Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 177
Fat - 9g
Carbs - 21г
Белок - 8G
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 5 мүн, Cook 5 мүн
Кызматтын 2 (1 катырак ар бир)
Сергек кечки тамакты даярдаш үчүн узак убакыт талап кылбайт. Бир нече күн, бул тез, бирок көрктүү тамак үчүн бир нече кампасы жана муздаткыч Staples чогуу ыргытып бир гана болушу мүмкүн. Бул ыкма, бул, болттор каймак сунуш жүрөк-дени сак майларды , толтуруу буласы жана кооз белок.
Сиз зарна дуушар болсо да, майлуу тамак-аш ала алышат. Avocados, мисалы, өрчүп, соустарды үчүн жакшы стендди-жылы үчүн. негизги үлүшү контролдоо болуп саналат.
чаян лимон шоктук менен татытылгандай жатат. лед-бай лимон ширеси Абдумиталип алып келиши мүмкүн, ал эми жагымдуу болушу мүмкүн, ошондуктан ушундай даам кароо жетишүү үчүн гана пайдалана алат, жок.
ингредиенттер
- 8 орто чаян (же 10 кичинекей кара икра), кесилген жана deveined
- 1/2 чай кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык лимон кызыкчылык
- 1/8 чай кашык зире
- 1 чай кашык кинза, чыйратылган майдаланган (кошумча)
- 2 сыра бүт буудай нан
- 1/2 эзилген орто актоочусу
- бир ууч туз (1/8 чай кашык кем)
- 1/4 манго, баскынчылык кесинди
даярдоо
- кичинекей идиштеги, аны менен кошо зайтун майы Shrimp биригип, лимон-ылдыйында, зиренин жана кошумча кинза.
- орто жылуулук ашуун чакан Табаны ысытып, Shrimp кошуу. Кук 4 5 мүнөткө чейин, жарым барактап жатат.
- чаян бышыруу, катырак бүт буудай нан сыра жана туз менен бирге Саргылт майдалап жатканда.
- тост нан менен манго тилкелери, андан кийин кара икра менен үстүнөн Саргылт жем жайланышышты.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз Shrimp башка бир белок булактары баш тарта алат.
Төмөн натрий түрк же тоок Дели сыра Саргылт жана манго да ыкчам менен коштоштурууга болмок!
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул нан силер үчүн уламдан тарапта болсо, анда тарап салат менен аны тегерете. Бирок, аз бөлүгү зарна алдын алуу жардам берет экенин эстен чыгарбашы керек. жоготуп алуу үчүн бир нече кошумча мина бар болсо, жарык, бирок була жана белокторго бай тамак Ошентип, салмак жоготуу менен жардам берип, сенин жалпы калория алууну азайтууга жардам берет. дени сак салмакка жетүү курсагына өчүрүп кысымды азайтуучу, өз кезегинде алдын Абдумиталип.
Сиз колдо кинза Эгер сиз бул бир табакка колун салып, аны да эске алат, бирок сиз аны кийинчерээк колдонуу мүмкүн эмес билем, өзгөчө, эгерде бул жөн гана тамак үчүн бир тутам сатып алууга мүмкүн. Сиз кинза пайдалануу болсо, нымдуу кагаз сүлгү менен ороп, же сууга бир идишке малып учу менен пластик пакеттерде муздаткычта шагы калган, аткаргыла. Же болбосо, аны жарып, тоңдургуч менен сактай алат.