Саламаттыкты сактоо жана спорт боюнча орган Fat Өлчөө
Дене семиз үлүшүн аныктоо салмагын көзөмөлдөө, бодибилдинг, пайдалуу спорт окутуу , ошондой эле саламаттык сактоо, тобокелдиктерге баа берүү. Сиз бул жерден таба аласыз:
- Болжол менен көп дене майы кантип ээ
- Эгер сиз өтө эле көп орган майы бар болсо,
- дене майы менен ден-соолугуна коркунуч канчалык таасир тийгизиши мүмкүн экенин
Body Fat билимди кантип колдонсо болот?
Анткени ал бүт денени майын өлчөө ыкмалары чектелүү экенин билип болбойт.
Кээ бир шаймандар, дене ийрейип болуп, жетиштүү ички органдардын (антиамерикалык майы) айланасында сакталган майын баа берүү мүмкүн эмес. май Бул жөн гана тери астында кыртыштын сакталган майынан артык дагы жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабети коркунучун көбөйтөт. Андан тышкары, overfat тарабында адамдар, бирок, мисалы, ишке эмес, ким арык чылым ырааттуу, кип жана караганда, балким, ден-соолукта болушу мүмкүн көрсөткөндөрдүн.
Эгер мониторинг өздөрүн эркин сезип, керек болсо да, дене үчүн дене май жана салмагы башкаруу максатында, Догдур (мисалы, тамак-аш адистин жардамы менен), саламаттык сактоо тобокелдикти баалоо үчүн мыкты адам. Ал, же ал кан холестерол, глюкоза өлчөмдөрдөн, дене майын жана дене денгээлде эле эске сиздин оору коркунучун эске баары болот.
Body Fat Чарттар
абсолюттук "дени" дене майларды аныктоо алгылыктуу семиз пайыздык кыркалары белгилөө азыраак баалуу болуп саналат.
Аялдар табигый эркектерге караганда дене майын алып, жана айырмачылык тартышкан эмес болсо да, ден соолугу аралыгы, спортчулардын жана дене ышкыбоздорунун 25 салыштырмалуу жигердүү аялдар үчүн пайызга жана 12 пайыздан 20 пайызга чейин 18 чейин болушу мүмкүн. айрым диаграммалар жогорку maximums да, эркектер үчүн, дене ышкыбоздорунун 12 18 пайызы азык-спортчулары жана 5, 12 пайызга чейин табигый кыркалары болуп саналат.
40 жаштан ашкан эркектер жана аялдар үчүн, бул менин көз карашым боюнча карап чыгуу керек, бирок пайызы, адатта, жогору эске алуу менен көрсөтүлгөн.
Ачыгын айтканда, кесиптик дене майы схемалар көбү колдонмо катары гана мааниге ээ болсо да, дене семиз боюнча өкүнүчтү ийрибейт ойлойбуз. Кээ бир колдонуу категориялар "underfat" болуп, "ден соолугу", "арык," же "идеалдуу." Менин оюмча "underfat" же "ишеним артпа" тармактарында болуу туура эмес деп айтууга болот. Бул көп татыктуу адамдар үчүн жөн гана жалган . Мен 50 мүнөт ичинде алты чакырымдай караганда deadlifts 100 мина underfat категориясына керек кылышат иштеткен 20 жаштагы аял 15 пайыз денеси майы менен, туура эмес. бул схемалар боюнча ноталык ачык пайдасы жок деп кабыл албайбыз жана ден соолугуна жана башка учурдагы коомчулуктун стандарттарга ылайык иш түзөтүү киргизүү керек.
Бир пункт 12 пайызга жакынын дене майы тажрыйбасы гормоналдык толкундоолордон мезгилдерде жоготууга алып келиши мүмкүн чейин ала аялдар экенин белгилей кетүү керек, сөөк жоголушуна, тартипсиз жеп. Бул спорттук дары-жылы "аял спортчу Синден" деп аталат. Туруктуулук спортчулар жана кээ бир аялдар күч тренерлер бул дене майы боюнча натыйжалуу атаандаштыкка мүмкүн, бул сөзсүз эле жаман белги эмес. Бирок бул спорт дары адистин башкаруу жана жетекчилик талап кылат.
Body Mass Index же BMI
дене салмагынын индекси дене семиздиктен заматта жеткирүү максатында иштелип чыккан, дене салмагын, бийиктиги формула болуп саналат. Бул метр болгон бийиктикке тарабынан кг салмакты бөлүү жолу менен эсептелет, төрт бурчтуу. Бул эсептөө үчүн жөнөкөй жолу АКШнын Heart Кан жана Lung институтунун ушул сыяктуу онлайн калкуляторлору пайдалануу болуп саналат. Бул сиздин массасынын мина колдонуп, бутун жана узундугу, ошондой эле кг метр эсептеп берет.
