Эгер сен чуркоо жолунда чуркоо кызыксыз жана күч-кубат жана ылдамдыгын жакшыртуу үчүн, сиз чуркоо эңкейиш өзгөчөлүгүн жана кээ бир тоолуу режиминде кылып колдонуп аракет болот. ал тизе бүгүп, ар бири белине таасир төмөндөйт, анткени чуркоо боюнча адырларды иштеп, эшикте адырларды чуркап караганда азыраак. Ал эми аба-ырайынын шарттары же аймакта адырлардын жоктугу көчөдө адырларды иштете албай бир мүмкүнчүлүк.
Hill Workout
| аралык | Кантип иштетүү керек |
| Кызытуу | Акырындык менен 5 мүнөт жүгүрүү. |
| Hill мөөнөтү | 2 мүнөт туруктуу темп 4% ийилген |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Hill мөөнөтү | 2 мүнөт туруктуу темп 5% ийилген |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Hill мөөнөтү | 2 мүнөт туруктуу темп 6% ийилген |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Hill мөөнөтү | 2 мүнөт туруктуу темп 7% ийилген |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Hill мөөнөтү | 2 мүнөт туруктуу темп 6% ийилген |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Hill мөөнөтү | 2 мүнөт туруктуу темп 5% ийилген |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Hill мөөнөтү | 2 мүнөт туруктуу темп 4% ийилген |
| Эс алуу мөөнөтү | Калыбына келтирүү (жеңил ЕКПА) 2 мүнөт. |
| Муздоо | Акырындык менен 5 мүнөт жүгүрүү. |
Ошондой эле кара: