Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 175
Fat - 7g
Carbs - 27g
Белок - 2g
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 10 мүн, Cook 35 мин
Кызматтын 4
Бул жубатарлык бышырылган алма десерт бир showstopper, ал жашыруун Өсүмдүк болуп саналат. алма сизге десерт менен ээрүүчү жипчелерди бир дозасын берип, эки эсеге кыскарган жана талкан, бүт нан уну төп Прянигиниздин калар.
азык-була жардам бай өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары атайын кочуштап рак, рак менен бизди коргойт. Кээ бир эрүүчү тъстёгъ булалар, ошондой эле инсулин сезгичтигин төмөн кан шекерин, жардам берет, жана төмөнкү кан холестеролду жардам берет.
Төп Топпинг кыскартуу ордуна салттуу май зайтун майын колдонот каныккан майлуу бир дагы жүрөк-дени сак мамиле мазмуну. кошумча ахлактары үчүн, Vanilla Ice Cream бир батончик (сиз Өсүмдүк диетасынын төмөнкүлөр болсо, сүт акысыз балмуздак пайдалануу) менен кызмат.
ингредиенттер
- 1/4 чыны сулу
- 1/4 чыны бүт буудай же кара буудай уну
- 1/4 чыны күрөң кант
- 1/4 чай кашык жер корица
- бир ууч туз
- 2 кашык зайтун майын,
- 2 орто алма
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш.
- орто табак менен бирге сулу, ун, кант, корица жана тузду аралаштырып. зайтун майы менен нөшөр жана аралаш жана күкүм уланууда окшош чейин айры же манжалар менен бирикпейт. Сиз алма даярдап жатканда, муздаткычка салып.
- Алардын перпендикулярдуу алма кыскартуу жана кашык же банан Baller менен ички кылынган уруктар жана ядро чыгып кетишет.
- кесип тарапты бир RIM менен бышыруу табактагы чейин жер (башкача айтканда, 8 х 8 дюйм банк унитаз). кесип алма ашуун төлөмсүз төп дөбө.
- Тандырга, банк тамак коюп, жана 1/4 дюйм жогорку көмөч суу куй. Отко бышыра 35 алма жумшартып жана төп жогорку чейин 40 мүнөткө чейин даярдашат.
- бир аз салкындатып, кызмат кылсын.
Ингредиент алмаштыруулар жана Variations
жай айларында, шабдалы же нектариндер ордуна алма менен бул аракет. -жылы күзүндө, алмурут көп кошууга болмок. Анткени алмурутту , алар бышырган учурунда өтө көп Эки анжы болбош үчүн, узунунан кесүү керек.
төп Прянигиниздин боюнча nutty сынашып үчүн, 2 чай кашык майдаланган pecans же жангак аралашпайт. жаъгактар калория кошуп, бирок алар да бир белок жана жүрөк-дени сак май кошуу.
Бул мененки тамак келеби? Ордуна төрттөн бир чөйчөктөн күрөң кант 4 чай кашык колдонуу жана жүрөгүнө дени сак жер Flaxseed же Чиа уруктардын ичинен 2 чай кашык аралашпайт жана омега-3 өлкө . түздүк грек йогурт, ордуна балмуздак бир тарап менен кызмат кылгыла.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Калгандарын чогултушканда 5 күнгө муздаткычка бир желдетилчү идиштерде сакталып болот.
Меш болобу, микротолкундар менен капты.