cankles көрүнүшүн азайтуу мүмкүн тамактануу ыкмалары жана көнүгүүлөр
Cankles ит жана музоо чогулуп төмөн бутун бир жоон аймак болуп саналат. сөз "cankle" деген медициналык термин, бирок, тескерисинче, сөздөрдү "музоо" жана аралашкан элдик терминдер термин эмес, "ит". cankles адамдар көп учурда семиз балтырларын же коюу балтырларын ээ деп айтууга болот.
Cankles Жөнөкөй барбы?
Ошентип, cankles бар болсо, кантип билебиз? типтүү бутунан, бутка такма аянты өгүзгө караганда, ичке.
Бирок cankles адамдардын буту айырмаланат. cankles адамдар эле өлчөмү жөнүндө бир букачар жана тамандарга аянтка ээ. дээрлик эч кандай музоо аныктамасы бар жана төмөнкү буту демейдегиден, келбеттүү болуп көрүнөт.
Ошентип, cankles нормалдуу? Кээде алар. Сенин ата-энеси бар эле, анткени cankles болушу мүмкүн. Бирок cankles ар кандай себептери жана кээ бир омурткасы медициналык маселени калышы бар.
Ден соолук улуттук институтунун (институт) ылайык, бутка такма аймакта оорутпаган шишик сиз ашыкча, кош бойлуу же кадимки гормоналдык өзгөрүүсүнө дуушар болгон болушу мүмкүн. Ошондой эле бир машина же самолёт менен узак убакыт бою отурган кийин шишик таъсаъыз байкабай калышы мүмкүн. Кээ бир дары-дармектер ит аймакта шишикти алып келиши мүмкүн, ал ошондой эле хирургия айрым түрлөрү өткөндөн кийин болушу мүмкүн.
Бирок, шишик, же шишиги, төмөн бутун менен да байланыштуу болушу мүмкүн. Кадам деп буту, бутун, жана тамандарга шишик кан тамырында табылган уюган канга, бир буту менен ооругандар же тамырлар туура кайра жүрөккө канды мүмкүн эмес болушу мүмкүн деп эскертет.
Шишиген буттары да жүрөк оорусунан, бөйрөгү начар, же боордун иштебей белгиси болушу мүмкүн.
сиз төмөнкү буту же шишик тынчсыздандырса, анда шишик көбөйтүүнү байкап болсо, дарыгер менен сүйлөшүп. Ал эми биринчи кадам силердин шишик көкүрөк ооруп же деминин бир кыскалык менен коштолгон болсо, 911 деп сунуш кылат.
Cankles кантип баштоо керек салгыла
бир медициналык көйгөй чыгып, бийлик бар болсо, анда ал cankles кутулуу үчүн да, эгер мүмкүн болсо, деген суроо туулушу мүмкүн. Сиздин төмөнкү буту май көрүнүшүн азайтуу үчүн жардам бериши мүмкүн болгон бир канча жагдай бар.
- Салмагы жоготуу: Эгер ашыкча салмакка ээ же семиздик болсо, cankles түшүп сымбаттуу алуу үчүн мыкты жол менен, арыктоого болот. Албетте, ылдый сымбаттуу силерди, силер салмак жоготуу болот кайда тандай албайт. Эгер калория көзөмөлдөгөн тамак-аш жана ырааттуу жүзөгө ашыруу программа менен биригет да болсо, сен cankles аз ала көрө албайсыз.
- Дени сак диета: Кээде cankles диета байланыштуу шишик пайда болот. Мисалы, натрий бир диета Жогорку жеген болсо, бүт дене сууну кармап калууга укуктуу. Сиз дагы ит аймакта байкаса болот. Суу салмагын азайтууга жардам кээ бир табигый ашкөк (петрушка ж.б.) бар, бирок ошондой эле аз иштелип тамактарды жана туз салгыч коё алат сиздин тамак-натрийди азайтуу .
- Медициналык дарылоо: Кээ бир дарыгерлер аянты, анткени семиз эмес, шиш менен ачтык, анда cankles арылууга жардам берет. Айрым арыктоодон дарылоо музоо булчуң көбүрөөк байкалган жана тамандарга аянты жана ичке болуп көрүнөт, ошондуктан аймакта аныктамасы кошууга жардам бере аласыз. Бирок, бул медициналык дарылоо бардык медициналык жол-жоболору сыяктуу жана кымбат болушу мүмкүн, анткени алар кээ бир тобокелдикти камтыган.
Жардам бере алабы Салмагы жоготуу сунуштар
көпчүлүк адамдар үчүн, салмак жоготуу сиздин буттары ичке кылып натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Сиз кирген убактысын жана күчүн жумшоого даяр жок болсо комплекстүү тамактануу жана көнүгүү программасын , бар бир нече салмак жоготуу ыкмалары сиз жоон балтырларын арылууга болот.
- Жүрбөй: иши куугуч алуу же жөө жана Кадам санап күчөтөт . Жүрүү ар бир улуу машыгуу бирок cankles бар адамдар үчүн, өзгөчө, жакшы. Жүрүү буту айланууну жакшыртат жана музоо кыймыл бекемдөөгө жардам берет. музоолорго көп жана катуу болгондо, канга бойоптур же ийнеликтей.
