Сиз жөө күлүктөрдүн жарышы жөнүндө окуп мүмкүн жарыш ката , түрү каталар чуркап , же түзүү чуркап тамактануу көйгөйлөрүн . Бирок, туура кылып жөө күлүктөр жөнүндө эмне айтууга болот? Кантип ийгиликтүү кабарчылар ийгиликтүү, жарышып чуркоо жаракат, алыс болушу керек жана иштеп берүүгө түрткү калышат? Мына, дени сак, бактылуу чуркап аларды ийгиликтүү жөө күлүктөр айрым адаттар болуп саналат.
1 - Habit: эрте менен иштетүү
Изилдөө эрте менен дайыма чуркап, кабарчылар, адатта, кечинде чуркап жакшы көргөндөргө караганда, убакыттын өтүшү менен дагы ырааттуу иштеп аякташы экенин көрсөттү. Бул акылга сыярлык. Монингс бир алдын ала болуп эсептелет жана пландар төркүнүн үчүн аз. Мен кечинде чуркап боюнча иш-чаралар планы жана мен тыгылып иштеп же бир нерсе алып келип, мен качып өткөрүп жатканда, ал жерде бир нече күн болду.
эрте менен чуркап дагы бир артыкчылыгы, ал, адатта, сен жылуу аба-ырайы менен көчөдө иштеп жатканда улуу күнү табасыз бөлүгү деп саналат. Эгер эртең менен күлүк жок болсо, бул кээ бир аракет эрте менен чуркоо боюнча сунуштамаларын .
2 - Habit: жакшы жогорку органы түрүн сактоо
Ийгиликтүү кабарчылар туура жогорку органы түрү натыйжалуу жана кыйынчылыксыз чуркап үчүн чечүүчү мааниге ээ экенин билебиз. Туура эмес жогорку орган түрү белдин оорушун алып келиши мүмкүн
Бул жерде сиздин жогорку орган эркин болушу үчүн бир нече ыкмалары бар жана тийиштүү жогорку органы түрүн колдонуп жатасыз:
- 90 градустук бурчтар менен чыканактан тартты сенин курал бергиле.
- Сиздин курал силкип же далысын уккан ар бир чакырым же көтөрүп, андан кийин алардын идеалдуу, абалга, аларды кайра койду.
- болсо, бир уятсыз муштум менен кол болгула жумуртка кармап жатасыз, аны сындырып келбейт. Эгер бекем муштум менен бар болсо, ал өткөрбөгөндүктү колду көтөрүп коюшат жана ийиндерине тирешүүгө алып келет.
- Эгер чарчап баштаганда жүгүрүү учурунда көп hunching туш болсо, анда сиз өз ядро бекемдөө боюнча иш-аракет кылышыбыз керек болот. Алардын кээ бир аракет негизги бекемделиши көнүгүүлөр .
3 - Habit: жүгүрүү учурунда гидратталган болуу
Акылдуу жана ийгиликтүү күзөтчүлөр алардын кесепеттерин алдын алуу үчүн 30 мүнөттөн узагыраак жүгүрүү учурунда гидратталган калыш керек экенин билебиз суусуздануу . жөө күлүктөр учурдагы суюктук сунуштар, алар: "Сенин суусунун баш" жана алардын оозу кургап, алар ичкилери келбей, муктаж болгон учурлар ичүү керек деп айтып жатышат. Үчүн ыкмаларды текшерип кур иштеп жана алаканга суу куюлган сен качып гидратталган жашаган эмес, актоого эч негиз жок аласыз.
4 - Habit: жума Күч-үйрөтүп, бир-эки жолу бир
Күч-тренинг булчуң күчүн көбөйтүү жана (көлөмдүү эмес,) менен жетерлик кызматташпаганы үчүн зор кабарчылар өз жаракат коркунучун азайтуу жардам жана натыйжалуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Бардык кабарчылар күч жана туруктуулук курууга жана жаракат туруктуулугун жогорулатуу үчүн жумасына бир күч-тарбия 1-2x пайда ала алабыз. Бул жерде сиз кагазга кошууга болот кээ бир көнүгүүлөр:
- Runners үчүн негизги көнүгүүлөрдү турган
- Жогорку орган Runners үчүн көнүгүүлөр
- Тизе оорусу алдын көнүгүүлөрдү күчөтүү
- 10 негизги Runners үчүн көнүгүүлөр
- Йога Runners түшүүдө
5 - Habit: жетиштүү уктоо
Уйку жашоонун сергек мүнөзүн жашоого аракет адам үчүн абдан маанилүү, бирок ал, анткени биз органдарынын кийип талаптарын жөө күлүктөр өзгөчө маанилүү. алардын органдары калыбына келтирүү жана алардын кийинки чуркап сергип көпкөнчө сезип үчүн ийгиликтүү кабарчылар п уктап.
- уйку 7-8 сапаттуу саат Максаты бир түн - көпчүлүк кишилер үчүн туура суммасы. Сен уктап сиздин учурдагы суммасы менен жакын жок болсо, чакан үстөк менен уйкунун убактысын жогорулатуу үчүн аракет кылышат. бир нече түн бир апта 20 мүнөт максат, сиз сунуштаган сумманы жеткенге чейин, андан кийин ар бир жума сайын он мүнөт кошуп жатышат.
- жатар өтө жакын чуркап аракет кыл. үзгүлтүксүз көнүгүү жакшы уктап жардам берет да, ал жатар алдында бир нече саат мурда, жок дегенде ченөөсү аягына чейин идеалдуу болот.
- Сиз ачка уктайт, бирок Жатарда көп тамак качууга аракет кылбашыбыз керек. Толук ичи сергек сени сактай алабыз. Сиз чөп мурун 2-3 саат жеп бүтүрсө.
- Мындай жылуу сууга алып, анан китеп окуп же жаккан музыка угуп эле эс ала жатууга көндүрүү түзүү. туура уктап аракет алдында сыналгы көрүү үчүн эмес, аракет кылгыла.
Ошондой эле кара: Bad Running адаттар (анан токтотом кандай)