Эгер сен да бир иш сапарында бир нече убакыт аймактарды кечип өтүп, анда, балким, кандайдыр бир учурда учагы крутой же, бул жерден чыгып, ыргытып жибер мүмкүн Санаасын сезимди, же кулатылган койдук. дене үчүн, түн ортосунда сезип, бирок, сиздин көз карашыбызда, бул күнү орто да мүмкүн. Сиздин дененин күрөш көнүп сыяктуу белгилери пайда болот:
- Бүтүрүү жана чарчоо
- уйку качуу
- Dehydration
- баш оору
- жүрөк айлануу
- Ачуулануу
- Ич, же ич
- макулдашуу жана эс алуу маселелери
шуудураганынан артта арасында болгондо, көнүгүү эмне келет акыркы нерсе болушу мүмкүн. Бирок, машыгуу учак артта белгилерин азайтуу чынында дене саатты кайра жардам берет. Изилдөөлөр ачык машыгуу көнүгүү сизге абдан жардам берет денесин жана үчөө бар деп бир маанилүү жолу кайра келтириле жардам бере аларын көрсөттү.
Сиздин чайналуу кыскартуу машыктыра кантип жана качан
- Сиздин каттамына чейин билүү - Сен дагы эле таза жана күчкө толуп жатканда, бир аракет жогорку сыйымдуулук айрым мешти жана ар кандай жол стресстен арылуу үчүн учуу алдында машыгуу. сиз абдан эрте каттамын бар болсо, толугу менен машыгуу үчүн убакыт жок болушу мүмкүн, ал эми интернаттын чейин аэропортто айланасында бир нече тез айланпа гана жакшы иштейт. Сынап көрүү үчүн катаал Учууга чейинки машыгуу бул майын жана калория жалындаган райондук машыгуу .
- Сиздин учурунда жок болуу - Бул кичинекей мейкиндикте көчүп барууга кыйын, бирок кандайдыр бир кыймыл кан аккан сактап жана бир аз тар жана бекем экенин сезүүгө жардам берет. Тургула, бул мүмкүн эмес болсо, сен же болбосо, эгерде басып жүрүшөт, изометрдик көнүгүүлөрдү аракет. , Сенин glutes кысып Колду жыйрылуу же буту орун бар болсо, буту узартуу керек. Quick учак машыгуу:
- 20 буту узартууну - бир эле учурда эки буту
- 20 манжаларды батырып
- 20 арткы төмөндөдү
- 20-табли Илмектер
- 20 ички сан батырып
- 10 плечо алдыга артка жылдырат
- Мойну узундугу - 30 секунд кармап
- Twisted плечо узундугу - 30 секунд кармап
- Seated хип-тушка - ар бир тараптан 30 секунд кармап.
- Сиз келгенден кийин билүү - Сен, сен келгенден кийин көбүрөөк чайналуу белгилери 2 же 3 күн болуп калышы мүмкүн. , Ал бөлмөдө бир аз басып же бир нече көнүгүүлөр бар болсо да, сен дагы ошол жакка жетүү күнү жүзөгө ашырууга аракет менен күрөшүү үчүн. Сиздин мыкты кийинки учуу машыгуу 20 же 30-мүнөт орточо катуулугу айрым негизги артынан жүргүлө дене салмагын көнүгүүлөр сиздин кыймыл иштөө.
Jet крутой азайтат, ошондуктан организмге угуп, жакшы сезет эмне үчүн мыкты ашыруу боюнча бир кыйла изилдөөлөр жок. Чарчап дене ал эки эсе көп, ал, адатта, сыяктуу салмагы сыяктуу жатканда жогорку сыйымдуулук Кардио мүмкүн эмес болушу ыктымал. Эгер ошондой болсо, жарык .Эмнеге машыгуу, сейилдөө же бир жайган, көнүгүүлөр, бир нече күндүн ичинде кайра эски өзүн болом эстеп көргүлө.
Easy Jet Артта Машыгуу
- Эч кандай Салмагы Workout - Бул машыгуу зарыл эч кандай жабдуулар менен отел бөлмөсүндөгү кыска, жөнөкөй жана эмне үчүн кыйын болот. Бул күч сактоого жана энергетикалык өлчөмү азайып кете берет да, иштеген кыймыл сактоого болбойт.
- Негизги Stretch - бир тер менен иштеп мүмкүн эместей сезилсе, бул жөнөкөй ийкемдүү ченөөсү денесин баса албай жүгүртүүнү ала аласыз.
- Эртеден кечке Йога - Йога стресстен арылуу үчүн улуу, ошол эле учурда сиз жардам бере аласыз. Бул машыгуу Эрте менен биринчи нерсе болобу, кемчиликсиз же жөн гана бул сыяктуу сезилет.
- Seated Стреч - Сиз бир нече саатка самолетко тыгылып болсо, бекем жана катуу алып, сени сактасын бул отурган узундугу машыгуу аракет.
Source:
Shiota M, Sudou M, сырткы көнүгүүлөрдү колдонуу Ohshima M. по экипаждарынын-жылы учак крутой азайтууга мүмкүндүк берет. Aviat Space чөйрөнү Med. 1996-дек; 67 (12): 1155-60.