боюнча BMI категориялар төмөнкүлөр болуп саналат:
- Жөнөкөй салмагы = 18,5 24,9
- Ашыкча салмак = 25 29,9 чейин
- Семиздик = 30 же жогору
BMI ырааттуу жогоруда диаграмдар сыяктуу, анткени машыгуу адистерди сындап чыгышы керек, спортчу же башка оор muscled адамдар эске алынбайт.
Бул ашыкча категорияда Бодибилдеры и оор курган адамдарды жайгаштыруу аркылуу жыйынтыктарын бурмалап кылат.
Кандайдыр бир мааниде, бул сын BMI тажрыйбалуу адистерди колуна бир гана куралы болуп эсептелет, себеби, негизсиз. Кимдир бирөө ашыкча болсо түзүү бел өлчөө плюс бир курч көз талап көп болот.
бел Өлчөө
Бел ченөө да эркектер менен аялдар үчүн пайдалуу коркунучун баалоо куралы катары иштелип чыккан. Албетте, ичке бел дени сак адам жок, - сиз начар же өнөкөт оорулардын ар кандай санынын ооруп калышы мүмкүн. Бирок бел өлчөө - дене семиздиктен чарасы болуп - бир, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, зат алмашуу синдрому жана 2-тип шекер оорусу сыяктуу өнөкөт оорулар тобокелдиктин корсоткуч боло алат.
Дени сак бел өлчөө Here дени сак бел зат алмашуу синдрому аралык Диабет Киргизия консенсус дүйнө жүзү боюнча аныктама боюнча аялдар жана эркектер үчүн, өлчөмү болуп саналат:
- Caucasian адамдар: 37 чыканак (94 сантиметр)
- Caucasian аялдар: 31,5 сантиметр (80 сантиметр)
башка топтору үчүн баалары ар түрдүү болушу мүмкүн; Азиялыктар "Тынч океандагы аралдарда үчүн да жогору болуп калышы мүмкүн, ал эми төмөн болуп калышы мүмкүн.
Бул сымбаттуу угулат, чынбы? Ошондой эле, бирок эч нерсе эмес. Бул колдонууга мыкты жолу метаболизм синдрому бар, ал эми андан кийин жүрөк оорулары жана диабет коркунучу, бул баштапкы ашып эле көтөрүлө баштайт деп карап турат. Ал эми башка оорулар коркунуч болуп саналат, бул салып ойноп, ошондой эле.
Hip катышы Waist
хип карата бел куруна кенен бөлүмгө белинен тар бөлүгүнүн өлчөйм салыштырылат. алдынан катары көргөн көкүрөк клеткасынын жана жамбаш сөөк ортосунда бел ченөө. кененирээк хип / к чара мыкты тарабынан бааланат. Сиздин өлчөөнүн жатканда ашказанында жулуп жок.
хип-өлчөө менен белине өлчөйм бөлүнсүн. катышы көп аялдар үчүн 0.9 эркектердин жана 0,8 ашык эмес болууга тийиш. Мисалы, 44-дюймдук белине жана 42-дюймдук белине менен бир киши 1,05 турган бел / хип-катышы бар. саламаттык сактоо көрсөткүчү болуп, кээ бир саламаттыкты сактоо практиктер, айрыкча, жүрөк оору коркунучун баалоо боюнча бул катыш ачык бел өлчөө жогору, карап көрөлү. Бир изилдөөгө ылайык, бул катыш 0,8 аялдар үчүн 0,9 киши ашып жатканда, жүрөк-кан тамыр ооруларынын кооптулугу жогору табылган.
Body Салмагы, бийиктиги Чарттар
Чарттар ошол участок боюнун узундугун жана салмагын дене салмагынын индекси көрсөтүү үчүн колдонулат. Ошондой эле, ден-соолугу салмагы аялдар жана эркектер үчүн өзгөрөт көрсөтө алат. Сиз бул көптөгөн дарыгерлер ", диетологдордун органдарына асылып көрө аласыз. Кээ бир орган алкагында, жаш курагы, жана кошумча маалыматты, анын ичинде багытталышы мүмкүн.
Чарттар заматта алуу үчүн пайдалуу куралы болуп эсептелет. Ал эми дене майга карата ден соолугуна коркунуч туудурган бир кыйла так баа алыш үчүн, башка жагдайлар да эске алуу керек.
