Алуу укугу жана күчтүү болсо, Сиз менен 50 жылдан ашык эмес
Көнүгүү курагына карабастан ар бир адамдын жашоосунун бир бөлүгү болуп калууга тийиш, ал эми биз менен алек көнүгүүлөр биздин жаш курагына жана жалпы ден соолугу үчүн ылайыктуу экенин камсыз кылуу үчүн керек. тийиштүү түрдө иштелип чыккан болсо, анда жогорку класстары үчүн салмагы окуу программасы, анын ичинде жашоого, бир адамдын жалпы сапатын жогорулатуу пайда сунуш кыла алат:
- жогорку жана төмөнкү денеде жогорулатуу күч
- Жакшыртуу биргелешкен саламаттыкты сактоо, тең салмактуулук жана туруктуулук
- Жакшыртылган метаболизм бойду (анын ичинде глюкоза сабырдуулук жана холестерин контролдоо)
- Салмагы башкаруу
- сөөк тыгыздыгы жогорулатуу
баштоодон мурун, ар дайым, доктурга көрүн же бир жагынан жол-жоболоштуруу үчүн доктур сурап жакшы идея. Бул мурда жүзөгө ашырылган же жок, физикалык иш-көп эс алган болсо, айрыкча, чыныгы болуп саналат.
бир Dumbbells Workout даярдыктар
машыгуу, аны бере алган жок болгондо гантел программасы күн үйдө эмне үчүн ыңгайлуу жетиштүү (жана жетиштүү арзан) болуп саналат. көпчүлүк учурларда, толук дене машыгуу үчүн үч түрдүү тараза зарылдыгы болмок эмес.
Салмагы окутуу "кайталануу", ошондой эле белгилүү бир катар көнүгүүлөр кирет "топтому." жыйындысы кайталануу бир тобу болуп саналат, ал эми кайталап, көнүгүү бир аяктоосу болуп саналат. Кадимки окуу 12 кайталануу үч топтомун камтымак. батары менен, сиз бир эки мүнөт калмак.
Ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн, бир гантел тандап сегиз 12 кайталоолор (Кайталоолор) эмне үчүн жетиштүү оор кыйынчылыксыз, бирок өтө эле эркин. Эгер сиз бир катар акыры жакындаган сайын, ъ чарчап сезе баштайт, сен да бир аз кыйын болот керек.
плакатка тарабында, сен да оор салмак тандап эч качан жол бербешибиз керек.
Аны сиз, аркасы ийилет же дене салмагын көтөрө курчутуш үчүн бар болсо, өтө оор деп айта алабыз. Гана эмес, максаттуу алгач аз иш менен алек болот, сиз кайра алып ыргытып же муундар зыян келтирген калышым мүмкүн.
анын нейтралдуу трассанын чыгып, эч качан өз денесин шашып же ыргытып, ар дайым толук көзөмөл менен, көнүгүүлөрдү аткар. Эгер бир нерсе оорутуп , анан токтотуп жана тараза төмөн. Сиздин кыймыл жөндөмүн жогору эч качан.
Сунушталууда гантел Exercises
сиз тандай аласыз гантел көнүгүүлөрдүн чексиз ар түрдүүлүгү бар. Жакшы негизги программасы төмөнкү сегиз көнүгүүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Overhead басма сөз ийнине үчүн
- Кол бүгө колу алдына шалбырап
- Triceps узартуу колунун артында жыйрылышы үчүн
- Шаулдэ боортоктоп буттары темирден +, жамбаштын жана жамбашта үчүн
- Алга багылган буттары темирден +, жамбаштын жана жамбашта үчүн
- Front көтөрүп жонуна жана арткы сөөктөргө
- Bent-үстүнө , ийиндерине көтөрүп жонуна
- Crunches abdominals үчүн
пайдалуу сунуштар
Сиздин гантел камсыз кылуу үчүн Программа ар тараптуу болуп, ар бир булчуң топ тийсе, төмөнкү эрежелерди сактоого тийиш:
- Жок дегенде эки жума сайын сегиз көнүгүүлөрдү жасоо. аз бир нерсе кылып, анча пайдалуу болушу мүмкүн. Балким, азыраак натыйжаларды көрө иштеп чыгуу жана мындан ары да аз болот.
- Бир аз жараны алууга даяр бол. биринчи баштап жатканда, балким, булчуъдардын бир аз оорушу жана балким муундары болот. Бул нормалдуу. оору көбү бир же эки күндүн ичинде тартыла керек жана ар бир кийинки сессиясында менен жардам алууну улантат.
- Жок дегенде сессиясынын ортосунда бир күн эс алат. Эгер курулуш күч жана чыйрак баштагандан кийин, жумасына үч-төрт жыйналыштарына чейин көбөйтүүгө болот.
- Кайчылаш-тренинг көр. Сиз мүмкүн басууга күчү жана жүрөк-кан тамыр ден соолугун курууга жардам берүү үчүн жөө программасы менен гантел программасы. Ошондой болгон күндө да, биринчи баштап сиз жума сайын, жок эле дегенде, бир-эки күн эс алуу укугуна ээ болушу керек. Эмес, overtrain .
- Көнүгүүлөрдүн санын ордуна батканга санын кыскартуу. 12 үч баштоо үчүн өтө көп болсо, анын ордуна 12 эки топтомун иш аракет. сиз каалабаган кандай көнүгүүлөрдү санын сегиз алты кыйып жатат. токтотуу үчүн медициналык негиздер жок болсо, бардык сегиз машыгууларды кылгыла. бар болсо, аны ордуна башка көнүгүүлөрүн.
- Тийиштүү кийим кийишет. Бул, айрыкча, чыныгы болсо, диабет сыяктуу медициналык абалын бар, жалпак бут бар, же-pronate.
- Туура, ундагы камсыз кылуу. Суу же электролиттер же менен тер аркылуу жоготуп суу ордуна спорт ичимдик .
бара-бара машыгуу кирип басууга унутпа. Эгер дайыма өткөрүлсө, кийин, күч-кубат жана туруктуулукту кура башташат катары чоюлуп убактысын жана жандуураак узартуу үчүн биргелешкен аракеттерди жасоо.