Бөлүү Сиздин машыгуу кирет Логикалык анатомия сессияларынан
Тажрыйбалуу салмагы окутуу топтоо келген тренерлер 5 күндүк бөлүүчү иштерди тандап үчүн, ар кандай дене региондору боюнча басым жасоо менен күн сайын. машыгуу ар кандай орган облустарында жана булчуң топторуна салмагы тренингге Split күнүмдүк билим берүү деген сөз. сен күн сайын бир нече жолу поезд болсо, адатта, бул күндөр жуманын ар кайсы күндөрүндө жүргүзүлөт, ал эми бир күнү, ар башка сессияларга да аткарышы мүмкүн.
Жалпы ден-соолук үчүн, бөлүүнүн сабак жогорку органы жана төмөнкү орган көнүгүүлөр элдик ыкма болуп саналат жана сиз дагы кереги жок болуп калат. Сиз негизги кошууга болот - Колду артка төмөн - upper- же төмөнкү орган сессиясында да. Башка жагынан алганда, сиз чыныгы олуттуу алууга жана ушул 5 күндүк бөлүүчү программасын аракет болот, бирок колдон келсе сиз буга чейин эле бир нече абалын жана тажрыйбага ээ болсо гана.
5-күнү Сплит Салмагы программасы
- 1-күн, Arms. Seated гантел каруу-тармал чачы жылмакай, тегиз, кабелдик тармал чачы жылмакай, тегиз, жар тармал чачы жылмакай, тегиз, топтолуу тармал чачы жылмакай, тегиз, баш сөөгү талкалагыч, pushdowns, арткы улай, арткы жантайып турат. ортосунда 30-60 секунд эс менен 10-12 көнүгүүлөр 3 топтомун кылгыла. бүктөп, жана арткы көнүгүүлөрдү тагылсын.
- 2-күн, Legs. Артка отуруп, deadlifts, буту узартуунун, бут тармал чачы жылмакай, тегиз (ТУРУП, жакын), отуруп, бузуп жакшы Эрте туруп , салмактанып lunges, манжаларды-Балык күттүрбөйт. ортосунда 30-60 секунд эс менен 10-12 көнүгүүлөр 3 топтомун кылгыла.
- 3-күн, Сундук. Bench басма сөз (туурасы кысуу, жакын кысуу), Смит машина төмөндөп басма сөз, гантел отурган слесардык басма сөз, эңкейиш гантел басма сөз, кабелдик чымындар, УШК палубасында чымындар, дүлөй көкүрөк басма сөз, pushups. ортосунда 30-60 секунд эс менен 10-12 көнүгүүлөр 3 топтомун кылгыла.
- 4-күн, Эс алуу.
- 5-күн, Артка жана негизги. Тизмелүү талаа crunches, rollouts бир топтун же жайылтуу, машине, качки ийилген-үстүнө, лат б.э.ч. (жана overhand), жулуп-бирде, отурган кабелдик катар, бир колу гантел ийилген катар, машина T-бар сап. ортосунда 30-60 секунд эс менен 10-12 көнүгүүлөр 3 топтомун кылгыла.
- 6-күнү, Shoulders жана калба. Аскердик басма сөз, машина плечо басма сөз, каптал көтөрмөлөйт, алдыңкы көтөрмөлөйт, ийилген арткы көтөрмөлөйт, адил катар гантел куушуруп, кабелдик тышкы жана ички алмашуучулук. ортосунда 30-60 секунд эс менен 10-12 көнүгүүлөр 3 топтомун кылгыла.
- Тур 7 Эс алуу.
5-күнү Split күндөлүк боюнча эскертүүлөр
Сиз баамдагыла жылытып, баштала электе тиешелүү. Сен аны мындай тандоо сыяктуу кээ бир жарык кардиоаппаратура менен кошумча ар бир көнүгүүнүн жарык тобун камтышы мүмкүн. орунда басуу жана жарык жайган, ар бир сабактын аягында ак ниеттик менен. Эгер курч кайгысын сезип, бул кала бере турган болсо, доктурга көрүнүп, анда жүзөгө токтоткула. салмактары, жыйнактарды жана Кайталоолор жөнгө салуу жана башка сиздин учурдагы абалга жараша араларды эс.
Бөлүүчү иштердин негиздери
Көбү дене тарбия, ден соолук жана спортчу тренерлер жалпы күч максатында, булчуъга жана, адатта, жолго чыгып, толук дене машыгуу, алар спорт, же жок эле дегенде, ал мыкты ыкма барып чакырылган эмне аягына күч. Бул иш, бардык негизги булчуң топторунун денеде - курал , далысын, көкүрөгүн, кайра, буту , жамбашты жана abdominals. Конкурс бодибилдеры, кээде дененин, чоң булчуң топторунун, ал тургай, бир булчуъга бөлүктөрүнө чейин бул негизги булчуң топторуна бузуп, алардын окутуу көбүрөөк "бөлүнүп" алуу - мисалы, жогорку жана төмөнкү берилген. Бул, "обочолонуп," окутуу болуп саналат. Толук орган отуруп, deadlifts, pullups жана слесардык сыккычына сыяктуу артыкчылык татаал көнүгүүлөрдү машыгуу.
Бул жерде бөлүүчү күнүмдүк пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз гу менен жакшы-каналга сиздин булчуң курулуш негизги бир нече топторго толук отурумдарды өткөрө алышат.
Жогорку жана төмөнкү орган эс салмагы үйрөтүү кимдир бирөө үчүн жакшы бөлүнүүнү түзөт. Бул жолу менен окутуу майдалоо жолу да артыкчылыкка ээ болот. бөлүүчү күнүмдүк оор же powerlifters караганда бодибилдинг көбүрөөк жакшы көрчү да, бойду тренерлер убакыт орундарды жана бош күн эбелектей менен жума программасы тарабынан бир жумадан көбүрөөк тренинг пакетин үчүн бул ыкманы колдоно алышат.