Кел, ойлонуп көрөлү: Эгер дос 10 сурамжылоо болсо, алар, жок эле дегенде, жарым, алардын жакшы көргөн тамак кыстыбы талап кылууга мүмкүн. Бирок тез тамак-аш ресторанда орто тартиби 400 калория жана май 20 грамм орточо болгондуктан, диета-достук Recipes абсолюттук зарыл. Бул жерде сиз үйдөн өз айып-эркин с чейин жазалоо керек баары болот.
Tools
- Бышыруу Барактар жана мешин: Туура айтасыз, бул кыстыбы бышырылган, куурулган эмес. Алар толугу менен даамдуу болот. Бир эки ири банк койуу үчүн (кошуу сиздин кийиндирсе, албетте) зарыл болуп саналат. Ошондой эле, колдо болгон? Меш термометр сиздин меш туура Мүнөз менен камырды экенин камсыз кылуу. Сиз Меш көрсөтөт так канча атышы элем.
- Nonstick Spray: Бул нерселер сиздин ашканада негизги болушу керек. Аталышынан көрүнүп тургандай, ал сен аны бышырып жатабыз баарын жабыш керек. Ал эми нан кыстыбы учурда, ошондой эле сырттан бир нече кошумча crispiness алып тамак-аш берет. Сен анын ордуна ар дайым май керек болсо, 120 калория жана кашык күнүнө май 14 грамм кошуп бактылуу болор элем. Ошентип, кереги жок.
- Crinkle Cutter: бири жок калориясы төмөн кыстыбы бышырып алат да, бир crinkle кыйганы сенин, куйкаланып да, бери дегенде, 34 пайызы көбүрөөк кубаныч болот. тааныш ремикс сыяктуу тоо кыркалары ал кыстыбы көбүрөөк ишенүүгө татыктуу сезиши жаратат. Plus, crinkle Cutters картошка жана башка катаал-а-бөлүк келсе аркылуу кесип багытталган.
Негизги Ingredient Options
- Butternut Алабаш : айып-эркин Fries үчүн жашылча Менин буйрук менен butternut кабачок болуп саналат. даам жана текстура таттуу картошка өтө окшош, бирок патиссон жарым крахмалдуу тамшандырган жана калорияларды айланасында жазыла элек. чийки кабачок ар бир томуктай 13 калория бар, плюс була жарым грамм. Эле аны тамак алдында жараша кабачок этин таразалап.
- Шалгамды : Бул таттуу картошка жыт каршы классикалык картошка даамын артык, айрыкча, силердин French ремикс чече алуу үчүн өтө даамдуу жолу болуп саналат. ага чейин бир аз капуста даамы бар - ал бир фантастикалык Spud алмашуу болду. Шалгамды эле бирдигине 8 калорияны жана жипче саны бир жарым грамм бар. орточо орто шалгам 12 алтын салмагы - жөн гана 95 ккал.
- Сабиз: Дагы бир согуш маалында сонун ремикс базасы. Картошка менен күйөрмандар ушул алмашуу жакшы көрөт. чийки сабиз алууга томуктай 12 калория эле була бир граммы астында жазыла элек. Бул такыр башка айрым Кытырак эле жете бербейт, бирок алар абдан татып.
- Жашыруун Картошка: Кээде гана картошка негизделген кыстыбы кылат. тышкы жана тендердик Кытырак ичинде талашсыз даамдуу болот. Эгер бөлүгү өлчөмүн көрүп жана бышырылган-куурулган жок ыкма менен биригет да, анда аларды күнөөлүү акысыз пайдалана алат. чийки картошканын ар бир жыйырма герге барабар 22 ккал бар, буга байланыштуу була бир жарым грамм. Бул картошканы салмагы өтө маанилүү. орточо жашыруун картошка 6 алтын данынчалык жалпы ката бар, бирок биздин сыноо ашкана 12 алтын тапкан дагы так.
- Жарым-н-тайм: Fries зор үлүш мыкты жолу, реалдуу картошка, баруу менен "halfsies." Sweet картошка butternut кабачок же сабиз менен жупташуу. Жашыруун картошка, шалгамды толук болуп саналат.
More Ingredient Сөзсүз колунда
- Татымалдарды: менин кыстыбы татымал келгенде, мен көбүнчө ЙЫЛМЕ эмесмин - бир аз орой туз эле жетиштүү болот. Сиз сарымсак майдалап, пияз порошок жана чили порошок менен эксперимент, баарын жашоону кааласак. Же Fries кабыгынан жана кээ бир эч кандай калориясы таттуулук менен таттуу ийрибейт берет.
- Guilt-Free табакка Sauce: Кетчуп айкын чечим болуп эсептелет, жана ал 15 кашык күнүнө менен калориясы төмөн болот. Барбекю соусу да жакшы - бир 45 калория же 2-кашык өтөп күнүнө аз издешет.
Кантип
- Preheat меш 425 градуска чейин. көмөч баракты Брызги (же эки) nonstick брызги менен.
- тандоо Сиздин жашылча басчу, найзаларды / French-кууруу калыптарга кесип. ашыкча ным жок өчүрбөйм, татымалдар чачсын.
- барак (лөр) боюнча жер куйкаланып, бирдей аралык. элге эмес, же алар, ошондой эле кайра тамшандырган эмес.
- Кытырак жана бышкан чейин бышырып, ортолоп калганда барактап, 30-40 мүнөт. (Убакыт Fries өлчөмүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн.) Сүйүктүү малып менен кызмат кылгыла.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!