Бул кызыктуу жана тез машыгуу менен орунда ыргакта Beat
Fartlek тагал-жылы "тез ойнотуу" дегенди билдирет, сен түзмө-машыгуу тез жана ынталуулук менен ойной турган дене тарбия боюнча бонитети түрү болуп саналат. мөөнөттүү көбү, адатта, чуркоо жана узак аралыктагы аламан байгеге менен байланыштуу, ал эми ошондой эле калак менен кадам машиналардын, анын ичинде туруктуу жүрөк көнүгүү, ар кандай түрүнө колдонулат турган ыкма болуп саналат.
бойду деъгээлине жараша, fartlek окутуу чуркоо менен чуркап же Жаба менен жүргөн аралаша алат. Бул жарым-жартылай, билдирет, сага өзүн-өзү койгон максаттардын негизинде окутууну өзгөртүүгө каражат менен камсыз кылуу аркылуу орунда стили иш монотондуулуктун талкалоо.
Мисалы, спорт залында чуркоо сыналгы көрүп жатканда, сиз жарнамаларды учурунда сыналгы шоусунун жана Спринтерская учурунда иштетүү үчүн чечим кабыл алышы мүмкүн. Же болбосо, көчөдө, сен экинчи ортосунда чуркап маркерлер жана биринчи ортосундагы Jog катары жарыктандыруу түркүктөрүн колдонуу, үчүнчү, төртүнчү ортосундагы Спринтерская ортосунда жүгүрүү качан.
Fartlek окутуу артыкчылыктары
Өзгөрмө жана тыгыздыгы боюнча да fartlek даярдоо сунуш жөлөкпулдардын үзгүлтүксүз мүнөзү аэробдук жана анаэробдук жарактуу. Мындан тышкары, бир машина же таймер темпин жана жандуураак аныктайт турган "уйга дөңгөлөк" түшүнүгү силерди талап кылынат.
Андан айырмаланып, районго жана аралыгы окутуу темп адатта стандартташтырылган турган, fartlek боюнча бонитети мүнөзү, сен ошол күнү ойлонуп каршы келет канчалык көп же аз негизинде өз максаттарды коюуга түрткү берет.
fartlek менен, сиз бир эле нукка түшүп же күнүмдүк / бойду деъгээлинин тыгылып үчүн окутуу көбүрөөк ", азыркы" жана аз болуп калышат.
А Sample Fartlek Чуркоо Workout
fartlek окутуу өздөрүн түртүп келген жок адамдар үчүн жеңил жол болуп көрүнүшү мүмкүн, ал эми азык-ниет менен мөөнөтү "бонитети" туура эмес.
ар кандай fartlek машыгуу башталганга чейин эле башкалар убактысынын шарттарында же алыстап максат коюу, ошондой эле сиз ылдамдыгын же жандуураак ар күнү кантип план катары.
Бир сонун үлгү калтырган Майк Шымон тарабынан иштелип чыккан төмөнкү орунда машыгуу, Катарман, New York-жылы негизделген РНКО-күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу жана өлкөлөр аралык / Бег машыктыруучу болуп саналат. аралык жана ылдамдыктары аралык жөө күлүктөр мыкты, бирок сиз чуркоо боюнча негизделген ылдамдыгы өзгөртө аласыз.
- жылуу-чейин, жөө же жай Jog жети пайызга жакын боюнча 3,5 чакырым саатта беш мүнөт үчүн.
- Андан бир пайыз ийилген саатына алты чакырым бир чакырым чуркап.
- жамандыкка өзгөртпөстөн туруп, бир эс алуу сиздин ылдамдыгын саатына беш чакырым үч мүнөт жайлатуучу койгон.
- белгиленген иштин Анткени, 30 секунд саатына 6,8 чакырым тездетүү.
- дагы бир эс алуу комплексин болсун, дагы бир жолу, үч мүнөт үчүн саатына беш чакырым өзгөртүлгөн.
- Бул темп менен мындан ары да, 30 секунд тездетүү жана 25 мүнөткө чейин, үч мүнөт жайлашы.
- Азыр саатына алты чакырым бир кошумча чакырым чуркап.
- Акыр-аягы, беш, жети пайызга жакын үчүн саатына 3,5 километрдей акырындык менен чуркоо боюнча ак ниеттик менен.
Сиздин таразалагыла кийин, кээ бирөөлөр менен аягына дөбөлөр жана йога позаларынын .
Сөзү
fartlek окутуу пункту сен үчүн күн тартибине коюп, аны менен ар дайым эмес.
Чынында эле, ал бардык иштерди байланыштуу болушу керек. азыраак өзүң талашка сезгенибизде Сиз баштапкы чоюлуп менен баштап, ылдамдык, убакыт, аралык, же жамандыкка өзгөртүүгө багытталган керек.
Алар бир тейлөө түшүнүктүн көп болуп жатканда, толук окуу режиминде же башка учурларда, башка адамдар дагы сезимтал мамиле жана күн үчүн жүктөлүп музыканын ар кандай топтомдоруна алып келет. Акыр-аягы, fartlek баарын, сен кыйын эс алууга байланыштуу, жана жаңы нерселерди сактоо.
> Булак:
> Балык А .; Картер, Р .; Огле, E. ж.б.. "VO2max Trainability жана Жогорку-тынып-тынып Адамдар окутуу: A Meta-анализи". PLoS One. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10,1371 / journal.pone.0073182.
> Кумар, P. "спортчулар арасында туруктуу жөндөмүн өнүктүрүү үчүн fartlek окутуу таасири." Эл аралык дене тарбия, спорт жана ден соолук журналы. 2015; 2 (2): 291-293.