Body ийрейип
Body ийрейип дене майы пайыздарды баалоо үчүн ар кандай жерлерде skinfold дыгын аныктоо үчүн пайдаланылат. ката даражасы мүмкүн жогору болгондуктан, семиз өлчөө, бул ыкма бир эксперт колунда жок болсо, пайдасы жөнүндө - деп дененин туура жерлерди сот үчүн иш жүзүндө жана колдонуу бир топ кишини билдирет skinfold укугу суммасы басып. медициналык ийрейип бир сапаты жуп жакшы башталышы болуп саналат. жакшы атка ээ жеткиликтүү жеке модель Аккумулятор-өлчөм 3000 болуп саналат.
Биоэлектрдик импеданстар талдоо (BIA)
BIA ар кандай темпте булчуъга, майын аркылуу өткөн чакан электрондук тамырдын колдонот. Бирок, анын өлчөө сиз жеген кандай гидратталган Сен жана канча жолу менен чечип ыргытып мүмкүн; ал салыштырмалуу пайдалануунун башка нерсеге да туура эмес болуп калышы мүмкүн. Колдонуучулар үчүн базалык өлчөө түзүү жана өзгөрүүлөрдү аныктоо үчүн убакыттын өтүшү менен ырааттуу шарттарда өлчөө кайталап чакырылат. Tanita популярдуу бренд болуп саналат.
DEXA изделүүдө
DEXA ЭРА рентген absorptiometry үчүн туруп, кээде жөн эле учук DMD деп аталат. DEXA сөөк тыгыздыгын жана арык массаны өлчөө үчүн өтө көп колдонулат, ал эми ошол эле учурда майдын массалык окуу куткара алат. системасы орган сканер, жана иштетүү жашап жана технология болушу жана пайдалануу жерде 15 мүнөт жана андан жогорку жаштагы 100 $ наркына жараша алышат колдонот. Бул тууралуу 3 пайыз күнөөсү ичинде абдан так көрүнөт.
суу таразалоо
Чындыгында, бул сиз таразага отуруп, өпкөдөн чыккан аба менен кууп чыгарып, ал эми силер толугу менен суу Dunking жактайбыз. технология суу көрсөтүү жана май менен арык булчуң массанын ар тыгыздыгы негизделген. негизинен, анткени жол-чулгап мүнөздөгү илимий жана илимий-изилдөө мекемелери менен чектелген, бирок, ошол эле учурда так ыкмасы болуп саналат.
Bod Гадылбек
Бул түзмөк жөнүндө 10 жылдан бери баары жакшы болушу мүмкүн. Bod Гадылбек жөнүндө 5 мүнөт тиркелген турган ичинде жумуртка сымал пилла болуп саналат. Бул суу ордуна абаны сүрүп башка салмактагы, суу, ошондой эле мыйзам менен иштейт. Ал "plethysmography" деп аталат. Жок, ашкана, чөктүрө турган эч кандай коркунуч. Ал 2 пайызы гана бир эсептик ката бар билдирди.
Жыйынтык
Силер сөзсүз эле бир тамактануу жана көнүгүү программасын жылыш жасап жатабыз билүү үчүн денеси май чарасын кереги жок. бодибилдинг жана дене май үчүн маанилүү стандарттар менен спортчулары үчүн өлчөө дагы маанилүү болушу мүмкүн. Кээде болсо да, сиз майларды жоготуп жана, ал тургай, ээ, денеси менен кармап жатканын билүү жардам берет. Жөнөкөй ажатканага таразасы сөзсүз бул түрдө чагылдырууга тийиш эмес.
> Булак:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, .Удаалаш. Карын антиамерикалык жана жагынын кемик бөлүктөр. Framingham Heart изилдөө метаболизма коркунучтар менен бирикмеси. Тиражы. 2007-жылдын 18-июн.
> Brunet M 2. С атлет Синден. Clin Спорт Med. 2005-жылдын июл; 24 (3): 623-36, IX. Review.
> Эл аралык Диабет Киргизия. IDF Консенсус дүйнөлүк метаболизма синдрому аныктоо. www.idf.org/
> Уэлборн та, Dhaliwal SS. Өлүмүн алдын ала борбордук семирүү клиникалык чараларды артык. Eur J Clin Nutr. 2007 Feb 14.
> Alvarez VP, Dixon JB, Штраус BJ, .Удаалаш. Single жыштык биоэлектрдик импеданстар орто семиздик менен аялдардын майын массасын аныктоо үчүн жөнөкөй ыкма болуп саналат. Obes Surg. 2007 Feb 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Зиммерман SL Миллер WC, .Удаалаш. Бойго жеткен адамдардын гетерогендүү топко пайыздык орган майын берип эсептөө үчүн BOD Гадылбек баалоо. Eur J Appl Physiol. 2001-Aug; 85 (3-4): 326-32.