негиздери жана бул пайдалуу окуу менен биле
Эгер, крсный сезонунда даярдык же кызмат орунуна ылайык жакшыртуу үчүн карап жатасыз да, ийгиликтүү оор үзгүлтүксүз иштеп чыгуу оор, бирок, аны кыйын болушу мүмкүн. Сиз салмак үчүн жаңы болсо, залга кирип баратканда да басса эч нерсе жок dumbells карап жана кайсы жерде баштоо керектигин билбей бар. Сиз тажрыйбалуу атлет жатса, оор режим дароо эле булчуң топторунун кайра-кайра басым жоготту боло алат. Көптөр үчүн жооп улуу оор китеби болуп саналат.
Оор атлетика китептер адамдар чындап түшүнүп, күч-кубат жана канчалык жарактуу багытталган ишенимдүү үзгүлтүксүз өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн мыкты куралдар. Алар YouTube клип алда канча маалыматтык жана ар тараптуу болот. Китептер башталгыч жайлуу жана коопсуз Workout билүү же тажрыйбалуу зал-азамат өз кардиоаппаратура менен тамак-кошумча туура көнүгүүлөрдү табууга жардам берет. рыногу боюнча мыкты китептер бир нече тууралуу көбүрөөк билүү.
Bigger .Абдылда бекем: Ultimate Эркек дененин жөнөкөй илим салмагы жана курулуш булчуъдун популярдуу бойду гуру Майкл Matthews "комплекстүү китеп. Бул китеп жалпы көнүгүү ушактарды арылууга жана машыгуу материал ар кандай бөлүмдөрдү камтыйт.
Matthews "китептин өзөгү жаңы жашоо бир схема болуп саналат. Bigger .Абдылда бекем окурмандар акыл тартипке салуу чаралары аркылуу "кара кесек жана күчтүү" болууга жардам берет үзгүлтүксүз түшүндүрөт, жакшыртылган тамак, жана атайын машыгуу бир катар. Matthews окурмандар туура алуу үчүн жумасына үч-а-алты саатка гана көнүгүү керек деп атайт. китеп жыйынтыктары 3400 Amazon сын көбү мурда жана кийин сүрөттөрү, анын ичинде көптөгөн менен суйкайган жатышат. Бир да, бул китеп, алардын жашоосун өзгөрттү деп билдирди!
Аялдар үчүн күч окутуу Ыйык Китептеги үч жазуучунун ар бири: бир кесек, күчтүү, чымыр дене үчүн оордуктарды көтөрүп толук колдонмодо күчтүү ишеним грамотасын бар. William Smith Дөөт Kirchsen Эки дене тарбия же көнүгүү илим даражасына ээ, Юлия Ladewski күбөлөндүрүлгөн күч жана калыптандыруу боюнча адис жана элита, ал эми конкурстук powerlifter. Бул жука мукабалуу китепти аялдар үчүн атайын иштелип чыккан. Бул этап-этабы менен режиминде, ошондой эле жалпы жүзөгө ашыруу үчүн жөнөкөй көрүүгү камтыйт. китеп спорт же үйдө үйрөнчүктөр жана эксперттер, ошондой эле төрөлгөндөн боюнча пикирин камтыйт. сынчылардан сексен пайызы туура ыкмасын жана көнүгүү анатомия, түшүндүрүп жатканда, көп китептин аныктыгы жана болоруна белгилөө менен китепти беш жылдыз берген.
Аялдар үчүн салмак боюнча дагы бир көрүнүктүү китеп Майкл Matthews "ичке .Абдылда болуп бекем, бир шериги китеп төр Bigger .Абдылда бекем.
Көнүгүү денени сиз тарамышын куруу болуп кандай таасир эле кызыкдар болсо, Frédéric Delavier оор китеби, күчүбүз окутуу анатомия, туура. Бул French журналисттин китеп окурман сансыз, майда-чүйдөсүнө чейин, түстүү сүрөттөр аркылуу ар түрдүү салмак-машыгуулар дененин, сөөктөрдүн, байланыштары, тарамыштары жана ткандардын иштеп кандайча түп-тамырынан бери карап берет.
