Бир протеин бар тез жана ыңгайлуу азык менен камсыз кыла алат, ал эми ата-энелер көп суроолор бар. Бул белок барлар балдар үчүн акылга сыярлык сынап жатабы? чыгып, ошол жерде абдан көп брэнддер менен да, дени сак тандоо сыяктуу бир нерсе барбы? Бала протеинге бай тамактарды үчүн мыкты убакыт келди?
Бир протеин бар, алар, албетте, калориясы жогору жана ошондой эле, бир granola тилкесинде караганда күчтүү эмес, белок.
Бул жакшы нерсе угулат, бирок бул барлар да зыян майлар менен кошо шекерлер толук болушу мүмкүн, ошондуктан жазуучу окуу зарыл. бул кыгынын көлөмдөгү бир белок тилкесине жетүүгө жакшы убакыт келди жана бир сатып жатканда эмне издеп жатканда чыгып табуу.
Балдар үчүн протеин жана канчалык көп?
белок тамактануу ар качан болуп саналат. дене белок сактай албагандыктан, ал күнү-түлүктү сунуп өтө маанилүү болуп саналат. бир протеин пайда болушу үчүн, организм талап күн, бир табак тамак бир чоң чычала ордуна бирге барат дайыма аз өлчөмдө тамак дагы көбүрөөк акыл-эстүү болуп өзгөрүүдө. Балдар чоъдорго караганда жогору белок талаптары бар, бирок кишилер сыяктуу эле, өтө көп, мисалы, бир нерсе бар. 2017-жылы жарык көргөн изилдөө протеин алуунун жана ашыкча салмактуулук менен байланышы бар болушу мүмкүн деп билдирди. дагы изилдөөлөр талап кылынат, ал эми максат, аларды жогору эмес, муктаждыктарын канааттандыруу үчүн болушу керек.
өсүүнү колдоо үчүн балдар күн сайын белок жетиштүү өлчөмдө тамак-аш керек.
Бир 10 жаштагы бала же кыз 80 фунт бала бир күндө 35 грамм талап кылат, ошондуктан дене салмагынын килограммга белок 0,95 грамм талап кылат. Бул 5 күн бою тамак-аш, закускаларды 10 гр оъой белок муктаждыгын канааттандыра алат дегенди билдирет.
Протеин барлар үчүн тамак узак өчүрүп, ал эми болсо, дене тарбия көнүгүүлөрүн кийин же олуттуу тамактануудан үчүн корголгон бири жакшы, анткени жеткен толтуруу мүмкүн.
тамактын алдында 30 мүнөткө чейин бир Scarfing бир аз адамдын табитти бузуп сөзсүз болот.
Мына, эмне үчүн
дүкөндө, жөнөкөй жана таанымал компоненттер менен белок шыргый издешет. Мүмкүн болсо, тазаланган кант жана кошумча белок к = лмайда т = бүт тамак-аштардын ордуна колдоно бренддери издешет.
алгылыксыз hydrogenated майлар (ака транс майлар) сак болуу, жана бул бекиткичтерин кызмат саатына 150 калория менен максаттуу калория банк-комплексин бузууга тийиш эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. жатка ширеси, глюкоза, камыш канты жана портер ширеси сыяктуу жөнөкөй шекерлердин кошо курамында тизмелерин текшерүү. таттуу бул типтеги тизмесинде толугу менен жок же төмөн турган тилкесин тандоо. Төмөнкү улак-достук белок куймалардын мисалдардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- RX Барс: кошо шекерлер, сүт, глютен жана соя акысыз, бул барлар чаралардын тизмесин жөнөкөй бар. Алар жумуртканын агы протеин 7 грамм камтыйт жана табигый курма менен таттуу болот. Даам курмандыктарын Apple Cinnamon мейиз жана Chocolate чип кирет.
- Clif Z Bar: Бул барлар органикалык компоненттер менен жүргүзүлөт. бир аз татаал ингредиент тизме карабастан, алар даамдуу жана 130 калория жана тилкесинде бир белок 5 грамм менен жакшы portioned болуп саналат. Flavors Chocolate Зээрканасы жана Peanut Butter Chocolate чип кирет.
- Zing Барс: Бул барлар атайын балдар үчүн берилген эмес, бирок алар акыл-эстүү компоненттер жана даамы ар кандай келет менен жүргүзүлөт (Coconut Ядки Crisp-ооба сураныч!). көп даамдар 200 калория жана белок 10 грамм ээ болгондуктан, сен кичинекей менен барларда бири бөлүшүп же жарым-жартылай орто мини тордун бир куту сатып ал жөнүндө жакшы ойдо болот.
DIY Protein Бары
бир нече жалпы кладовая Негизги менен, сиз кызмат кылган бир протеин 6 грамм менен темир тор менен колго жасалган партиясын күчөтө алат. майлуу жаңгак май, табигый таттуу, crunchy жаъгактан жана кургатылган жемиштер, төмөнкү рецепт бир тизме менен гана кандайдыр бир улак жөнүндө жагууга ишенебиз.
Бул рецепт аллерген-тартыш үчүн бир нече жолдору бар. Бул барлар эркин глютенсиз үчүн 1/4 чыны кошумча күрөң күрүч ботко менен буудай ачкан алмаштыруу; Ошондой эле, тастыктоого болгон глютен акысыз данды пайдаланууга жана суланы жылдырып үчүн шектенбесек болот. жаңгак аллергия жайгаштыруу үчүн, күн карама май менен жаңгак май алмаштыруу жана бадам кездешпейт.
Crunchy Гайка Butter Бары
14 бекиткичтерин бекемдейт
- 1/2 чыны бал
- 1/2 чыны бадам май же арахис майы
- 2 кашык ак чечек, сироп
- 1 кашык canola мунай
- 1/4 чыны жарык күрөң кант
- 1/4 чай кашык корица
- 2 чөйчөкчө суланы жапты
- 2 чөйчөкчө аралаган күрөң күрүч дан
- 1/4 чөйчөк үчүн тост буудай микроб
- 1/2 чыны майдаланган бадам
- 1 чыны кыйылганын, кургатылган мөмө-жемиш (сунуштар: инжир, өрүк, чие жана гилас, арбуз)
- 1/2 чай кашык туз Кошер
- суюктук тамак менен алып коюп, бир 9x13-дюйм банк тамак берет.
- кичинекей казанды бал биригип, жаңгак май, ак чечек сироп, canola май, шекер, жана корица. аралашма эле көбүктүн баштайт чейин орто ысык үстүнөн кыл жана тамак, 3 5 мүнөткө чейин.
- бир чоң табак менен, сулу, күрүч, буудайдан, буудай микробдорду, бадам, кургатылган жер-жемиштер жана туз менен айкалыштырган.
- сулу аралашмасы үстүнөн жаңгак май аралашмасын куюп, жакшы аралаш чейин үчүн, сүргү менен акырын козгойт.
- Бышыруу табактын өтүү бекем бир табакка колун салып пергамент кагаз жана басма сөз менен жабат.
- аянттарында же тор салып кесүү алдында муздаткычка толугу менен муздатып алыъыз.
> Source:
> Beyerlein, A., Uusitalo, UM, Virtanen, S. M, жана башкалар. (2017), энергетика жана белоктун топтомо жашка 5,5 жылда ашыкча тобокелдиктер менен байланыштуу болгон: болочок TEDDY изилдөө жыйынтыктары. Ашыкча салмак. чтыкта: 10,1002 / oby.21897