Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 510
Fat - 30г
Carbs - 41G
Белок - 22g
Бардык убакыт 55 мин
Prep 40 мин, Cook 15 мүн
Кызматтын 8 (1-пан Nachos + 1/2 чыны Salsa)
Биз ар бир адам каалаган жана муктаждык негизинде өздөрү үчүн чогуу жардам берет тамак жакшы көрөм. ИБСте жок адамдар аз FODMAP мүнөз боюнча сыяктуу эле-бул салышы ээ болот, ал эми, майдаланган пияз же төө буурчак менен Nachos катышсак болот. Аны аз-FODMAP сакташ үчүн, биз ок-куурулган помидор менен Екситос даам, жаңы лаймдын ширеси жасадык жана кинза. Crunch ордуна пияз коңгуроо калемпир менен камсыз кылынат. Биздин жер астындагы түрк чили = лмайда, адатта жогорку FODMAP заттар кирет жасаса, себеби ордуна чили порошок жер чили калемпир менен татытылгандай жатат.
ингредиенттер
- 1 14.5-кебезден unsalted помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 1 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын, бөлүнүп
- ½ чөйчөк баскынчылык кесинди scallion чөптөрдү
- 1 орто кызыл калемпир, Криштиану Роналду, майдаланган, бөлүнгөн
- 1 орто жашыл калемпир, Криштиану Роналду, майдаланган, бөлүнгөн
- ¼ чөйчөк кыйылганын, жаңы кинза жалбырактары
- 1 ¼ чай кашык туз, бөлүнүп
- 3 кашык таза лайм ширеси (1½ калаш)
- ½ чай кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 1 фунт жер түрк
- 2 чай кашык жүгөрү крахмалы
- 1 чай кашык жер ancho чили же chipotle калемпир
- ½ чөйчөк суу
- 12 алтын tortilla Чипсы
- 2 чөйчөкчө жаңы помидор болуп калбадыбы!
- 1 орто сары калемпир, Криштиану Роналду, столго чапты:
- ½ чөйчөк туздалган калемпир jalapeno (кошумча)
- 2 чөйчөкчө Cheddar сыр майдаланган
- 3/4 чыны лактоза акысыз сүзмө
- 1 орто актоочусу болуп калбадыбы!
даярдоо
- Екситос, бир чоң табак менен бирге Балык помидор, зайтун майы, scallion чөптөр, жашыл жана кызыл калемпир жарымын, кинза, 1 чай кашык туз, акиташ ширеси жана калемпирдин 2/3 козгойт.
- көп оор Skillet орто ысыктан ичинде мунай жылуу 1 чай кашык жана ышталган чейин жер Түркияга жасап, болжол менен 10 мүнөт. ышталган Түркия ашуун туз cornstarch, жер Чайлз жана ¼ кашык чачып, узун көйнөк, козгоодо. суу кошуу коюланып чейин козгойт.
- 400F үчүн мешке Preheat.
- чогулуу үчүн, мисалы, пирог плиталардын же катмар торт жолу катары кызмат даамдары 8 меш-далил алып tortilla кертик бөлүп. Ар бир адам жогорку tortilla бышырылган жер Түркия, майдаланган помидор, майдаланган калемпир, jalapenos жана сырдан тышкары, анын ичинде өз каалоосу менен Toppings менен чибин көрөлү.
- Тандырга, тамак-аш коюп, сыр эрисе, 2-3 мүнөт чейин бышырыныз. кечки табличканын үстүнө банк идиш коюп же жылуулук-далил Бейне, жогорку каалаган болсо, сүзмө, Екситос менен, дароо кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Жер уй, бул ыкма менен ордуна жер Түркиянын колдонсо болот.
Мексикалык аралаштыруу, Monterey джек же калемпир джек сыр ордуна Cheddar сыр колдонсо болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Salsa бир мөөнөтүнөн мурда эки күн карата коюлушу мүмкүн. Муздаткычка салып бир-бири менен тыгыз оролуп, айнек же керамикалык идишке кызмат чейин.
Жеке банк идиш колдонуунун ордуна, эки банк ташыгычтар менен бул салышы чогулат.
негизги тамак ордуна болгон табитти катары кызмат кылган болсо, бул рецепт 16 чейин кызмат кылат.
Жүгүртүү мөөнөтү: 8 Кызматтын, 8-дюйм унитаз Nachos плюс 1/2 чөйчөк Salsa ар бир 512 калория