системалык сереп жана мета-анализ. Prostate Cancer бездеринин Dis. 2014 Sep, 17 (3): 213-9.
> Wang R, Чжэн Y, Huang JY, Чжан AQ, Чжоу Ю, Wang JN. Folate ичүү, кан Folate денгээлдери жана простат рагы коркунучун: келечектүү изилдөө мета-анализ. BMC Коомдук саламаттык сактоо. 2014-дек 29; 14: 1326.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.