сен күн сайын бир витамин кошулмалар болобу? Америкалыктардын жарымынан көбү адатта Multivitamin жана минералдык түрүндө, эмне. Бирок, чынында, жакшы ден соолугун камсыз кылуу үчүн аракет ичкенден эмне билебиз? аны жесе келгенде, насаатым, этияттык менен иш болуп саналат.
Эгер сен да, атүгүл Multivitamin түйүп алышыбыз керек?
Эч кандай кошумча же Multivitamin анын була менен азык-тыгыз, өсүмдүк-бай тамак-аш жана да табылган, бирок бири--ашкереленет азык толук чөйрөсүн ишке ашышы мүмкүн.
Бирок, жакшы иштелип чыккан Multivitamin жана минералдык кошулмаларын алып жакшы ден соолугуна маанилүү салым болуп калат. Алар оптималдуу санда керек ар бир Байланышуу жана минералдык идеалдуу суммасын ушунчалык healthfully аз жеп жатат. Мисалы, йод, Zinc, витамин B12, витамин К2 жана витамин D3 өсүмдүктөрдүн тамак-аш аркылуу оптималдуу көлөмүн жана алуу өтө эле кыйын. Ошондуктан, коопсуз, жакшы иштелип чыккан Multivitamin колдонуу акылга сыярлык.
Эмне үчүн Diet муну баарын кыла албашыбыз мүмкүн?
Биздин топуктуу жана пайдалуу кендердин басымдуу көпчүлүгү тамак-аш алып келип турушу керек болсо да, ал тургай, ден соолугу, ошондой эле пландаштырылган тамактануу бир маанилүү заттар жок болушу мүмкүн. Бул жерде сиздин дене сиздин туура тамактануу тартып алуу мүмкүн эмес, мүмкүн, беш негизги азык болуп саналат:
витамин B12
- Микроорганизмдердин жана өсүмдүктөрдүн тамак-аш болгон эмес
- Жетишсиздик vegans жана жаштан 60 жана андан улуу көп таралган
- кызыл кан клеткаларынын жаралышына маанилүү, толкунданып системасы милдети, ДНК синтез
- Жетиштүү сактоо B12 көлөмүн тосушту оорусуна каршы коргоого жардам берет
- B12 жетишпеген аз кандуулук, депрессия, аралашып, чарчоо, тамактануу маселелерин, нерв зыян келтирет
цинк
- Vegans, vegetarians жана flexitarians көбүрөөк талап жакын цинк өсүмдүк буюмдарды цинк аз даярдуулук менен алек болуп жатат, анткени
- Иммундук иш маанилүү, өсүү, тери, саламаттыкты сактоо, жарааттарды айыктыруу, кайра чыгарууга, протеин түзүлүшүндөгү, нейротрансмиттердин жана инсулин затты
- Төмөн цинк сапаты начар коргонуу иш алып келиши мүмкүн, депрессия болгон жакын (айрыкча, аялдар менен) жана цинк шайкештиги көкүрөк жана простата безинин рак менен коргой алат
йод
- ашын жоюу жана йоддолгон тузду чектөө өсүмдүк-борбор азыктанган боюнча жетишсиздикти тобокелдигине көбүрөөк болуп саналат
- калкан гормон жана калкан милдетинин өндүрүү үчүн маанилүү
- Йоддун жетишсиздиги hypothyroidism, калкан безинин (богок) кеъейип, кош бойлуулук менен байланыштуу көйгөйлөрдү пайда кылат
баги K2
- Кошулмасы гана бир аз эле өлчөмдөгү органы тарабынан өндүрүлгөн бери vegans же жарым-жартылай vegans үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат жана аш болумдуу өсүмдүк азыктарындагы аз эмес
- карылыкка менен оптималдуу сөөк ден соолугуна жана жүрөк ден-соолук үчүн маанилүү
- жаракалар жана сөөк жоготуу жана төмөнкү сөөк минералдык тыгыздыктын үчүн жогорку мүмкүнчүлүгү менен байланышкан төмөн K2
витамин D
- Жетишсиз тобокелге адамдар күн нуру негизги болуп саналат, анткени муздак климаты менен үйгө же жашаган адамдардын көбү витамин D булагы
- көп адамдар үчүн жетиштүү витамин D этаптары гана терини зыян жок күндүн жетүү кыйын
- куруу жана кальций тълдъ жогорулатуу менен сөөк күч колдоодо маанилүү; Иммундук системаны колдойт
- Төмөн витамин D рак жогорку тобокелдиги менен байланышкан, кант диабети, жүрөк-кан тамыр оорулары, депрессия жана аутоиммундук шарттары
Кошулмаларын тиреш барбы?
чыгашалар жана күнүмдүк арналуу кетүү кантип эмне жатат деп ишенсек болот жана абдан маанилүү, коопсуз? Мен ишеним менен бейтаптарга бере алмак Multivitamin жана минералдык кошумчалар издей башташты, мен капа болгон. Көпчүлүк жесе мүмкүн пайдасынан зыяны көп себеп жалпы кошумча кабыл алуу, зыяндуу болушу мүмкүн заттар бар. жесе жез сыяктуу кээ бир жалпы Ингредиенттер, бета-каротин, витамин А, ошондой эле витамин Е-соолук-баркты, ал тургай рак-көмөк терс таасирлери болушу үчүн изилдөө сунуш кылынды.
рынокто жесе бардык башка да кээ бир нерселер өтө аз эле. Да пайдалуу бир нерсе өтө көп зыян алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, алар ар дайым кооптуу заттар камтылган. Мисалы, узак мөөнөттүү изилдөөлөр микроэлементтүү кошулмаларын көкүрөк жана жыныстык бездердин рагы өбөлгө түзөт деп документ. Натыйжада, мен эч кандай дозалап, жез, бета-каротин жана витамин А, ашыкча көлөмдө зыяндуу болушу изилдөө көрсөткөн, алардын баары бар жесе өзүмдүн эреже иштелип чыккан.
бир Multivitamin мыкты колдонуу
жакшы Multivitamin мыкты пайдалануу азык-кем тамак-каршы эмес, бирок талаптарды гана тамак-аш менен жолугушту эмес, азык менен камсыз кылуу, мүмкүн болгон жетишпестиктер коргоо болуп саналат. улам phytochemicals жок болот жана токсиндерди камтыган жетишсиз тамактануу, эч кандай Multivitamin жалпы оорулардын коркунучун азайтат. мыкты кырдаал азык-бай тамак-ашты, бүт өсүмдүк азыктарындагы бай, ошондой эле ден соолукту бузат бардык аш болумдуу азык жетишсиздигин чечүү үчүн кылдат жасалган кошумча кабыл алуу болуп саналат.
булактар:
Foster M, Чу A, Petocz P, Samman S. цинк боюнча чөп азыктанган таасири статусу: адамдардын изилдөө системалык сереп жана мета-анализ. J Илимий Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B Сулайман, Kareholt мен да, ал. Холестерол жана holotranscobalamin жана Alzheimer оорунун коркунучу: а узунунан изилдөө. 2010-жылдын Neurology, 75: 1408-1414.
Тамактанууга толуктоолорду аппараты, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Тамактанууга толуктоолорду аппараты, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Тамактанууга Supplement Fact Sheet: Zinc. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, .Удаалаш. Депрессия менен Zinc: бир мета-анализ. Biol психиатрия 2013, 74: 872-878.