Сиз жумурткалары мүмкүн эмес болгондо Эртеӊ белокту тепкилеп
Жумуртка сонун жана түрдүү мененки нерсе болуп саналат, бирок, тилекке каршы, сиз жумуртка аллергиясы бар болсо, анда алар болбойт. Бул мененки бир протеин пайда болушу үчүн дагы бир булагын кылышы мүмкүн дегенди билдирет.
бийик-протеин мененки тамакты жакшы себептер көп. мененки белок көп жеп табитти канааттандыруу жана текшерүү боюнча салмакты сактоого жардам берет.
белок 25 30 граммга чейин камтыган жогорку белок мененки, изилдөө ошол салмак жоготуу салмагын жоготуу жана техникалык тейлөө менен байланышта болгон.
Жумуртка белок тыгыздаштырылган бир булагы (жана азык ар түрдүү) болуп саналат, ошондой эле көптөгөн адамдар үчүн, алар мененки тамак-аш, ошондой эле иш. Сиз жумуртка болушу мүмкүн эмес болсо, анда сиз бул пайдалуу туурап алабыз мененки жумуртка атаандаш таап келет. Анын үстүнө, жумуртка жогорку белок мененки пикирлер сизге ден-соолук жана салмагы менен жолдо болууга жардам берет.
жумуртка жок, бул 10-дени сак мененки идеяларын колдонуп көргүлө:
Грек йогурту
Грек йогурт менен анча йогурт болуп саналат (кадимки йогурт, салыштырмалуу) бир жоон Текстура, чөйчөктөгү күнүнө 15г үчүн белок-жылга чейин бир дагы тыгыздаштырылган бир булакта найдено. Жемиш, granola, жаъгактар менен түздүк грек йогурт, бир табак коштоштурууга, же аны ыргытып жемиш Smoothie бир белок өлкө үчүн. Сиз ошондой эле блинные карбай же кадык түрүн грек айранды аралаштырууга болот.
Алар кант күнөөлөнүшү мүмкүн бери эле, кээ бир кооз грек yogurts сак болгула.
сыр
Сыр көп табитти, же кечки casseroles бир компоненти катары бутерброд боюнча түшкү тамакта, колдонулат. Бирок, эч кандай себеп жок сыр да мененки аз эмес, бар. жөнүндө бирдигине белок 5G (бир кесим) менен сыр бар экенин кытырак же булочка түздүгү эски бөлүгүн жогорку белок статусу көтөрдү.
канааттандырарлык мененки үчүн коюу кара нандын бир үзүм боюнча сыр бир үзүм, аракет кыл.
кесек эт
Крестүүлөр ассорти, сыр, жемиш, нан бир табак менен эле жегиле. Хам, Түркияга, тоок, бургер, кътъп, канадалык чочконун, жана дагы аракет кыл. Сиз мененки, кебезден жана башка алып, даамы күнүнө бир белок Начало тууралуу 7g алууга болот да.
сүт
чөйчөктөн бир протеин 8G учурда, сүт белок күчүн тана албайбыз. жан-дан эгиндеринен менен кызмат кылгыла, бир Smoothie, же Muffins же куймак сыяктуу мененки заттар бир компоненти болуп саналат.
Соя сүтү
чөйчөк-соя сүт күнүнө Протеин мазмун-8G сүт сыяктуу уйдун сүтү кыла албайт дээрлик баарын кыла алат. күрүч, сүт же бадам сүт сыяктуу башка сүт ыкмалары салыштырмалуу, соя сүтү жогорку белок мазмуну бар. Сиз аракет биринчи соя сүтүн даам кереги жок болсо, анда магазин айланасында жок дүкөн текчелеринен көп жолдору бар.
Быштак
чөйчөктөн бир протеин дээрлик 25г мактанып, быштак бир жеңил (жана, адатта, кант акысыз) йогурт үчүн туруп турат. күтүлбөгөн жерден даамдуу мененки тандоосу боюнча жаңы жемиштер, жаъгактар, же майы аз granola менен толтуруу. татымы белок чертиши үчүн блинные аралашуунун же кадык карбай салып быштак чабыштырып көрөлү.
Гайка Butter
Peanut май башка жаңгак Баттерс 2 кашык өтөп күнүнө 8G айланып 7 көргөзүүгө, ал эми 2-TBSP күнүнө 8G чейин камтыйт.
Орточо алганда, жаңгак Баттерс май 16г (145 ккал) тегерегинде бар, бирок ал жок, омега-3 май жана башка маанилүү азык камтыйт, алардын саламаттыкты сактоо, сени болууга жол бербе. кээ бир кытырак, бир булочка же Айланма жаңгак май бир даамдуу, канааттандырарлык мененки атаандаш үчүн Сулунун кирип жаңгак май таратууда. Сиз калорияларды көбүртүп эмес, ошондуктан үлүшү көлөмүн көрүү үчүн шектенбесек болот.
Nuts
жаңгак Баттерс окшоп, жаъгактар мененки бир белок сериясы менен толукталсын. Сен сулу, йогурт, айран, муздак азыгынан балон кошуп алат, же кургатылган жер-жемиштер менен колго түшүрүп камаса эле аралашмасы салып аралаштырып. Сиз жеп бадам түрүнө жараша, алтынга протеин 6G тууралуу 4 аласыз.
Tofu
Бул соя продукт ал күнү Начало баштап жакшы чечим кабыл алуу, жарым чөйчөктөн бир белок 10g жөнүндө ээлейт. Бир Tofu колдонуу мененки замат , бир quiché, же Smoothies же кысууда менен.
буурчак
Weird? Болушу мүмкүн. Көптөгөн маданий мененки буурчак жеп, жыт жана жылдыз аралык заттар, алардын маанини менен (буласы, B Vitamins, жана темир ойлонуп), сиз толтуруу ойноорун сабап, мүмкүн эмес. кээ бир сыр жана Екситос менен tortilla менен буурчак ороп, ошондо гана жогорку белок мененки алган жок, бирок ал качан даяр болот.
Сөзү
Эгер жогорку протеин мененки тамакты кийин, күн калган бою өтө көп белок керектөөгө эмес, сөзсүз керек. Сиздин белок муктаждыгы ар сиздин жаш курагы боюнча жана канчалык активдүү жараша, бирок, жалпысынан, көпчүлүк адамдар керектөө 2000 калория бир күн күнүнө белок 75 100 грамм талап кылат.
булак
Leidy HJ ж.б.. Ашыкча / семиздик менен, энергия керектөө жөнгө салууну көзөмөлдөөчү appetitive, Гормоналдык боюнча жогорку протеин мененки жана нейрон сигналдар пайдалуу таасирлери "эртең мененки тамак-жиберүү," кеч-өспүрүм кыздар. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Апрель 2013.