Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 180
Fat - 14г
Carbs - 9g
Белок - 6G
Бардык убакыт 50 мин
Prep 10 мүн, Cook 40 мин
Кызматтын 12 (1 кесим ар бир)
Pumpkin силер үчүн абдан жакшы жана жылуу, жубатарлык жыпар жыттуу май менен жупташкан жатат. Бирок ал ошондой эле кант жана калория менен жүк менен айкалыштырылышы мүмкүн. Бул табигый таттуу ашкабак нан болсо, таза ордуна шекер кошулбаган applesauce колдонот, жана рецепт глютен акысыз даярдоо, бадам тамак менен ун алмаштырат.
applesauce, биз, адатта, шыгы менен пайдалануу, тазартылган шекерлердин эч бир табигый таттуу бир көчөт менен камсыз кылат. таттуу да, applesauce бүт чөйчөк бул төмөн майлуу салышы сактоо, траншын алуу күнүнө карбонгидраттуу 3 грамм аз камсыз кылуу менен аяктаган. бир аз каймак, сыр менен нан жайылып жана кыш же күз түштөн кийин чай-кереметтүү бир чыны менен кызмат.
ингредиенттер
- 1 чыны Балык ашкабак
- 1 чай кашык Vanilla экстракты
- 4 жумуртка
- май unsalted 3 аш кашык, эрип
- 1 стакан кант кошулбаган applesauce
- 2 1/2 чөйчөкчө
- бадам тамак
- 1 кашык жер корица
- 1/2 чай кашык жер даярдалат
- 1/2 чай кашык жер Рыжий, же даам сезүү үчүн
- тиштери ууч
- 1/2 чай кашык туз
- 1 кашык банк порошок
даярдоо
- Жылуулук меш 350 F. майланган бир 9x5-дюйм нан Пан үчүн.
- бири чөйчөктүн менен бирге суу ингредиенттерди аралаштырып: ашкабак, болчумун, жумуртка, сары май жана applesauce.
- өзүнчө табак-жылы кургак ингредиенттерди аралаштырып: бадам нан, жыпар жыттуу заттарын, туз жана бышыруу порошок.
- ошондой эле суу жана кургак заттын биригип даярдалган нан курмандыгына көмөч казанга салып төгөм. бир калыпта сабоого тараган.
- кайра тийүү жана тиш чукугуч менен орто булак чыгып, таза келгенге чейин, болжол менен 40 мүнөткө бышырыныз.
- 15 20 мүнөт Cool, көмөч нан алып, жана Мырк муздатуу жайгаштырат. Cool шакка чейин толугу менен.
Ингредиент жана сактоо шарттары
Алар сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, Балык, ашкабак менен ашкабак пирогу толтуруу эки башка нерсе. тегерек толтуруу, мисалы, кант ширеси, туз, жыпар жыттуу заттары, суу жана жаратылыш тарабынан даам катары ингредиенттерди кошо элек, ал эми Canned ашкабак, жөн-ашты ашкабак жатат. Ал эми бир гана айырмасы жок, - жөнөкөй ашкабак пирогу толтуруу төгүштү 281 калория бар, ал эми 1 чыны 81 калория киргенде менен калориясы кыйла төмөн. Ашкабак пирогу толтуруу да көмүртектерге эселенген грамм бар.
ашкабак нан сактоо үчүн, кийин полиэтилен менен жамынчымды муздап, андан кийин желим сактоо баштыкка кой. бир жума калганда, муздаткычка бир чейин 2 күн бөлмө температурасында же ушул жерде болгула. Ошондой эле 3 айдын ичинде, ашкабак нан катыруу болот; колдонуудан мурун, түн да жылынат.