дени сак жашоо жашоо кыйын болуш керек эмес! Кичинекей өзгөрүүлөр чоң results.Here денсоолукта күнү алты жөнөкөй кадам болушу мүмкүн.
жегиле тамагына
Сиз мененки күнү маанилүү тамак экенин да уккан эмеспиз да болсо, балким, oversleeping элем! Олуттуу да, дээрлик ар бир адам бул сөздөрдү укканда, бирок, ар бир адам эмес, эртең менен тамак жейт.
уйкудан бир түн ичинде ойгонуп, бүт дене-көп күндөн бери тамак ичпегендиктен күйүүчү май керек.
Ал эми бир нече изилдөөлөр салмак жоготууга тамактанып маанилүүлүгүн байлап. Улуттук Салмагы Control каттоо журналына ири арыктап калган адамдардын маалыматтар базасы жана аларды "жолу жок кейбир" "бардык нерсенин чегин бир нече убакыт жолдорунда узак мезгил ичинде аны өчүрүп жатты. Алардын бири, тамактанып жатат.
Эгер убагында жоктугунан эртең менен тамак этибарга жакын болсо, мен жардам бере алат! Бул жерде болуп беш жок ашпозчу-закуска чогуу ыргытып супер жеңил болуп саналат. Эгер чындап эле жолу белине келсе, түнү түнкү суланы кылуу ; Анан жөн эле кармап алып, мен барып!
Тамактануу планы
Эгер коюлган тамак-аш стратегиясы менен бир күн барып, анда анча ойлонбой (ака алгылыксыз) чечим кабыл алууга мүмкүн болот! Жок, силер үчүн банк-диск барат.
Пландаштыруу жана Көчөдөн тамак сыры ингредиенттердин жана калория пункт менен өкчөмө таш тоголотуп каршы үйдө тамак даярдайт. Браун сиздин түшкү обу супер акылдуу! дем алыш, алдыдагы жума бою бардык тамак пландаштырып жатабыз.
Жаз керек ингредиенттерди түшүп, андан кийин кайра жабдуу үчүн азык-түлүк дүкөнүн бас. алдыда Дени сак жана эркин стресс тамак.
Бардык тамак Белоктуу жана буланын кошуу
Бул ар бир окуяны эки азык көп маанилүү. Эгер жетиштүү белок жана буласы бар болсо, бир нече саат бою бактылуу сезем аласыз, ошондой эле сиз тамактанып кийин снэк кабинети мүнөт Билайндын кылып да кереги жок болот.
Акыркы изилдөөлөр белок абдан толук сезип менен байланыштуу деген идеяны колдойт. Окшош изилдөөлөр була салмак жоготууга алып келиши мүмкүн кыскартылган кумарларга, көмөк көрсөткөн! Жемиштер жана жашылчалар була эки зор булагы болуп саналат. Алар калориясы төмөн турабыз, анткени алар сенин бүт тамак керек-колунда турабыз.
ар дайым ачка сезип жатасыз, анда бул маанилүү аш болумдуу заттар жок жатасыз мүмкүнчүлүгү бар. деп ачкачылык кармап жардам амал!
Жүргүлө, жүргүлө, жүргүлө!
Сиз себептен эки буту бар. басуу: изилдөө эстүү өлкөлөр бир нерсени жалпы бар экенин көрсөтүп турат. Бул жерлерде адамдар, Дания, Япония сыяктуу, орточо америкалык караганда көбүрөөк жүрөм.
Бул жөнөкөй эле иш-аракет жана абдан натыйжалуу мүмкүн. Эгер күн сайын машинесине же бир столдо отуруп, бир нече саат бою болсо, аны басып алуу үчүн оор болот. Жөн гана бул жерде жана ал жерде бир нече этаптардан алууга мүмкүнчүлүктөрдү издеп, жана Сиз күн сайын кармануу басып куруу жолдорун таба аласыз.
Мен ойлонуп мөөнөттүү Housewalking ошол жол менен алуу үчүн жеңил жол катары! Мен Fitbit менен адеп-ахлаксыздыкка белчесинен баткан эмесмин, мен ар бир жөө болууга тийиш деп ойлойм. бир Invest, жана отчет сакта +. үрөнүн ордуна чакан алыс дүкөндөн бир аз токтотуучу сыяктуу иш-аракеттер жана тепкичтен алуу кошуу жана айырмасы!
Мындан тышкары, ал оюнга окшош түрү болот: Канча кадам кайсы бир күнү көбөйтүп алабыз?
Stay гидратталган
Кээде мен алдында баарын жеп келет сезем. Бирок ал сезим суу бир чыны суу ичүү кийин. Мен суу менин салмагын башкаруу абдан пайдалуу деп тапкан, жана изилдөө бул идеяны колдойт. тамактын алдында суу 16 алтын ичип, чынында, арыктоо менен жардам көрсөтүлдү. Мындан тышкары, клеткалар H2O тийиштүү иштеши керек! Эгер күн бою гидратталган калыш үчүн кыйын болсо, текшерип суу алууну көбөйтүү үчүн кантип түшүнсө болот .
Pack Өзгөчө Snacks
, сен такыр күтпөгөн учурда ачкачылыкты аласыз!
Ошол жаман азык-түлүк чечим кабыл алынышы толук ыктымал жолу болуп саналат. бала иликтөөчү бул диета калуудан качкыла болмок: даяр бол. Мен партада, машинеде, менин намыянда тамак бар. Менин бардык базалары камтылган! Мен белок жана / же буласы бар жейсиз барып, алар, чынында эле, менин ачка жок болот. Бул жерде кээ бир менин жакшы көргөн өзгөчө тамак жейсиз .
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!