Эгер арыктаганга аракет кылып жатканда сиздин ачка башкаруу кантип билебиз? калория артка таштоо кумарларды четке дээрлик мүмкүн эмес болот. Мына ушундай акылдуу dieters жипче көп жешет. була менен Тамак-аш, сиз толук сезип ары сен көп учурда тамак жасоого азгырык эмес, абдан жардам берет. Ал эми тандоо жипче эки түрү бар: ээрүүчү жана ээрибес.
Ар бир түрү була Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда пайдалуу сунуш кылат.
Fiber ар кандай түрлөрү
Fiber өсүмдүк негизинде азык келген эмес digestible карбонгидрат болуп саналат. Биздин организмибиздин жеп жаткан буласы талкалап үчүн зарыл болгон энзим да жок. Демек, бул биздин системасы аркылуу толук айлануу жүрүп калса өтөт. Тамактанууга була биз буурчак же бардык дан сыяктуу, тамак-аш менен табигый түрдө пайда була болуп саналат. Белек була өндүрүш учурунда же бир кошумча түрүндө алып тамакка кошулат була болуп саналат. Fiber да ээрүүчү жана ээрибес болуп калышы мүмкүн.
Арыктоо үчүн ээрүүчү жипчелерди
Ээрүүчү жипчелерди сууда ээрийт. Сулу, мисалы, ээрүүчү жипчелерди камтыган элдик тамак болуп саналат. Ээрүүчү жипчелерди курсагына бир полиамид гелди түзүү үчүн суу менен уланат. ээрүүчү жипчелерди көптөгөн түрлөрү, ошондой эле жогорку илешкектүүлүгү була деп аталат. Сиз көп лед-жемиштерди, арпа, буурчак жана эрийт буласы таба аласыз.
Анда эмне үчүн арыктоо үчүн ээрүүчү жипчелерди жейт? Эгер убакыттын узак мезгил бою толук сезип эригич була жардам камтыган азыктар. Бул жана башка тамак-аш азыктарынын караганда жайыраак чен боюнча сиздин Ашказандан бошотконго себеби болуп саналат. Ээрүүчү жипчелерди да жегенден кийин турган чен кант Эгер туруктуу энергия даражасын сактоонун Кан айлануу үчүн бошотулган жай жардам берет.
Арыктоо үчүн Ээрибес жипчеге
Ээрибес жипчеге сууда эришет жана денебизди аны жыйнагы эмессиз. Демек, дене бою бузулбастан өтөт жана ага калория алек жок. Ээрибес жипчеге да аз-илешкектүүлүгү була деп аталат. ээрибес жипчелүү камтыган азыктар бүт бүртүкчөлөр, улпагы, жана көптөгөн жашылча өсүмдүктөрү болуп саналат.
Анда эмне үчүн, ээрибес жипчелүү жейт? Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, бул тамак-аш Тамакка бөлүгүн кошот жана курсагын толтурган (жана жылмалап!) Кымча үчүн калория кошуп туруп. жетиштүү, ээрибес жипчелүү жеп Dieters да жакшыртылган үзгүлтүксүздүк жана аз катыгынга пайда болушу мүмкүн.
Арыктоо үчүн мыкты жипчеге ээ азыктарды
Эки жипче түрлөрү саламаттыкты сактоо менен камсыз жана салмагын жоготуп, жардам берет. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, алуу үчүн эки топтун тамактарды тандап күн сайын жана жипче саны көп өлчөмдө . Бирок, була менен кээ бир тамак-аш азыктары, ошондой эле калория жана май бир топ бар экенин эстен чыгарбашыбыз керек.
Granola, мисалы, жипчеге жогору, бирок, адатта, ошондой эле жалпы калория санап көбөйөт шекер жана май менен көп камтыйт. Бардык нан дан бир диета табигый кырсык болушу мүмкүн дагы бир жипчеге бай азык. Дан эгиндеринен бир келерин бир диета-достук мененки болушу мүмкүн, ал эми бири биз ашыра таанымал тамак үчүн бөлүгү көзөмөлдөө зарыл.
Avocados жипчеге жогору болот, бирок майы жана калориясы жогору.
арыктоо үчүн мыкты жипчеге ээ азыктарды көп калория менен майга төмөн деп саналат. Көбүрөөк тамагын жей алат, бул жолу сиздин ачка башкаруу жана кумарларды көзөмөлдөө үчүн, ал эми көзөмөл менен калория эсептөө.
булактар:
Medline Plus. Fiber. Саламаттык сактоо Medicine улуттук институтунун Улуттук китепканасы. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus. Тамактанууга Fiber. Саламаттык сактоо Medicine улуттук институтунун Улуттук китепканасы. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.
Натали Dilate Muth, MD, MPH, RD негизги тамак-аш азыктарын жана Digestion. Америкалык Exercise Health Coach колдонмосунун КБК. 2013-ж.