Коопсуз бол качан үйрөткүлө
Ал жаракат алышы мүмкүн экенин элестетүү да абдан кыйын эмес, көтөрүү тараза . Heavy каршылык, аны жылдыруу үчүн аракет кылып, айрыкча, сөзсүз! Бирок, башка иш-чараларды жана спорт менен салыштырганда, жаракат алуу курсу салыштырмалуу төмөн. Күч жана аналоги изилдөө журналында жарык көргөн изилдөө баскетбол, футбол жана спорттун кышкы түрлөрү боюнча салмагы окутуу жана оор атлетика караганда катышуу 100 саат 10 20 эсе көп жаракат алып деп табылган.
оолак болуу зыян келтирет
Сиз машыгууда салмактын сак жана билимдүү пайдаланып зыян кача алабыз. Сиздин техникасы, же көнүгүүлөрдү аткарууда кандай зыян азайтуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. айрыкча, учурдагы дене, күч-кубат, сөөк жана булчуң саламаттыкты сактоо, жана зыян абалына карата - Ошентип, көнүгүү түрү жана бошотот же баскычын басып, көтөрүп аракет жүгү тууралуу көрсөтмөлөрү ушулар.
Ошентсе да, кээ бир көнүгүүлөр көбүрөөк тажрыйбасы, окуу же орган өзгөчөлүктөрү менен адам үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн эмес, анткени көп чындыгында коркунучтуу, анткени туруктуулук себептер менен биргелешкен жана булчуң динамикасы жана эмне коркунучтуу өтө мүнөздөгү башкаларга караганда болууга милдеттүү. Мисалы, көп femurs менен узун адамдар дагы жогорку жана төмөнкү органдар бир эсеп-өлчөм менен караганда кыйла оор отуруп, deadlifts мүмкүн.
Эгер сиз муундары созулган жатышат, байламталар, кыймыл жана тарамыштарды өтө алыс табигый дарамети жетпейт сезиши кызматтарда, көнүгүү түрлөрүн жана жүктер кабардар болуу.
Ошол эле кыймыл иштеген башка көнүгүүлөр көп бар. ойлонуп чакырып жатат, бирок, жалпы мааниде менен.
Ар бир көнүгүү туура же техникалык аткаруу үчүн көрсөтмөлөрдү жазыла элек. Эгер жакшы түрүндө жалпы усулдук ылайык болушу керек. Сиз көптөгөн негизги көнүгүүлөрдү кантип көрө алат Көнүгүү галереясы .
Ичүүнүн жана структуралык майыптык
көп тарамыштары менен ичүүнүн жаракаттар, көнүгүү кыскача кыскаруусу көп зыян жакшыртат да, Кытай жана оор көнүгүүлөрдү кездешет.
түзүлүшү бузса же убакыттын өтүшү менен эскирет учурда дагы олуттуу жаракат алган болот. Жара же бузулса булчуъдары жана байламталар, тарамыштары сөөгү чыгып, эскирип менен бирге медициналык дарылоо үчүн жалпысынан ушул олуттуу маселелерди, адатта, талап кылынат ушалап сөөктөрдү коргой албаса, кемирчекти талкаланды.
кесиптик оор бир изилдөө боюнча, тергөөчүлөр "элиталык оор мүнөздүү жаракат биргелешкен бүтүндүгүн бузбай биринчи кезекте ашыкча жараат алган, ал эмес, оор жаракат болуп саналат.", мындай деди:
Big үч зыян сайты
Оор атлетика боюнча, көпчүлүгү жаракат алган аймактар төмөнкү кайтып, анын ийиндерин жана тизе . белдин курч маселелердин башында тургандардын бири, бирок, бул көптөгөн спорт боюнча келет. Бул, албетте, адамдын анатомиялык алсыздыгын билдирет.