- Көп жерде жашылча тамак жеген: нан учурда, жарым нан бөлүгүн кесип жана плитада келсе көлөмүн эки эсе көп. Неге? Биринчиден, сиз аласыз сиздин тамакка калория кесип сиз калориясы төмөн кебект боюнча толтурсак да. Ошондой эле сиз жеген эт көлөмүн кесип жатканда, балким, ошондой эле туз суюктукту аз ичүү керек. Акырында, жашылча-була сиз толук сезүүгө жардам берет сага, тамактангандан кийин саат аз тамак үчүн.
- Каныккан май менен тамак-кыскартуу: Өйдө-майы тамак-аш азыктары, ошондой эле калориясы жогору болгон азыктарды болуп саналат. Fat граммы 9 калория менен камсыз кылат. Кычкылдар жана белок гана граммы 4 калория берет. Эгер тамак-сыр, каймак жана май тамагынан көлөмүн чектөөчү болсо, сен калорияларды жана сымбаттуу кыйып аласыз. Мындан тышкары, майлуу жогорку көптөгөн тамак-аш азыктары, ошондой эле натрий жогору болуп саналат. Куурулган тамак-аш азыктары жакшы мисал боло алат. Сиз Тамакка туз, майын көлөмүн азайтат, сиз cankles жума гана эмес, жакшы карап жатканын байкаса болот.
Музоого жана тамандарга максаттуу багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу
Эгер тамак өзгөртүү жок болсо да, сиз буту өсүшү жүгүртүүнү жардам берүү үчүн күнү бою жана кыймыл калыптандыруу жана cankles көрүнүшүн азайтуу мүмкүн жөнөкөй көнүгүүлөр бар. көп кабар тердеп, же алардын көбү эмне үчүн спорт залга барып, бир эмес. Бул көнүгүүдө сиз кечки тамак бышыруу, тел менен сүйлөшүп же кара кесек буту түзүүгө кир куушуруп отура турган бир нече кыл.
- Музоо туулат: туруп турууга сиз баскан топторду турган жер ошол жерден туруъуз. баланс, керек болсо, бир кресло же утурлама чокусуна бекем карма. 7-10 кайталап кыл. бойду деңгээл өскөн сайын, колдоо үчүн кармап туруп, бул көнүгүүнү аткарууга аракет кылам.
- Озгемен: Сиз эмне кыла алат мекенинде толук тилкеси Workout sexier бутун калыптандыруу, же күн бою бир нече Plies кыла алат. туруп турууга бир plie башталышы үчүн. чогуу туруъуз коюп жана баш бармактарын ар тарапка чыгып алмаштырышат. Эгер бут алдына карап жатканда, алар V өзгөрөт окшош керек. сенин алдында тизе бир аз ийилип, анда баштапкы абалына кайтып. Көнүгүү 10 ирет кайталаъыз. (Жардам: Негизги жүргүзүү жана колдоо үчүн отургучка же эсептегич кармап туруп, бул көнүгүүнү аткаруу Сен да, ич аймакты иштей аласыз.).
- Staircase тоулуп туулат: бир тепкич ээле жана артынан этегинен устунга астырып салсын. колдоо үчүн banister бекем карма. Азыр туруъуз жана төмөн. Көнүгүү 7-10 ирет кайталаъыз.
бир аз көбүрөөк убакыт барбы? Сиз ден-соолукка пайдалуу зор ишке ашыруу үчүн жетиштүү болсо, төмөнкү буту түзүүгө жардам берүү үчүн көбүрөөк катуу жүрөк-кан тамыр режиминде болот. музоо кыймыл жүргүзүү иш-чаралар да зор пайда берет. , Жип секирип тепкичте, ошондой эле ишти чуркоо. Plyometric кыймылдар секирүү тартууга, ошондой эле cankles кыскартууга жардам берет. Отуруп замки , багылган аралыкка жана куту замки жакшы үлгү болуп эсептелет.
Алдоого Амалдарды Wardrobe Cankles
көнүгүү жана cankles жок кылууга укуктуу жеп, сен дагы жыйынтыгына канааттанарын жок болсо, эч чөкпө. коюу кызыл ашыктан көрүнүшүн азайтуу үчүн украшенный айла-амалдарды колдонушат. экенин бармагына менен Жогорку кыйшая насос сиздин буттары узак жана көрктүү кылып. Ал эми көпчүлүк стили эксперттер бул жагынан көӊүл бургум келет жок болсо, бир ит Боо менен бут алыс деп божомолдошот. Акырында, ийнине, бурдуруп сиздин арык курал же дененин башка бир бөлүгүндө сиз жарашыктуу жана татаал сезип, ырайым кыл +.
булактар:
Medline Plus. Foot, буту жана дары Улуттук Китепкана шишик кызыл. Сайттан: 6-май, 2016.
Leclère FM, Морено-Moraga J, Mordon S, P Servell, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Cankle багуу үчүн Лазердик жардам lipolysis: 30 ооруган бир келечектүү изилдөө." Дары илим Lasers Май 29, 2014.