кичирээк ИЧИНИН үчүн Flat Абс Diet жана Exercise планын Follow
Ал-бойду өткүр үчүн Holy Grail болуп саналат: катуу абс. Ал тургай, спорт тышкары, ар бир адам тез жалпак курсагын кантип билишибизди каалайт. жакшы кабар бакыралуу майда майрамындай кылып көрсөтүүгө жалпак абс мүнөз алабыз. Бирок, узак мөөнөттүү натыйжалары үчүн, чындап эле ар тараптуу жалпак курсак план түзүү зарыл.
Биринчиден, үйрөнүүгө дене сымал экенин аныктоо негизги элементтери .
Тукум куучулук чоң ролду ойной алат. Ошондо силер дененин биологиянын негизинде Акылга сыярлык нерселерди күтүү менен көрсөтүшү керек. Андан кийин, бизнес дегенди midsection алуу үчүн бул акылдарын жана жашоо өзгөртүүлөрдү пайдалануу.
10 Сунуштар Flat ашказаны алуу үчүн
Бул боюнча бир нече күчтүү лизгинку жана убакыттын өтүшү менен айталбайм курсагын иштеп чыгууга жардам берет. Бирок, кээ бир ыкмалар сизге тез айталбайм курсагын алууга жардам берет. мүмкүн болушунча күнүмдүк бул учтарындагы көп киргизүү аракет кыл.
- Сиздин анатомия, таанып-билүү. Менен таанышуу сиздин ич аянтты түзөт булчуң топторунун . Сиз алгач кантип иштээрин түшүнүүгө болсо, анда силер көнүгүүлөрдү качан туура, аларды пайдаланууга жардам берет. Анан пландаштырып акылдуу ич машыгуу жумасына, бери дегенде, үч жолу аягына чейин. Ал эми 10-15 мүнөттөн ашык, бирок ал камтышы керек созулушу керек эмес, ички жана тышкы obliques иштөө үчүн көнүгүүлөр сиздин тулкуга тарабында, ошондой эле көнүгүүлөр rectus кайчылаш иштөө сенин midsection ортосуна түшүп чуркап, жана алты-пакетин аныктайт.
- Сиздин корсеттин буу. Ошол Курсак булчуң менен терең катмарын (күчөтүү үйрөн transversus кайчылаш сенин күнүмдүк иш-чаралар аркылуу эле). Бул сиздин midsection айланасында корсеттин күчөтүү жаткан сыяктуу карашыбыз керек. Ал эми сенин демин кармап жок! Бул жөнөкөй эле өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, ар бир күн сайын кыймыл Сиз квартира Колду жардам берет негизги машыгуу болуп калышы мүмкүн.
- Тур! отурган узак мезгилдерди кач. Туруп, үйдөн часа жумуш аткарууда же жумушта болгондо күчтүү лизгинку келишим. Мындан тышкары, Сиз туруп жатканда дененин билиши. Жакшы прогарммасы күчтүү ядрону өбөлгө түзөт жана күчтүү бир негизги жакшы калыпта өбөлгө түзөт. Жакшы прогарммасы сиз ийнинен жана ичке карап жана ичке бир заматта, ашказан карап кылат жардам берет
- Туруктуулук окутуу кыл. Кантип негизги машыгуу бир жыйрылат көнүгүүнү кайрылышат? бир туруктуулук кыйынчылык кош! туруп турууга көнүгүү жана бут туруксуз бетине кошуу. Эгер курал иштеп жатканда ядрону болсун жана пайдаланууга, сиз ушундай жол бар сенин лизгинку баланс жана чынчыл болуу. Сиз кандайдыр бир көнүгүү менен баланстык шек ушундай кошо аласыз. Сыяктуу колдонуу аспаптар бир оюнчугундай коллегиясынын же bosu Сиздин туруктуу окутуу жогорулатуу.
- Сенин таза болом. Натыйжалуу истинный маанилүү, бирок кокус күнүмдүк иш-чаралар, ошондой эле күн сайын өрттөп канча калория үчүн чоӊ ролду ойнойт. Non-машыгуу иши thermogenesis (тыкан) Эгер курсак майынын түтөтүү үчүн жардам берет. Make өрттөп калория санын жогорулатуу үчүн кичине өзгөртүүлөрдү күн сайын. Бирок, көп жеп ордун жок!
- Аралык билим. көп машыгуу үчүн эч кандай убакыт? Көйгөй жок. Жогорку-тынып-тынып машыгуу бою камсыз кылуу менен бир күн кечке иштеген мешти жардам берет пост-машыгуу кычкылтек керектөөсүн (көчмөндөрдүн). Көчмөндөрдүн көпчүлүк адамдар деп эмне үчүн кооз термин "afterburn." Көчмөндөрдүн сиз машыгуу бүткөндөн кийин да мешти мүмкүнчүлүк берет.
- Аз кызгылт тараза таштады. Build жана машыгуу жалпы натыйжалуулугун жогорулатуу күчү калыптандыруу жана ден соолугу зат сактоого. Канча салмагы жетишерлик деп саналат? Ашыруу боюнча америкалык Кенештин айтуусунда, сен куруп жана кыймыл калыптандыруу үчүн максималдуу каршылык 70-80% көтөрүп керек. Maximum каршылык Адатта, "катары аныкталат 1-член макс " же бир кайталоо көтөрө алабыз көпчүлүк салмак. Эгер кээ бир дене борборлорунда табууга 2-3 фунт аз кызгылт салмагы ашык көтөрүп билдирет көпчүлүк адамдар үчүн.
- Суу ичүү. көпкөнчө жана активдүү болууга гидратталган бол. Сен жакшы гидратталган денеде болсо, ошондой эле сууну кармап келген ичи Bloat азайтууга болот. жогорку калория спорт суусундуктар жана таттуу суусундуктарды Skip. Менен биригет чай суу колго арзан жана ден соолугу сиздин СУУНУН адатын калтыруу үчүн ченеди. Эгер курсак салмак сыяктуу сезилсе, суу сактап калуу менен байланыштуу эмес, бар тез суу салмагын жоготуп, коопсуз жолдору бакыралуу бир нече күн (же бир нече саат) менен айталбайм алат деп.
- Бышырылган чейин өтөт. Бул менин жеке алуу (жана сактоо) жалпак Колду эрежеси болуп саналат. Мен бышырылган, бирок, чынында, алар жөнүндө жакшы нерсе, ошондой эле сиздин абс катары бар кызыкдар жакшы көрөм. Cupcakes сонун, бирок алар сиздин ашказан үчүн жаман болуп саналат. Бышкан тамак-аштар көп майын жолу өтө көп шекер, тоннадай жана дээрлик эч бир азыктандыруучу зат. Көптөгөн топтомдолгон бышырылган да транс май бар. Сиз чын эле таттуу керек болсо, шоколаддын кичинекей аянтка же балмуздак чакан ачмакчы бар. Дегенде балмуздак бар зат терсине белок арыктоо үчүн абдан маанилүү,
- Туура кийинип барабыз. Дене түрүн жана таанып-билүү ишеним көмөк кийимин жана узун, арык багыттар. Сиз жакшы структуралаштырылган жакет же Жеке үстү менен жасалма заматта жалпак Колду мүмкүн.
жалпак Колду алуу үчүн, сен жакшы окуу программасы жана жакшы ген менен жакшы тамак менен айкалыштырууга зарыл экенин унутпа. Эч ким кемчиликсиз бир midsection бар, бирок акылдуу жашоо чечимдери менен эмне көп болот.