Бул жерде көп болушу мүмкүн болгон кооптуу деп белгиледи салмагы машыгуу тизмеси. Көпчүлүк көнүгүүлөр коркунучтуу оор болушу мүмкүн, ал эми оор бул тизме ушул жүзөгө ашыруу үчүн тиешелүү техника кийин болсо да, зыян көбүрөөк болушу мүмкүн көнүгүүлөрдү камтыйт болуп саналат.
себеби көнүгүү кыймылы зыян болушу мүмкүн болгон бир бузулган абалда биргелешкен бир бөлүгүн тургузып адатта. Ошол эле учурда, ал, мисалы, зыян жок көнүгүүлөрдү, баарын аткарууга мүмкүн эмес деген сөз эмес болуп эсептелет.
- Толук полго (тизе)
- Bench басма сөз (сандык)
- Leg узартуу машина (тизе)
- Адил катар , тар кысуу (ийин)
- Lat б.э.ч. башчысы артта (ийин)
- башына артында Аскердик окуучу басма сөз (ийин)
- Cable сап кайра тегеректөө (кайра)
- Качки жакшы Эрте туруп, кайра тегеректөө (кайра)
- кайра тегеректелет Stiff-буттуу присяд менен (арткы)
- ашыкча салмак менен отургучка бут басма сөз (белдин)
- Отуруп туруу бүгүлгөн эмес, эки тизесинин түз буттары менен (белдин)
- Тийип манжасы, түз буттары (белдин)
Жакшы пайда алуу пункттары
- андай отуруп, deadlifts, жакшы эртен, ийилген катар жана кабелдик катар сыяктуу көнүгүүлөр үчүн белинен ылдый ийилип жатканда өзүнүн бет алды жагын карай тургула. негизги пункту Сиздин кайра жерге жана алдыга таянуу менен бурч боюнча болсо да, ал түз эмес, омурткасына боюнча ийри болуп эсептелет.
- жарылуу муундарда бекитүү жок. Бул сунуш көп учурда өтө эле одоно болуп саналат. Бодибилдинг слесардык үтүктөөчү конкурска олчойтуп чыгып, бекитүү үчүн талап кылынат. Эч кандай зыян чыканак же тизе муундары түздөөчү силер жүгү менен кыйын, аларды талкалап, жок болуп тарабынан аткарылат.
- тизелер ички жана тышкы ашыкча таазим, же көтөрүү же түрткү аткаруу бурамалар артына же алдына түшүп жол бербе. Сиз максималдуу колдоо жана басымдын астында бузулган жаткан биргелешкен жол бербөө үчүн келет.
- салмагы окутуу качан башын дагы көп көзөмөлүндө мүмкүн жана моюну болуп тургула. Эгер жатын омурткасы аймакта көздөй башына артында салмак төмөн болсо, эмне кылып жатышканын билишпейт абдан керек.
- сиз сезген эмес, кыймыл же жүгү астында бир дарамети жетпейт ийиндери муундарын коюп көнүгүүлөр менен сак болгула. плечо кандайдыр бир биргелешкен кыймыл абдан татаал бар. Сиз узартуу, жүгүрөт, уурдап же айлануу боюнча ийиндери бириккен кыйналбайт келбейт. Мындай слесардык сыккычына жана ийин сыккычына этапка көнүгүүлөр, сиз салмагын төмөн, жерге менен катар бир топ төмөн жылып келген тизени жана жогорку курал сактоого. Бул баштагандарга жакшы баалуу кагаз болуп саналат.
- оор акысыз оордуктарды көтөрүп жатканда мая же "котейнерден" жардамчысын колдонуу. бир шектенүү пайда болсо, уламдан-оордуктарды көтөрүп.
> Булак:
> Calhoon G, Fry AC. Зыян арымы жана Elite конкурстук оор жана Profiles. J Athl Train. Jul; 34 (3): 232-238, 1999-ж.
> Хэмилл BP. > Салыштырмалуу> оор атлетика жана салмагы окутуу коопсуздугу. J Күч менен аналоги изилдөө, 8,1: 53-57, 1994-ж.