популярдуу китеп мыкты маалымат үчүн колдонулган жана спортчулардын жана тажрыйбалуу зал уурулардан басым жасайт элек. китептин максаты окурмандар так натыйжалуулугун жогорулатуу денеге ар түрдүү көнүгүүлөр, кантип иштөөгө жардам берүү үчүн түшүнүүгө жардам берүү болуп саналат. Amazon сынчылар жайган жана күч окутуу жакшыртуу үчүн Delavier мисалдарын маанисине өзгөчө басым жасашууда.
Заманбап бодибилдинг боюнча таркаган анын The New Encyclopedia башында жыл мурун басылып чыккан, ал эми бул 800 беттүү китептин дагы Amazon жөнүндө "# 1 Best Seller" болуп саналат, ал эч нерсени камтыйт, анткени. маалымдама китеби, кыймыл позасын жакшы жеп, кыйла жемиштүү машыгуу үзгүлтүксүз баштоо үчүн кандай окурмандардын айтылат. китеп сүрөттөрдү жана диаграммаларды камтыйт жана окурмандар арык же жапырт туруп жардам бере аласыз. Сынчы дайыма өзүнүн жаш курагына карабастан, таркаган китебинин пайдалуулугун жана актуалдуулугун мактагыла.
Сен улуу машыгуу үчүн залга барып керек ким айтты эле? Exercise эксперт Марк Лорен анын Сен Өз нуска болот: .Эмнеге ырым-жырымдарды аткарымыш болуп, Ыйык Китепти үй спорт катары өз .Эмнеге колдонуу керектиги тууралуу окурмандарга үйрөтөт. каршылык окутуу жана "тез" машыгуу багытталган, Лорен окурмандар үйүндө толук Көнүгүү режим өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн азык-насааты менен бирге атайын күчтөр стилиндеги режиминде колдонот. китеп кантип жана эмне үчүн .Эмнеге истинный натыйжалуу болушу мүмкүн боюнча бир катар чеберчиликти жана жашы диапазондору үчүн машыгуу, ошондой эле билим берүү материалдарын аныктайт.
төрөлгөндөн бөлүгү катары жайган жана машыгуу менен кармануу маанилүү Amazon пунктка Лорен китебинин карап чыгуу. Ошондой эле китепте жакшы толуктап Лорен колдонмо көрсөттү. Да .Эмнеге эксперттер жана башталгыч китепти сунуш кылган.
Ырым-жырымдарды аткарымыш болуп Эркектердин ден соолук жана Аялдардын саламаттык Big Books бир башталгыч атлетика кире үчүн улуу жол берет. Экөө китеп Көнүгүү дене-жылы магистр даражасына ээ эркектер Саламаттык журналист Адам Кэмпбелл тарабынан жазылган. Бул китептер башталгыч спорт же үйдө эркин сезип жана режимин иштеп баштоо үчүн оор атлетика жана башка машыгуу ыкмаларын негиздерин түшүнүүгө жардам берет. китептер, мисалы, 12-жума машыгуу сыяктуу жогорку тренерлер сүрөттөрү жүздөгөн жана өзгөчө тартибин камтыйт. китептин Amazon адистер өзгөчө жаракат калыбына келтирүү мезгилинде да ишке ашыруу үчүн издеп адамдар үчүн, китептин жөнөкөйлүгү жана натыйжалуулугун белгилешет. Бул китепте да туура сактоого карап улгайган спортчулар үчүн пайдалуу болот.
Олимпиада штангист машыктыруучусу Грег Everett тарабынан жазылган, Оор атлетика боюнча Олимпиада атаандаштык оор жана алардын машыктыруучулары да камтыган китеп. Бул китеп оор атлетика боюнча спорттун түрү боюнча спортчуларды жардам жапырт чейин издеп жүргөн үйрөнчүк Көнүгүү ышкыбоздорунун ордуна багытталган.
жана анын тууралыгына жана жардамдашуу үчүн АКШ оор машыктыруучулар бир катар мактаган, Everett китеби дем негизги кадамдардын тартып алышат, таза жана жинди туура түрлөрүнө бардык нерсени камтыйт. Ошондой эле тамак-аш пикирин жана машыгуу тандалган санын камтыйт. Everett жалпы Олимпиада оор катачылыктарды боюнча толугу менен дал келет.
Адистер конкурстук оор атлетика боюнча басым баса, ал эми анын толуктугу үчүн китепти мактаган. Кээ бир сынчылар бул китеп, ошондой эле Гандболист спортчулардын кызыктуу болушу мүмкүн деп кошумчалады.